Как справиться с переживаниями и стрессом?

Как справиться с переживаниями и стрессом – этот вопрос волнует многих, особенно в условиях современного темпа жизни. К счастью, существуют эффективные способы, которые помогут справиться с этим состоянием

Для многих современных людей, будь то взрослые или подростки, актуален вопрос о том, как преодолеть переживания и стресс, которые стали постоянным спутником жизни. Такое состояние не только негативно влияет на психическое здоровье, но и способно вызвать различные хронические заболевания. Далее представлена эффективная стратегия борьбы с переживаниями и стрессом.

Главные признаки стресса

Негативные переживания периодически случаются в жизни каждого человека. Проблемы в школе, университете, на работе, небольшие конфликты с близкими или соседями, несостоявшиеся планы – все это может вызывать огорчение, однако обычно настроение со временем улучшается. В состоянии стресса человек, напротив, постоянно чувствует подавленность. Основные признаки затяжного стресса заключаются в следующем:

• Проблемы со сном, такие как бессонница, тревожные сновидения, трудности с засыпанием или пробуждением.
• Характерны апатия и продолжительное ощущение усталости. Даже самые простые повседневные дела вызывают затруднения.
• Регулярные головные боли, мигрени.
• Потеря аппетита, отсутствие желания употреблять привычную пищу или лакомства.
• Тремор рук, регулярная потливость.
• Постоянное состояние тревожности.
• Кожные высыпания аллергического характера возникают без очевидного триггера (не было изменений в рационе, косметике, одежде или месте жительства).
• Проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта, такие как частые позывы к дефекации, диарея и болезненные ощущения в животе).
• Уменьшение сексуального влечения и нарушение концентрации внимания.
• Эмоциональная нестабильность, повышенная сентитивность и вспыльчивость.

Существуют ситуации, когда возникают колебания веса – как увеличение, так и уменьшение.

Как справиться со стрессом и переживаниями

Есть несколько способов справиться со стрессом и негативными переживаниями, не прибегая к медикаментам и консультациям психотерапевта.

Интересно! Как перестать заедать стресс едой?

Разбираемся в себе

Для того чтобы окончательно избавиться от плохого настроения и переживаний, необходимо искренне прислушаться к своим ощущениям. Зачастую депрессивные состояния и стрессы возникают из-за того, что мы отказываемся принимать свои чувства и эмоции. Одни испытывают стыд, другие скрывают их, считая неприемлемыми, а третьи просто боятся задеть чувства коллеги или близкого человека. В данном случае происходит нарушение личных границ.

Коллега по работе постоянно пьет ваш кофе из вашей чашки. Он кажется аккуратным, выглядит милым и дружелюбным. Однако, такое поведение вызывает у вас отвращение, и вы не можете его принять. Вы не решаетесь сказать ему об этом, опасаясь задеть его чувства. Подавленное недовольство неизбежно приведет к раздражению и хроническому стрессу.

Когда любимый человек публично, в присутствии друзей, похлопывает вас по попе и громко комментирует вашу внешность, вы испытываете дискомфорт. Это происходит регулярно, поскольку вы не хотите задеть его чувства или считаете, что такое поведение приемлемо и требует терпения. Не высказывайте свои претензии партнеру.

Важно остаться наедине с собой и откровенно признаться, что стало причиной такого состояния. Затем необходимо осознать свое подлинное чувство – будь то боль, обида, раздражение, горечь, ненависть или что-то другое. Позвольте себе прочувствовать этот опыт. Все мы люди и имеем право на эмоции.

Наиболее значительным шагом в преодолении депрессии может стать откровенный разговор с тем, кто вас обидел. Найдите в себе силы для этого, даже если этот человек является вашим руководителем. Возможно, ваш друг, партнер или коллега не осознает, что причиняет вам боль или поступает неправильно. Уже на этом этапе ситуация может быть разрешена.

