Как похудеть в бедрах

Вдруг замечаешь, что любимые джинсы или юбка стали маловаты, и это происходит, как обычно, совершенно неудачно. Растроиться можно, но лучше действовать решительно.

Для приобретения стройности ног можно воспользоваться специальной диетой, разработанной специалистами по питанию именно для бедер и ног.

Основные причины лишнего веса

Перед выбором диеты или тренировок необходимо понять причины избыточного веса, а их несколько.

Возможными причинами могут являться естественные процессы старения, гормональные перепады у подростков, период беременности и родов, менопауза, частые стрессы.

Порой женщинам бывает сложно избавиться от лишних килограммов и получить желаемые формы бедер. хронического заболеванияПрежде чем приступить к диете и тренировкам, рекомендуется проходить полное медицинское обследование для получения заключения врача о состоянии здоровья.

Важно определить, на что обратить внимание, чтобы добиться желаемых бедер. Для каждого человека потребуется индивидуальная программа действий. Она будет зависеть от множества факторов, таких как вес, причина полноты и наличие заболеваний. Но существует общее основание, которое одинаково подходит всем.

Для похудения необходимо ускорить процесс метаболизма Для нормального обмена веществ важно поддерживать активный образ жизни, обращаться к услугам массажиста и правильно питаться.

Основные положения диеты для бедер

Для достижения стройности бедер достаточно соблюдать диету в течение двух недель. При условии выполнения всех рекомендаций диеты за два недели можно потерять до шести килограммов лишнего веса.

Важно питаться продуктами, которые благотворно влияют на здоровье, и избегать употребления нежелательных для организма блюд.

Необходимость приема поливитаминных и минеральных комплексов в период соблюдения диеты.

Много пейте. Идеальным выбором станут незаправленная минеральная вода, разные соки и чай (только зеленый или каркаде).

Для достижения наилучших результатов полезно дополнить диету контрастными или дренажными душами. Такие души повышают мышечный тонус в бедрах и ногах, а также улучшают кровообращение.

Полезные и вредные продукты

Среди полезных продуктов особо выделяются сырые овощи и фрукты благодаря богатому содержанию антиоксидантов, которые противодействуют негативному влиянию свободных радикалов. Для достижения желаемой фигуры рекомендуется употреблять их в достаточном объёме.

Некоторые диетологи считают, что из-за большого количества углеводов употребление большого количества овощей и фруктов может привести к набору веса.

Для более быстрого похудения организму требуется достаточное количество витамина С. Его можно получить из клубники, красного перца, шиповника, черной смородины, зеленого горошка, брюссельской капусты. Облепиха и рябина также богаты этим витамином. Помимо высоких антиоксидантных свойств, витамин С может препятствовать боли и судорогам в ногах.

Продукты, богатые калием, способны предотвратить отеки ног. Калий присутствует в бананах, меде, чесноке, изюме, кураге, редисе, авокадо, спарже, молоке. Цитрусовые, черная смородина, брокколи и картофель также содержат достаточное количество калия. В аптеках можно приобрести ОМЕГА – 3 , он способствует здоровью сосудов ног.

Продукты, способствующие похудению

Дыни и арбузы выводят лишнюю жидкость из организма, способствуют сжиганию накопившегося жира. Это хороший способ добиться стройных ног и бедер. Желающим похудеть следует воздержаться от кофе, алкоголя и пищи, слишком жирной.

Исключите из рациона баранину, свинину, гуся, утку, жирную говядину и телятину. Альтернативой станет курица. Стройные бедра можно получить, отказавшись от колбасы, жирной рыбы, икры, сахара и варенья. Полностью исключать сладкое не обязательно, можно употреблять темный шоколад в небольших количествах, а также орехи и яичные желтки.

Диета на неделю для стройных ножек

Примерно такое еженедельное меню подходит тем, кто хочет снизить вес.

Понедельник

ЗавтракТост с тонкими ломтиками помидора, зелёное яблоко, обезжиренный йогурт (столько, сколько вмещает стакан), а также слабокрепкий чай без сахара.

ОбедСалат из помидоров, огурцов и пекинского салата с заправкой из лимонного сока. Кусок вареной курицы (около 200гр), чай без сахара. Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола.

ПолдникВареное яйцо, овощной салат. Можно обойтись и вовсе без перекуса, или съесть только салат.

УжинОтварной в кожуре картофель, простой салат и чай.

Вторник

ЗавтракОвсяная каша или каша из других круп с бананом и соком, овощным или фруктовым.

ОбедСырный бутерброд с ломтиком хлеба с отрубями, овощной салат и несколько ягод винограда.

Полдник: несколько ломтиков дыни или арбуза.

УжинСуп на посту, яблоко, булочка и несладкий чай.

Среда

ЗавтракДва тоста из хлеба с отрубями, яйцо всмятку, чай с молоком.

ОбедСуп из овощей, с курицей или без мяса, фруктовый сок. Можно съесть небольшую порцию хлеба.

Полдник:Банан и йогурт.

УжинНа гриле приготовленные рыбки-палочки, два ложки варёной фасоли и зелёного горошка в качестве гарнира. Вместо сладкого – несколько виноградинок, зелёный чай с лимоном.

