Как снять отеки при беременности: упражнения, которые работают

Как снять отеки при беременности: упражнения, которые работают

23.07.2023 Barbara
упражнения для снятия отечности при беременности
Источник:
vgajic/Getty Images/iStockphoto

Во время беременности в женском организме значительно возрастает объем жидкости из-за увеличения объема крови. Избежать проблем с отеками помогут необременительные физические нагрузки.

Бассейн

Плавание — лучший способ борьбы с отеками. Плотность воды обеспечивает равномерное давление на кожу всего тела и оказывает лимфодренажный эффект. Плавать лучше на спине, это расслабляет поясницу, подтягивает ягодицы, а работа икроножных мышц при плавании стимулирует процесс кровообращения от ног к сердцу. Плавайте не менее 2−3 раз в неделю по 30 минут.

Как снять отеки при беременности: упражнения, которые работают
Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Улица

Вам сейчас необходимы ежедневные пешие прогулки. При ходьбе активно работают мышцы голени, это улучшает циркуляцию крови и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Нормализация кровообращения препятствует появлению отеков и помогает лимфатической системе справиться с уже существующими застойными явлениями. Ходите не менее 20 минут в день быстрым шагом.

Как снять отеки при беременности: упражнения, которые работают
Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Офис

Отсутствие движения провоцирует появление отеков. Во время рабочего дня старайтесь каждый час подниматься с кресла и разминать мышцы ног. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и выполните перекаты с пяток на носки обеими ногами одновременно в течение 2 минут. После этого повторите упражнение, чередуя перекаты то одной, то другой ногой.

Как снять отеки при беременности: упражнения, которые работают

Источник