Нет волшебной формулы, которая бы помогла пережить расставание с любимым человеком. Ученые также не изобрели волшебного средства от переживаний. Но если следовать простым советам, то можно облегчить душевную боль после разрыва и быстрее вернуться к обычной жизни.
Пять этапов переживания разрыва.
В ходе расставания проходит пять стадий.
- Узнав о разлуке, человек испытывает шок. Трудно поверить в случившееся. Может снижаться аппетит, проявляться слабость и медлительность. Все кажется несбыточным. Информация принята мозгом, но еще не дошла до сердца.
- Вспышка эмоций. Возникает гнев, желание обладать чем-то или агрессия. Чувства, трудно поддающиеся контролю, начинают проявляться. Могут проснуться обида или чувство вины. Негатив может быть направлен на другого человека или самого себя. Сдерживать все внутри не стоит. Дайте чувствам выйти наружу, так легче залечить сердечные раны.
- Желание положительного исхода сжирает разум, тот безудержно ищет варианты вернуть утраченные связи. Человек утешает себя фантазиями и пытается придумать способы удержаться вместе. Принимает, что возвращение к прежнему образу жизни невозможно. Вместе с тем, смотреть в будущее без страха не получается.
- Понимая завершение отношений, человек ощущает отсутствие возможности вернуться назад и испытывает боль. Впав в депрессию, скучает по ушедшему и обращается к воспоминаниям о важных моментах былых связей, переосмысливая их. К размышлениям о будущем пока не готов.
- Боль и грусть постепенно уходят. Человек строит новую жизнь. Иногда всплывают воспоминания, но в настоящее время появляются новые события, люди и радость. Чувствуется облегчение.
Как преодолеть расставание с партнёром.
Первый месяц после расставания самый тяжелый. Эмоции бушуют, и боль от утраты острее всего пронизывает сердце.
Не нужно подавлять свои эмоции, выражать их допустимо и естественно.
- поплакать;
- Настроиться против экс-партнёра, чувствовать к нему отвращение.
- пострадать, пожалеть себя;
- Взвесить желание мщения и оставить подобные замыслы.
- посмеяться над своей глупостью;
- погрузиться в воспоминания.
Ученые считают слезы полезными для борьбы со стрессом. Эмоциональность помогает переживать страдания. Не обязательно справляться с трудностями в одиночку: можно поговорить с подругой или обратиться к психологу, психотерапевту. Для беседы лучше выбрать человека, который относится к ситуации спокойно. Избегайте усиления драматизма. Желательно, чтобы каждая эмоция не тревожила больше недели.
Специалисты рекомендуют избавиться от предметов, напоминающих о совместной жизни: подарках к праздникам, общем портрете и даже свадебном платье. Важно не уничтожить во время расставания любимую вещь и не повредить имущество. Сейчас самое подходящее время для покупки нового постельного белья или стрельбы по изображению бывшего партнера в тире. Если негативные чувства не оставляют, можно приобрести боксерскую грушу. Она отлично подходит для освобождения накопленных эмоций.
Добавьте этого мужчину из прошлого в черный список. Не пишите ему в социальных сетях и не звоните по телефону. Можно попробовать сблизиться с ним позже, когда вспоминания о прошлых разлуках уже не вызывают негативных эмоций.
Как преодолеть боль после разрыва длительных отношений?
Разорвать любовную зависимость, возникшую после продолжительных отношений, представляет особые трудности.
Что строго запрещено делать в данный период:
- Вернуть себе иллюзию вечной любви.
- допускать, что потерян идеальный партнер;
- Заявлять о невозможности любить вновь.
Для таких мыслей разумно искать логические контраргументы. Ведь идеальные люди не совершают жестоких поступков. Многие мужчины и женщины создают новые пары и обретают счастье. Значит, жизнь после разрыва продолжается. Теоретически всегда есть шанс воссоединиться. Однако на этом этапе жизни лучше забыть бывшего партнера.