Четверг

ЗавтракТарт с помидорами, сыром и фруктовым соком.

ОбедСалат из овощей, немного непожирной ветчины, яблоко и булочка.

ПолдникДваста граммов тунца в масле, овощной салат с кусочком хлеба из отрубей, зелёный чай.

УжинВ качестве ужина можно отведать порцию бараньей отбивной с картофельным пюре, сваренным на молоке с низкой жирностью, капусту и апельсин.

Пятница

ЗавтракЗавтрак из овсянки с нежирным молоком, чая без сахара и банана.

ОбедКурица с овощами, зелёный чай.

ПолдникПоджаренный помидор и сырный тост из твёрдого сыра.

УжинРыбные палочки, отварные овощи, несколько ягод винограда, сок (из овощей или фруктов).

Суббота

Завтрак:Стакан йогурта и ломтик дыни.

ОбедОтварная нежирная говядина, любой фрукт.

ПолдникСуп постом из диетического мяса с помидором и тремя ломтями хлеба.

УжинМакароны с томатным соусом, чесноком и зеленью. Куриное мясо, сваренное и нарезанное мелкими кусочками, банан и некрепкий чай, а также можно выбрать овощной сок.

Воскресенье

ЗавтракСалат из фруктов с йогуртной заправкой.

ОбедСалат из капусты, бутерброд со сыром твердых сортов. Порция холодного нежирного мяса. В качестве десерта — киви. Каркаде.

ПолдникХлеб с отрубями с сыром и помидоры, запеченные в духовке.

УжинКартофель отварной, салат из овощей и сок — лучше фруктовый.

Плюсы и минусы

Эта диета улучшит внешний вид ног и бедер, а также их здоровье. Кожа станет гладкой, упругой и мягкой. Уйдут судороги и отеки. Вместе с правильными упражнениями и специальными водными процедурами она значительно снизит проявления целлюлита – это явный плюс.

Недостатков не наблюдается, разве что непреодолимое желание кушать. Ради красоты подобные жертвы допустимы.
Прежде чем приступить к диете, можно обратиться к специалисту по питанию.

Диета для ног и бедер окажет наилучший эффект при сочетании с физическими нагрузками. Деятельность — это жизнь. Это может быть фитнес или другие тренировки. Велосипед или велотренажер: важно не переусердствовать. Обратите внимание на бедра профессиональных велосипедистов. Всё должно быть в меру. Самые простые доступные упражнения – бег или пешие прогулки.

Вместе с полнотой бедер связывают болезнь, наследственность, сложные семейные обстоятельства или другие проблемы. Отсюда вывод: без действий не получится добиться позитивных перемен. Тем, кто стремится к стройным ногам и фигуре, нет преград. Готовность прилагать колоссальные усилия поражает. Решение за вами.

Упражнения для ног и бедер

Физическая нагрузка обязательна при любой диете. Похудеть без движения, лишь голодая, маловероятно. Скорее всего, произойдет смерть от недостатка пищи, как и при обычном образе жизни. Регулярные упражнения помогут не только в похудении, но и укрепят здоровье. Не обязательно посещать дорогие фитнес-клубы или использовать силовые тренажеры. Достаточно утренней зарядки или пробежки.

Для быстрого похудения в области бедер важно понимать их анатомические особенности. Физическая активность – не единственный фактор. Мышцы бедер крупные и нуждаются в усиленной тренировке. Стройные и привлекательные ноги достигаются за счет поддержания мышечного тонуса в нормальном состоянии.

В области бедер множество различных мышц, поэтому и упражнения для них должны различаться.

Регулярное и качественное выполнение данных упражнений даст вам стройные, подтянутые и красивые ноги.

• На ровной поверхности лежите на боку. Сгибаете одну ногу в колене, другую поднимите вверх и медленно опускайте, удерживая ее в воздухе. Повторяйте несколько раз, а потом меняйте положение ног.
• Поднявшись к стулу, возьмитесь за спинку рукой и поднимите ногу вперед на угол в девяносто градусов, а затем отодвиньте ее как можно дальше. Повторите с другой ногой.
• Постарайся устоять прямо, поставив ноги на расстоянии плеч. Руки держи прямыми перед собой. Постепенно опустись вниз, не поднимая пятки с пола.

Занятия, которые станут привычкой, принесут ожидаемый успех. Необходимо постепенно наращивать интенсивность тренировок.

Обертывания и массаж для похудения

Кроме перечисленных выше методов, стройность бедер и ног поможет обрести с помощью обертываний и массажа.

Самым простым и доступным способом является обертывание уксусом. Для этого столовый уксус и воду смешивают в пропорции один к одному. Место, которое нужно обработать, смазывают этим раствором, накрывают пищевой пленкой, сверху укутывают чем-нибудь теплым и оставляют на полчаса. Также эффективным является обертывание с глиной и лимонным соком.

Подводя итоги, можно утверждать, что для преодоления лишнего веса и сохранения желаемой массы тела необходимо чётко следовать трём принципам.

КомплексностьСовершенное единство инструментов и методик.

РегулярностьДля получения результата занятия нужно проводить непрерывно и постоянно.

РазумностьВсе должно быть сбалансировано: нагрузка подходит для достижения стройной фигуры, а не вредит здоровью.