Хроническая усталость стала часто встречающейся проблемой в современном обществе, особенно у тех, кто живет в стрессовой атмосфере.
Вернувшись домой после трудового дня, ты ложишься на диван, но даже 8 часов сна не помогают чувствовать себя отдохнувшим. Вместо бодрости утром ощущается усталость, будто пробежала марафон? Тело словно движется на автомате, а мозг работает с перегрузкой? Возможно, это не обычная усталость, а синдром хронической усталости (СХУ). Давай разберёмся, как его выявить и что предпринять, чтобы вернуть энергию и радость жизни.
Переутомление или СХУ?
Все хорошо знакомы с ощущением усталости после активного дня или недели. После работы хочется лишь расслабиться в горячей ванне и посмотреть сериал. Но если утомление сохраняется даже после нескольких дней отдыха и полноценного сна, то это может быть не просто переутомлением.
Синдром хронической усталости – это состояние, когда человек постоянно ощущает усталость уже более шести месяцев, а отдых не приносит облегчения.
Обратите внимание на симптомы.
- Усталость, которая длится постоянно, не исчезая ни после сна, ни отдыха.
- Бессонница: спишь, но просыпаешься уставшим.
- Концентрация и память затруднены, словно мозг находится в тумане, что мешает сосредоточится даже на элементарных действиях.
- Боли в мышцах и суставах без видимых причин.
- Частые головные боли и раздражительность.
Что с этим делать?
Синдром хронической усталости — не приговор. Несмотря на то, что его причины ещё не полностью исследованы, есть пути улучшить качество жизни. Несколько рекомендаций помогут вернуть энергию и контроль над своим телом.
-
Определи приоритеты. Стремление успеть всё – опасный враг. Переосмысли задачи и планы. Возможно, пора освободиться от «должна» и «нужно» и уделять себе время? Включи «не делать» в свой распорядок дня.
-
Следи за режимом сна. Качество сна прямо влияет на восстановление организма. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, не пользуйтесь гаджетами за час до отхода ко сну. Создайте комфортное место для отдыха – спите в темной и прохладной комнате, купите удобную подушку.
-
Правильное питание.Постарайтесь исключить вредные диеты и стрессовые перекусы в спешке. Увеличьте потребление белков, полезных жиров и медленных углеводов. Чем сбалансированнее питание, тем больше энергии будет у организма. Витамины группы В, магний и омега-3 также способствуют поддержанию энергии на нужном уровне.
-
Делай перерывы в работе.При постоянной нагрузке попробуй технику «помодоро»: 25 минут работы – 5 минут отдыха. Ты заметишь, что работа с перерывами эффективнее, чем попытка работать непрерывно.
-
Умеренные физические нагрузки.Для улучшения самочувствия подойдут йога, плавание или обычные прогулки на природе.
-
Снижай уровень стресса.С приходом осени многие испытывают усталость и тревогу, особенно если рабочий график загружен. Медитация, техники осознанности и релаксации способны снизить стресс и повысить качество жизни. Попробуй 5-минутные медитации или дыхательные практики.
Итог
Чувствуешь постоянную усталость? Не пренебрегай этим состоянием. Часто синдром хронической усталости можно улучшить, изменив образ жизни: установи режим дня, правильно питайся, занимайся спортом и ухаживай за собой.