Как на самом деле правильно принимать ванну

10.03.2023 Lora

Если в вашей квартире есть ванна, вам уже повезло! У вас под боком лучшее расслабляющее средство, да еще и бесплатное! Это не просто отличный ритуал для заботы о себе, но еще и прекрасная бьюти и велнес-процедура.

Одна из причин, почему мы не принимаем ванну так часто, как того заслуживаем, заключается в том, что многие не знают, как правильно это делать. Освежить в памяти верный подход поможет эксперт — специалист по эстетической медицине, врач-косметолог Татьяна Караушева.

5 полезных свойств процедуры

Научно доказано, что горячие (но не слишком) ванны обладают лечебными свойствами, благотворно влияя на тело и душу. Вот 5 бонусов этой процедуры.

1. Детокс и очищение. Горячая вода раскрывает поры, заставляя организм потеть и выделять токсины, что в результате обеспечивает чистую и здоровую кожу. Распарив кожу, подключите к делу скрабы и маски — те, что соответствуют вашему типу эпидермиса.

2. Снижение стресса. Ощущение погружения, некоторой невесомости, успокаивающее колыхание воды, приятно пахнущее масло или пена для ванны помогают сбавить ход мыслей и войти в состояние глубокой релаксации.

3. Избавление от боли. Горячая вода безвредной температуры способна снизить кровяное давление и, в принципе, улучшить кровообращение. Добавление в ванну морских или эпсомских солей поможет расслабить напряженные мышцы и натруженные суставы, успокоить центральную нервную систему и уменьшить головную боль.

4. Уменьшение симптомов простуды (особенно с эвкалиптовым маслом).
Окутывающее тепло воды останавливает развитие простуды, уменьшает воспаление. Пар от горячей ванны (особенно с добавлением эвкалиптового масла) снимает отек в носовых пазухах и бронхах, освобождая дыхание.

5. Преодоление бессонницы. Расслабляющая ванна снижает активность мозга, а постепенное снижение температуры тела после водной процедуры поможет быстрее заснуть.

Как принимать ванную

Почистите ванну специальным средством и тщательно ополосните, чтобы избавиться от остатков химикатов.
Примите душ, лучше со скрабом, чтобы во время принятия ванной поры лучше раскрылись, а после процедуры просто завернуться в теплое полотенце и пойти отдыхать.
Включите воду заранее, отрегулируйте температуру. Насыпьте соль или плесните пены, бросьте в воду бомбочку для ванны. Капните в воду ароматное масло, например, успокаивающее лавандовое. Пока вода набирается, подготовьте для процедуры все необходимое.
Вода должна быть немного горячей на ощупь — тело привыкнет к ней в течение минуты. Слишком горячая вода может вызвать головокружение, тепловой стресс и может быть вредна для тех, у кого больное сердце и есть предрасположенность к варикозу.
Возьмите специальную подушку или свернутое полотенце и положите в изголовье, чтобы откинуться на него и расслабить шею.
Положите полотенца на включенный радиатор, чтобы они были теплыми, когда вы закончите процедуру.
Расположите все необходимое на столике (полке, табуретке) неподалеку: скраб, маску, щетку, мочалку и прочее.
Зажгите свечи (или приглушите свет), включите расслабляющую музыку, чтобы создать атмосферу.
Некоторым нравится расслабляться в ванне с закрытыми глазами, а другим нужна стимуляция. Принесите все, что вам понадобится: книгу, журнал, планшет, кроссворд.
Не забудьте о регидратации. Во время купания вы потеряете много воды, поэтому нужно пополнять ее запасы: пить жидкость во время и после процедуры и нанести увлажняющий крем после ванны. Возьмите с собой в ванную большой стакан воды или чашку ароматного травяного чая.

Медитация в ванной

Как максимально расслабиться, пока вы в ванной? Вот эффективная техника релаксации. Дышите медленно и глубоко, концентрируясь на звуках и ощущениях воды. Если вы не наносили маску для лица/волос, осторожно погрузите голову в воду, чтобы «смыть» отвлекающие мысли и посторонние звуки, создавая в своем воображении абсолютный оазис спокойствия.

Вынырните и опустите голову на валик или подушку в изголовье. Положите одну руку на живот, а другую на грудь, и размеренно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Позвольте своему вниманию сопровождать дыхание, осознавать, как воздух входит и выходит из вашего тела. Затем переведите внимание на движение рук во время вдоха. и выдоха.

Когда ваш ум начнет блуждать, перескакивая на разные темы, возвращайте внимание к дыханию, теплу воды и вашей коже, движению ваших рук. Постарайтесь вовлечься в этот процесс, и через некоторое время вы окажетесь в состоянии полного покоя и умиротворения. Проведите так несколько минут и займитесь другими делами или просто отдыхайте.