Простые методы помогут изменить взгляд на себя.
Самооценка — это наш внутренний компас: при высокой самооценке мы уверенно движемся по жизни, не сомневаясь в своих действиях. При низкой самооценке даже простые задачи кажутся сложными. Как повысить самооценку, если она всегда была на дне? Это не так просто, как произнести «я красивая». Но есть конкретные шаги, которые помогут перестроить мышление и начать ценить себя по-настоящему.
Упражнение «Свидание с собой»
Повысить самооценку можно, уделяя время себе и радуя себя приятностями. Назначьте свидание самой себе: сходите в любимое кафе, купите цветы, а вечером проведите вечер спа-процедур дома. Чем чаще вы будете делать что-то приятное для себя, тем больше ценности увидите в своем времени и личности.
Комплименты от других
Часто мы не осознаем свою привлекательность из-за редкой положительной обратной связи. Чтобы почувствовать себя красивой, встречайся с новыми людьми, принимай комплименты и знаки внимания. Это могут быть не обязательно серьезные отношения – просто радуйся общению. Пойди на свидания, даже если это будут короткие встречи, и научись принимать комплименты без отказов.
«Пять минут уверенности»
Каждый день перед зеркалом пять минут рассказывай себе, какая ты классная. Чем больше говоришь позитивные вещи, тем легче они станут твоей реальностью. Начни с фраз: «Я достойна любви», «Я уверена в своих силах», «Я красивая и сексуальная». Мозг начнёт принимать эти установки как истину.
Учись говорить «нет»
Низкая самооценка часто связана с постоянным соглашательством со всеми просьбами, даже если это неудобно. Для того чтобы научиться говорить «нет», начните с отказа в незначительных ситуациях. Скажите подруге «нет», если не хотите идти на встречу. Практикуйтесь в безопасных для вас условиях, и со временем это станет проще.
Перестань сравнивать себя с другими
Все мы можем винить себя в постоянном сравнении с другими и желании быть похожими на них. Чтобы изменить это, попробуй следующее: каждый раз, когда замечаешь, что сравниваешь себя с кем-то, сделай паузу и подумай о трёх вещах, которые делают тебя особенным. Запиши их в блокнот. Это может быть всё что угодно – твоя улыбка, чувство юмора или умение поддерживать друзей. Чем больше осознаешь свои сильные стороны, тем меньше будешь обращать внимание на чужие достижения.
Развивай свои сильные стороны
Свойственные ценность увеличивается, когда занимаешься любимым делом. Открой для себя хобби или занятие, которое приносит удовольствие. Может быть что угодно – от рисования до йоги. Главное — чувствовать себя комфортно и видеть свои достижения. Чем больше погружаешься в увлечения, тем увереннее будешь себя ощущать.
Визуализация успеха
Чтобы повысить самооценку, можно представить свой успех. Закрой глаза и представь себя в момент достижения цели. Подумай о своем внешнем виде, чувствах и словах в этот момент. Чем ярче образ, тем лучше. Повторяй это каждый день, и мозг начнёт воспринимать его как реальность.
Общайся с поддерживающими тебя людьми
Общение с людьми оказывает большое влияние на наше представление о себе. Поддержка, ценность и вдохновение, которые дарят близкие, способны улучшить восприятие себя. Обрати внимание на круг общения: если кто-то постоянно снижает самооценку, стоит задуматься о целесообразности отношений с таким человеком.