Релакс

В периоды сильного психологического напряжения необходимо осваивать техники расслабления. Эффективными могут быть следующие подходы:

• Сделайте глубокий, размеренный вдох. Вдыхайте на счет восемь и выдыхайте с той же медлительностью. Повторяйте, пока не почувствуете полное расслабление.
• Пересчет от ста до единицы и обратно. Такой прием помогает отвлечься от проблемы и сосредоточиться на более логичном решении.
• Массаж эффективно помогает снять мышечное напряжение и способствует расслаблению.
• Медитация — это полезная практика для управления своими эмоциями.
• Погрузитесь в мир фантазий. Представьте себя в комфортной обстановке в компании приятных людей.

Чтобы справиться с обидой, попробуйте представить человека, который вас обидел, маленьким ребенком в подгузнике с соской. Это поможет уменьшить злость и раздражение, а значит, снизит интенсивность и яркость переживаний. Кроме того, это может даже вызвать улыбку, а смех – прекрасное средство от стресса.

Занятия спортом

Регулярные занятия физической активностью способствуют повышению самооценки и формированию уверенности в себе. Даже если вы только начинаете осваивать какое-либо активное хобби, вы уже превосходите остальных. В качестве регулярных активных занятий подойдут:

• Пробежки трусцой;
• Пешая ходьба;
• Танцы;
• Фитнес;
• Занятия в тренажерном зале и др.

Известно, что любая физическая активность способствует повышению концентрации эндорфинов в крови, которые также называют гормонами счастья.

Изменение образа жизни

Для преодоления переживаний и стресса в личных отношениях или на работе необходимо внести коррективы в свой образ жизни. Следует отказаться от:

• Употребление алкоголя, даже в небольших количествах, губительно для клеток головного мозга и может вызывать депрессивные состояния.
• Никотин. Сигарета, выкуренная в состоянии стресса, усиливает сужение сосудов. Это оказывает негативное воздействие на поступление кислорода к клеткам. В результате организм испытывает еще большее страдание.
• Кофе и напитки, содержащие кофеин, оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, могут нарушать сон и вызывать зависимость.
• Употребление фастфуда не только вредит фигуре, но и негативно сказывается на психическом здоровье.

В новую модель поведения стоит включить:

• Для поддержания здоровья необходимо спать не менее 6-8 часов. Рекомендуется засыпать до 23:00.
• Для поддержания здоровья необходимо сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, молочные продукты, орехи и травяные чаи. Рекомендуется исключить из рациона маринады, жирную, жареную и копченую пищу.
• Регулярные занятия спортом или прогулки перед сном.
• Занятное хобби – отличный способ разнообразить жизнь. Вспомните, чем вы увлекались раньше, и вернитесь к этому занятию. Или попробуйте освоить что-то новое.

И превыше всего – любите себя безгранично. Вы неповторимы и незаменимы. На всей планете не существует никого подобного вам.

Вспомогательная терапия

Для снижения уровня стресса в рацион можно добавить витаминные комплексы, гомеопатические средства и биологически активные добавки.

Для поддержания здоровья организму необходимы все витамины группы В, витамин С и Е. Среди микроэлементов важны магний, калий и кальций. Аминокислота L-триптофан способствует снижению уровня стресса и улучшению качества сна.

Для выбора наиболее подходящего витаминного комплекса рекомендуется обратиться за консультацией к вашему терапевту.

Дополнительные рекомендации

Чтобы избежать сильного стресса, выполняйте следующие действия:

• Тщательное планирование дня позволяет избежать спешки и тревоги, вызванных нереализованными задачами.
• Избавляйтесь от токсичных людей без сожалений. От всех, кто переступает через ваши границы, постоянно жалуется, причиняет боль, тянет вас вниз и лишает энергии. На нашей планете проживает более 5 миллиардов человек, и среди них обязательно найдутся те, кто по достоинству оценит вашу личность. Не стоит мириться с дискомфортом ради непрочных отношений.
• Даже за небольшие успехи стоит поощрять себя. Вы пробежали на 100 метров больше, получили похвалу, набрались смелости для беседы с коллегой? Это повод для гордости. Вы отлично справились!
• Дарите себе полезные радости. Приобретайте любимое пирожное, помаду, платье, даже если на это уходят последние средства. Не корите себя за это, и тогда достаток вернется к вам.

Зная, как избавиться от переживаний и стресса, вы можете жить полноценной здоровой жизнью.