Позы для расслабления
-
Сидя у стены. Подложите небольшое свернутое одеяло под ягодицы, обопритесь спиной о стену и скрестите ноги. Закройте глаза, вспомните о чем-то красивом и постарайтесь детально рассмотреть представленную картинку. Дышите глубоко. Оставайтесь в этом положении еще минут 5, а затем на счет 1 сделайте вдох и растягивайте его, продолжая медленно считать до 4. Теперь, также не торопясь, на счет 4–5 выдыхайте.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, раскрывайте грудную клетку. Делайте это упражнение 4-5 минут. -
Лежа на спине. Лягте на пол, подложив под голову и спину свернутое одеяло и подушку так, чтобы устроиться полулежа: голова должна быть выше уровня грудной клетки, а тело — под небольшим наклоном. Скрестите ноги и закройте глаза. Дышите глубоко и старайтесь освободить от напряжения каждую часть тела. Навык такого расслабления мышц поможет вам снять боль во время схваток, а позже, во время потуг, не травмировать промежность. Оставайтесь в этом положении 5–10 минут.
