При высокой температуре в спальне многие люди испытывают недостаток сна.
Несколько простых правил помогут выспаться и при жаркой погоде.
Три правила хорошего сна
Для жарких дней подходят подушки и постельное белье из хлопка и льна. Такие материалы пропускают воздух и влагу, что предотвращает обильное потоотделение и образование «парникового эффекта». Вместо синтетических простыней и наволочек выберите хлопковые или льняные – это ощутимо улучшит ваш сон.
Второе правило – правильное использование кондиционера. Кондиционер может быть вашим спасением от жары, но не злоупотребляйте им. Установите температурный режим на несколько градусов ниже обычного для создания комфортного микроклимата в спальне. Следите, чтобы температура не опускалась ниже комфортных значений для вас. Переохлаждение может привести к простудным заболеваниям.
Третье правило – физическая активность. При высокой температуре активные тренировки перед сном могут затруднить засыпание. Лучше заниматься спокойными видами активности, такими как прогулки на свежем воздухе, йога или медитация. Это поможет расслабиться и подготовить организм к сну.
Способы, которые помогут выспаться
В жаркую погоду достаточно действенных способов хорошо выспаться.
-
Чтобы желудок не перегружался, перед сном ешьте легко.
-
Вспомогательный прием — холодный душ перед отходом ко сну для понижения температуры тела.
-
Установите шторы или жалюзи на окнах, чтобы исключить прямые солнечные лучи, что препятствует прогреванию комнаты и создает прохладную атмосферу в вашей спальне.
-
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном, так как это может раздражать нервную систему и мешать засыпанию при высокой температуре.
-
Чтобы обеспечить комфортную влажность в спальне, воспользуйтесь увлажнителем или поставьте рядом с вентилятором емкость с водой.
Для полноценного сна в жару важно правильно подобрать белье, использовать кондиционер, не переутомляться, сделать легкий ужин и обеспечить полную темноту в спальне. Эти простые правила помогут вам хорошо выспаться даже в самые жаркие летние ночи.
Качественный сон необходим организму для восстановления и поддержания здоровья физического и психического, поэтому следуйте этим советам и наслаждайтесь отдыхом.