Со временем похудеть становится труднее.
В юности обычно можно себе позволить всё, оставаясь свежим, молодым и подтянутым. Секрет сияющего вида, в частности, кроется в особенностях метаболизма молодого организма: пища быстро переваривается, дает энергию и редко превращается в жировые отложения. К сожалению, с возрастом эта способность есть всё подряд и не толстеть, постепенно пропадает. Женский журнал stedlady.ru расскажет о том, как сбросить лишний вес после 40 лет.
Первый совет. Питание
В первую очередь необходимо постараться ускорить метаболизм. Часто эта система дает сбои из-за строгих диет и неправильного подхода к снижению веса. Морить себя голодом в будущем может негативно сказаться на обменных процессах. Чтобы ускорить метаболизм, следует отдавать предпочтение дробному питанию: есть небольшими порциями часто. Организм будет постоянно работать, скорость обменных процессов увеличится. Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. В ежедневном меню должно быть достаточное количество продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Второй совет. Спорт
После сорока лет без регулярных физических занятий привести себя в форму достаточно сложно. Рекомендуется посещать тренажерный зал или оборудовать спортивный уголок дома. Необходимо включать кардио нагрузок, например, бега через день. Важны также силовые тренировки для прокачки мышц и укрепления мышечной ткани, что вернет телу привлекательность и рельеф.
Третий совет. Умеренность
Важно помнить о возрасте и ограничениях организма при похудении после сорока лет. Необходимо соблюдать умеренность, избегая жестких голодавок и интенсивных тренировок с самого начала. Легкие упражнения — первый шаг, нагрузку повышают постепенно. Тренажерный зал под руководством тренера — оптимальный вариант.
По питанию также важна постепенность: снижать объемы порций необходимо плавно, уменьшая потребление калорий.
Четвертый совет. Режим сна
Для нормализации состояния организма и повышения общего тонуса важно соблюдать правильный режим сна. Для работы различных систем телу нужен полноценный, качественный отдых. В сутки должно быть порядка 8 часов непрерывного сна. Выберите оптимальное время для отхода ко сну и отправляйтесь в объятия Морфея каждый день в один и тот же час. Эта привычка достаточно быстро вырабатывается, и вы не заметите, как начнете просыпаться без будильника. Важно вставать и ложиться в одно и то же время даже в выходные дни.
Пятый совет. Эмоциональный фон
Люди часто заедают стресс сладкими или жирными продуктами. В плохом настроении трудно следить за физической формой. После 40 лет важно научиться управлять эмоциями и избегать стрессов. К этому возрасту люди становятся мудрее и философски относятся к жизни. Каждая неприятность – лишь часть пути и не должна нарушать равновесие. Медитация, активное общение и социальная жизнь помогают справляться с эмоциями.