![Как справиться с туманом в голове: 4 шага к ясным мыслям Как справиться с туманом в голове: 4 шага к ясным мыслям](https://stedlady.ru/wp-content/uploads/2021/01/uk6mmth8i.jpg)
Как справиться с туманом в голове: 4 шага к ясным мыслям
31.10.2019![Как справиться с туманом в голове: 4 шага к ясным мыслям](https://bygirl.ru/wp-content/uploads/2021/01/uk6mmth8i.jpg)
Речь может идти о так называемой «усталости надпочечников». «Надпочечниковая усталость» (adrenal fatigue) — термин не вполне медицинский, но активно используемый специалистами в США и Европе для объяснения состояния пациентов, у которых возникают проблемы с ясностью мыслей, хронической усталостью, склонностью к депрессии. Надпочечники — это парная железа, находящаяся, как можно видеть из названия, над почками, неразрывно связанная с ними и крайне важная для жизни. Причем же тут мозги, спросите вы?
Дело в том, что надпочечники продуцируют гормоны, которые позволяют мозгу и телу справляться со стрессом (и физиологическим, и психологическим). А так как вся жизнь современного человека — это бесконечный стресс, то в организме постоянно поддерживается высокий уровень гормонов стресса. Эксперты уверяют, что со временем это может привести к тому, что наши надпочечники «устают», то есть, истощают свои ресурсы. Это и тянет за собой ухудшение работоспособности мозга. Но, поскольку данное состояние пока не признано заболеванием, лечить его никто не возьмется. Как же себе помочь? И что предпринять, чтобы повысить работоспособность и разогнать туман в голове?
1. Ешьте овощи, сложные углеводы и белки
Если вы чувствуете симптомы «затуманивания мозга», избегайте употребления углеводов, особенно простых — например, таких, как белый хлеб и сахар.
Измените свой рацион питания и включите в него больше овощей (например, брокколи и капусту). Вы можете сэкономить, если нарежете овощи дома и будете приносить на работу уже готовые кружочки огурцов и палочки из морковки. Также убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка (например, курицы, рыбы и яиц).
Отправляясь на обед или кофе-брейк, откажитесь от пончиков с сахарной пудрой, сладких газировок и других доступных острых удовольствий, если можете. Не выпивайте больше пары чашек кофе в день и не злоупотребляйте алкоголем, это также лишь ухудшит ваше состояние.
![Как справиться с туманом в голове: 4 шага к ясным мыслям](https://bygirl.ru/wp-content/uploads/2021/01/we9xhgps0.jpg)
2. Выходите на улицу
Обеспечьте себе производство организмом витамина D. Сейчас это не будет стоить вам ни копейки, потому что для этого вам нужно лишь выходить на свежий воздух. Помните: самое полезное для производства кожей витамина D солнечное излучение — дневное. Утренние и вечерние лучи солнца в этом смысле почти бесполезны. Чтобы получить свою порцию правильного солнечного излучения, необязательно часами валяться на пляже, достаточно провести на улице 20 минут в середине дня. Это обеспечит необходимое количество витамина D и позволит избежать его дефицита. Во всяком случае сейчас, в теплое время года. Зимой, возможно, нужно дополнительно принимать витаминные добавки.
Витамин D нужен вашей иммунной системе, вашим костям и суставам, а также вашему обмену веществ. Так что, не сидите в офисе в обеденный перерыв — выходите на улицу. Кстати, принимать солнечные ванны у окна — бессмысленное занятие. Обычное стекло задерживает большую часть полезного излучения.
![Как справиться с туманом в голове: 4 шага к ясным мыслям](https://bygirl.ru/wp-content/uploads/2021/01/6pauhfllk.jpg)
3. Обратите внимание на печень и почки
При потере работоспособности и «тумане» в голове очень важно обратить внимание на два органа выделительной системы, которые отвечают за детоксикацию вашего организма — это печень и почки. Чем меньше токсинов задержится в вашем теле, тем эффективнее будет ваша производительность.
Печень и почки — это связанная в единую цепочку пара, которая отвечает за чистоту нашего организма. Печень участвует в утилизации токсинов, лекарственных препаратов и продуктов питания, которые вы едите. А почки ответственны за выведение из организма продуктов жизнедеятельности. Оптимизация работы печени и почек имеет решающее значение.
Употребление продуктов, которые способствую здоровой кишечной флоре, нормализует пищеварение и поставляет правильные ферменты и микроэлементы к печени, может помочь уменьшить нагрузку на печень, а, следовательно, и на почки.
![Как справиться с туманом в голове: 4 шага к ясным мыслям](https://bygirl.ru/wp-content/uploads/2021/01/cmuyxthcj.jpg)