Достаточно всего 10 минут ежедневных занятий, чтобы подготовить руки к форме к концу зимы. Больше не стоит искать отговорки. Предлагаемые упражнения для укрепления и подтягивания рук несложны и увлекательны.
Объемные свитера позволяют скрыть руки в настоящий момент, однако летом потребуется носить одежду с открытыми руками. К счастью, еще есть время, чтобы подготовить кожу рук к открытой одежде. Для этого не потребуется никакого специального оборудования.
Уже через 10 минут ежедневных занятий ваши руки приобретут желаемую форму к концу зимы. Забудьте об отговорках. Предлагаемые упражнения для укрепления и формирования красивых рук несложные и увлекательные. Они не займут много времени и окажут положительное влияние на другие группы мышц.
1. Кобра
include_more_right
Йога – это не просто тенденция, набирающая популярность. Она оказывает заметное положительное воздействие на здоровье, а определенные асаны способствуют поддержанию физической формы. Положение «Кобра» – это несложная поза, которую можно выполнять даже в офисе, при наличии коврика. Необходимо принять положение лежа на животе, расположить ладони у груди, поднять верхнюю часть туловища, отвести лопатки назад и зафиксировать положение на максимально комфортный период времени. Важно контролировать свое дыхание. Сочетание выполнения асаны «Кобра» с дыхательными упражнениями поможет вам снять напряжение и упорядочить мысли.
2. Подъем гантелей на бицепс
Если вы стремитесь к стройным, но рельефным рукам, необходимо добавить силовые упражнения, чтобы поддерживать бицепс в хорошей форме, необходимо выполнять упражнения, которые задействуют эту группу мышц. Для этого встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку гантели весом 2 килограмма и поднимайте их до уровня плеча, сгибая руки в локтях. Выполняйте 10-15 повторений ежедневно, чтобы добиться желаемого результата.
3. Планка на предплечьях
Для укрепления мышц потребуется приложить немало усилий, однако впоследствии планка может стать для вас любимым видом тренировок.
Честно говоря, это упражнение может показаться непростым. Основная причина – недостаточная сила в руках. Для укрепления мышц потребуется значительное усилие, но со временем планка станет одним из ваших любимых упражнений. Помимо положительного воздействия на руки, она способствует укреплению всего тела и повышает прочность костей запястий и предплечий. Займите исходное положение для отжиманий, касаясь пола только предплечьями и пальцами ног. Удерживайте это положение не менее 20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
4. Приседания со стулом
Если вы проводите значительную часть времени в офисе, и после работы у вас не остается сил на физические упражнения, попробуйте использовать офисный стул для укрепления мышц рук. Вы можете выполнять упражнения с его помощью в перерывах на обед или в качестве кратковременного отдыха от работы. Вы сможете не только отвлечься и расслабиться, но и укрепить свои руки.
5. Отжимания от стула
Одновременное укрепление корпуса, снижение жировой массы в области рук и наращивание мышечной массы – вполне достижимая цель.
Стулья могут использоваться не только для сидения. Помимо этого, в перерывах между рабочими задачами в офисе можно выполнять отжимания от стула. Это упражнение проще, чем классические отжимания, и при этом оно более эффективно. Благодаря ему можно укрепить мышцы кора, избавиться от жировых отложений на руках и одновременно нарастить мышечную массу. Всего одно упражнение, а пользы от него немало!
6. Выпрямление рук назад
Это эффективное упражнение для развития бицепса и трицепса. Для его выполнения встаньте, широко расставив ноги. Возьмите гантель, наклонитесь вперед, удерживая руку в слегка согнутом положении в локтевом суставе, и начинайте выпрямлять ее назад. Затем повторите то же действие другой рукой. При соблюдении правильной техники и регулярных тренировок, потребуется всего месяц, чтобы распрощаться с жиром на руках.
7. Подъем рук с гантелями
Это упражнение можно выполнять как дома, так и в офисе, а также во время пробежки в парке.
Это упражнение хорошо знакомо с самого детства. В случае отсутствия гантелей, его можно выполнять даже с книгами. Несмотря на кажущуюся простоту, такие подъемы рук дают заметный результат. Выполнять это упражнение можно дома, в офисе или даже во время пробежки в парке. Для этого понадобятся только гантели и хорошее настроение. Согните руки в локте под углом 90 градусов и поднимите их. Затем выпрямите локти и поднимите руки над головой. Опустите руки и повторите цикл. Это все, что нужно.
8. Отжимания на гимнастическом мяче
include_more_right
Существуют различные техники отжиманий с гимнастическим мячом. Любой из выбранных вариантов будет полезен для укрепления мышц рук. Регулярное выполнение этих упражнений поможет привести в порядок руки и плечи, а также укрепить все тело, включая ноги. Начните с медленного выполнения, чтобы освоить поддержание равновесия. Если упражнение представляется сложным, предварительно укрепите слабые мышцы другими тренировками.
Теперь вам известны самые эффективные упражнения для формирования красивых рук. Так что не откладывайте, приступайте к ним немедленно. Уже через месяц вы сможете уменьшить жировые отложения в области рук и улучшить тонус мышц, при условии регулярных тренировок. Выполнение этих упражнений не представляет труда, а их положительный эффект очевиден. Приступаем!