Вечная любовь — это сюжет для мелодрам и сказок. В жизни люди редко вместе до старости, ведь меняются сами и партнёры. Сближаясь, увлекаются другими. Могут изменить, обмануть, причинить боль. Любовь стоит испытывать, растворяться в чувствах, но её нельзя идеализировать и ставить выше всего.
В длительных отношениях нужно проживать настоящую жизнь, а не корить прошлое.
- полюбить себя;
- отыскать свежие источники для радости;
- заняться самосовершенствованием;
- обзавестись своими увлечениями;
- придумать новые цели.
Отношения не должны определять смысл жизни. Так проще перенести расставание.
Сколько времени понадобится на восстановление
Продолжительность каждой стадии после расставания непостоянна. Характер, степень привязанности партнеров, причина разлуки и другие факторы влияют на это время. Кому-то удается быстро справиться с чувствами, а кто-то может оставаться на определенном этапе долгие годы.
Острый период «болезни» длится обычно около месяца. Через год после расставания самое время полностью освободиться от прошлого. В течение этого времени произойдут все важные личные события без старого партнера: дни рождения, новогодние праздники и другие значимые моменты. Начнется новый жизненный цикл, отсчет новой действительности.
Правила жизни после расставания
Как улучшить свою жизнь после расставания?
- Отдых в экзотической стране, новая работа, поездка к подруге — выбор зависит от желаний и возможностей. Путешествия, знакомства с новыми людьми отвлекают от грустных мыслей и возвращают к жизни.
- Может показаться, что всё плохо. Но всегда найдутся люди, кому живётся сложнее. Посетите детский дом или приют для животных. Помогите им и подарите тепло другим. Почувствуйте, что все не так уж и плохо. Любовь бывает разной – романтической и сострадательной.
- Новое хобби — хорошее средство в данной ситуации. Возможно, стоит попробовать восточные танцы, записаться на английский язык или научиться вязать. Занимательные занятия придадут жизни новый смысл.
Полезно сделать что-то для себя.
Отдохнуть в массажном кабинете, приобрести новое платье, провести время в боулинге. Экспериментировать со своим образом: покрасить волосы, сменить причёску, изменить стиль одежды, купить яркую помаду. Пусть внешние изменения способствуют внутренней трансформации.
Распространенные ошибки
Нежелательные действия по итогам разрыва отношений:
- Сдерживание эмоций вредно, лучше выплескивать чувства. так легче справиться с обидами и изменами, восстановить душевное равновесие. Однако не стоит постоянно сплетничать о бывшем партнере.
- Желание изолироваться постоянно может быть опасным, так как близкие, друзья, соседи, дети и даже домашние питомцы приносят эмоциональную поддержку и отвлекают от негативных размышлений.
- Не вините себя ни в чем.
- Зацикленность на прошлом, питающая гнев, обиду, ненависть и другие негативные эмоции, ведёт к эмоциональному опустошению. Просмотр страниц бывших в социальных сетях и непрекращающее пересматривание совместных фотографий и видео — путь к саморазрушению.
- Не пренебрегайте ухудшением самочувствия. Расторжение любовных отношений – серьёзное испытание, которое может провоцировать обострение хронических болезней и возникновение проблем с работой сердца, сосудов и органов пищеварения. Часты бессонница, снижение аппетита и расстройства нервной системы. Появление болезни – повод обратиться к врачу.
- После расставания стоит подождать, прежде чем вступать в серьёзные отношения. Легкий роман и небольшие увлечения допустимы.
- Желание вернуть всё как было может быть наибольшей ошибкой для пар, где уход партнера продуман заранее.
Если человек точно знает причину своего ухода и уже планирует дальнейшую жизнь, то нет смысла пытаться его вернуть. Лучше отпустить любимого человека. Угрозы, обещания или уговоры бесполезны, если партнер принял решение о расставании взвешенно.
Потери закаляют и наполняют жизнь новыми событиями. Важно осознать, что разрыв – это не конец света и не глубокое несчастье. Это временное испытание, которое нужно выдержать, чтобы стать мудрее и сильнее. Ведь нервная система хрупкая, а жизнь слишком короткая.