Спина болит? 8 советов по устранению боли. Поговорим о причинах.
Боль в спине – частая проблема многих людей. Её вызывает множество причин: неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, травмы, болезни и другие факторы. В этой статье вы найдете 8 советов для облегчения боли в спине.
8 советов, как избавиться от боли в спине
- Оставайтесь активными.Не дайте боли в спине помешать вести обычный образ жизни. Продолжайте заниматься физической активностью по мере своих возможностей, чтобы укрепить спинные мышцы и избежать обострения.
- Сделайте упражнения для спиныДобавьте в свой утренний комплекс упражнений на спину: подтягивания, приседания, планку и другие.
- Регулярно растягивайтесь.Растяжение мускулатуры спины способно уменьшить болевые ощущения и повысить эластичность. Включайте в тренировки регулярные упражнения на растяжку, например наклоны и вращения.
- Избегайте сидячего образа жизни.Проlonged sitting worsens back health. Periodically stand up, take a walk, and perform back-warming exercises.
- Соблюдайте правильную осанку.Неправильная осанка провоцирует боль в спине. Держитесь прямо, сидя, стоя и гуляя.
- Используйте поддержку для спины.При использовании компьютера или вождения машины применяйте специализированные валики или корсеты для поддержки позвоночника, что уменьшит давление на него.
- Применяйте холод и тепло при травмах.Для уменьшения болевых ощущений в спине можно использовать холод и тепло. В первые 24 часа после травмы или при обострении боли накладывайте лед для снятия отека и воспаления. После этого переходите к прогреву, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
- Обратитесь к специалисту.Если боль в спине продолжается долгое время или сочетается с онемением, слабостью, расстройствами мочеиспускания, необходимо обратиться к врачу.
Причины появления боли
Мы уже говорили о многообразии причин возникновения болей в спине.
- Повреждения и травмы спины.
- Остеохондроз.
- Спондилез.
- Сколиоз.
- Плоскостопие.
- Недостаток физической активности.
- Плохая осанка.
- Неправильное поднятие тяжестей.
- Сидячий образ жизни.
- Стресс и психологические факторы.
Итог
Боль в спине — серьёзная проблема, которую можно уменьшить с помощью физических упражнений, растяжки, опоры для спины и других советов. Если боль длится долго или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу.