Как облегчить нагрузку на спину будущей маме при домашней работе

Леля Савосинавелнесс

Сушим волосы

При выполнении упражнения сидите, не разводя руки в стороны. Наклоните голову к плечу и согните локти сильнее. Такое положение предохранит поясницу от перегрузок, а диафрагма (мышца, отделяющая брюшную полость от легких) не опустится вниз.

Готовим и убираемся стоя

Резка, замешивание теста, жарка и уборка требуют активного участия тела. Чтобы не нагружать поясничный отдел длительное время и не застаивать кровь в руках и ногах, периодически делайте перерывы для отдыха. Лучше всего это делать лежа, приподняв ноги и расслабив поясницу.

Если оставаться сидя не представляется возможным, сделайте следующее. Расправьте плечи. дышите глубокоНатяните копчик вниз, подтягивая ягодицы и бедра. Манипулируя тазом несколькими движениями, подготовьтесь к следующему этапу, сохраняя копчик в нижнем положении. Данное упражнение справиться с усталостью поясницы.Кроме того, можно использовать невысокую скамью, поддерживая одной стороной опору.

Опускаемся к духовке

Чтобы подойти к нижней печке, поставьте ноги на ширину плеч, согните колени и опуститесь до нужного уровня. Взявшись за края духовки, выпрямите колени. Важно не наклоняться и не округлять спину.

Переложить за спину

Убирая в квартиреБудучи занятыми работой, иногда приходится поднять и переносить тяжёлые предметы, а также поворачиваться. Придержите предмет ближе к телу и перемените положение ног в нужную сторону. Так вы поддержите здоровье поясницы.