Невозможно не восхититься изяществом и хрупкостью танцовщиц
Слово «балерина» вызывает в воображении образ хрупкой, невесомой нимфы, чьи движения напоминают легкое колыхание лепестков на ветру. Для танцовщиц балета избыточный вес – это серьезная проблема. Поэтому девушки тщательно следят за своим рационом. Женский журнал «Клео.ру» раскрывает секреты балерин, которые помогут добиться стройной талии.
Часто, но мало
По мнению известной российской балерины Натальи Окатовой, наиболее действенным способом поддержания стройной фигуры является дробное питание. Танцовщица подчеркнула, что интервальное голодание, которое пользуется популярностью у многих, не рекомендуется балеринам из-за их высокой физической активности и значительных затрат энергии. Более того, питание с большими перерывами между приемами пищи в конечном итоге может спровоцировать увеличение веса. Гораздо предпочтительнее часто питаться небольшими порциями. В течение дня может быть более шести приемов пищи, причем порции всегда умеренные, благодаря чему балерины не испытывают чувства переедания.
Плотный завтрак
Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи в течение дня. Энергия, полученная утром, будет поддерживать активность на протяжении всего дня. Наиболее подходящими для завтрака являются продукты, содержащие медленные углеводы, например, различные каши или цельнозерновые тосты. Пропуск завтрака нежелателен, поскольку это может вызвать ощущение нехватки энергии в течение дня и привести к перееданию.
Обилие клетчатки
Балерина также рекомендовала употреблять достаточное количество клетчатки. Она способствует ускорению метаболизма и улучшает пищеварение. К тому же, обильное потребление клетчатки создает ощущение сытости, при этом в организм поступает незначительное количество калорий. Следует стараться включать в каждый прием пищи больше зелени и овощей. Особенно, поскольку при грамотном подходе к такому рациону можно готовить из овощей и зелени очень вкусные блюда, которые не только помогут поддерживать форму, но и доставят удовольствие от еды.
Контроль сахара
Широко известно, что сахар негативно влияет на фигуру. Поэтому так важно контролировать его употребление. Безусловно, регулярное употребление сладостей, таких как торты и шоколад, лишит вас надежды на стройность. Однако, очевидные сладости – это не единственный источник вредного сахара. Он в значительных количествах содержится в энергетических напитках, йогуртах и, казалось бы, полезных готовых смузи. Кроме того, сахар добавляют в различные полуфабрикаты и фастфуд. От таких продуктов лучше полностью отказаться или существенно снизить их потребление.
Сон и вода
Балерина также подчеркнула важность нормализации сна и достаточного потребления воды. Человек, не получивший необходимого количества сна, в течение дня пытается компенсировать дефицит энергии, увеличивая потребление калорий. Здоровый и глубокий сон помогает контролировать себя и придерживаться диеты. Поэтому крайне важно ежедневно обеспечивать себе полноценный сон. Что касается воды, все знают о необходимости поддержания водного баланса. Речь идет именно о чистой воде. Постарайтесь сделать регулярное употребление чистой жидкости привычкой. Например, можно выпивать пару стаканов воды перед едой. Во время приема пищи также желательно поставить на стол графин с чистой водой. Она способствует более быстрому насыщению и крайне важна для нормальной работы всех систем организма.