Панической атакой страдает примерно каждый пятый житель современной эпохи. Во время приступа возникает необоснованный страх смерти, необъяснимое беспокойство и паника. Многие хотят знать, возможно ли предотвратить панические атаки без обращения к специалисту или же необходима медицинская помощь.
Паническая атака характеризуется внезапным возникновением чувства страха и сильной тревоги у человека, психическое здоровье которого в остальном не нарушено. При этом отсутствуют какие-либо видимые причины или внешние факторы, провоцирующие такое состояние. Зачастую пациенты стремятся узнать, возможно ли окончательно преодолеть панические атаки самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.
Причины возникновения приступов
Несмотря на продолжающиеся исследования, точная причина возникновения панических атак остается неизвестной. Для ее определения ученые применяют различные методы, включая использование медикаментозных средств.
Несколько научных гипотез классифицируют причины панических атак, разделяя их на три основные группы.
- физиологические;
- психологические;
- биологические.
К психологическим провоцирующим факторам относятся:
- Травматический детский опыт, включающий психологические травмы, жестокое обращение, эмоциональную отстраненность или чрезмерную опеку со стороны родителей, конфликтные взаимоотношения между родителями, а также различные формы насилия (психологическое, сексуальное и другие).
- Людям с истероидным типом личности и мужчинам, склонным к ипохондрии и чрезмерной озабоченности своей внешностью, чаще всего свойственны приступы паники.
- Вынужденная или принудительная изоляция от общества.
- Идентификация с персонажем литературного произведения, актером, певцом или другим публичным деятелем.
- Острое стрессовое расстройство может быть вызвано такими событиями, как развод, утрата близкого человека и другие травматические ситуации.
Интересно! Воспаление мочевого пузыря у женщин: факторы риска, признаки и терапия
Зафиксировано также, что панические атаки могут быть спровоцированы проблемами со здоровьем, как психическими, так и физическими. К ним относятся:
- болезни сердца;
- патологии эндокринной системы;
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- депрессия;
- различные фобии;
- расстройства психоматического характера;
- гормональная опухоль (феохромоцитома).
К причинам биологического происхождения относят:
- наследственную предрасположенность;
- нестабильный менструальный цикл;
- начало сексуальной жизни;
- любые гормональные изменения, связанные с половым созреванием, беременностью, послеродовым периодом или климаксом.
К физиологическим факторам, способствующим развитию панических атак, относятся:
- длительное пребывание на солнце.
- изменения погоды;
- физическое переутомление;
- передозировка психостимулирующими препаратами;
- злоупотребление алкоголем.
Интересно! Вакцинация детей против гриппа: взгляд специалистов.
Разновидности
Различают несколько типов панических атак, которые определяются в соответствии с вероятной причиной и характеристиками эпизода.
- В условно-ситуационных сценариях паническая атака возникает как следствие воздействия химического вещества или биологического фактора. К таким факторам относятся, например, изменения в гормональном фоне, употребление алкоголя или психотропных препаратов, а также другие подобные воздействия.
- Может возникнуть как в стрессовой ситуации, так и в процессе ожидания ее наступления.
- Непредсказуемая. Возникает без явных предпосылок.
Симптомы панической атаки могут пройти сразу после ее завершения или продолжаться в течение некоторого периода времени.
Симптомы
Реакция организма на паническую атаку может быть разнообразной. Она включает как физиологические, так и психологические проявления. Физиологические симптомы возникают вследствие внезапного выброса дофамина, норадреналина и адреналина в кровь во время приступа. Психологические признаки обычно выражены более интенсивно.
К физиологическим проявлениям панической атаки относят:
- усиленная потливость;
- сухость во рту;
- временные потери зрения и слуха;
- перепады давления;
- судороги;
- учащенное мочеиспускание;
- тошнота;
- запор или диарея;
- затрудненное дыхание;
- нехватка воздуха;
- одышка;
- тремор рук;
- незначительное повышение температуры;
- озноб;
- аритмия;
- приливы холода или жара.
К психологическим признакам панических атак относят:
- кошмарные сны;
- частое пробуждение ночью;
- ощущение нереальности происходящего вокруг;
- помутнение разума;
- отсутствие контроля над происходящим и собственными действиями;
- нарушение восприятия реальности;
- ощущение комка в горле;
- спутанность мышления;
- тревожность;
- страх;
- паника.
Интересно! Выбор наиболее подходящих и комфортных зубных протезов зависит от индивидуальных потребностей и особенностей пациента.
Как оказать поддержку близкому человеку во время приступа?
Поддержка близких во время приступа может существенно смягчить его проявление. Эмоциональная поддержка и физический контакт, такие как объятия или держание за руки, способны отвлечь человека от его состояния.
Панические атаки: самостоятельные методы преодоления
Как самостоятельно облегчить состояние при панической атаке
Что делать, если у вас паническая атака: способы самопомощи
Самостоятельное управление паническими атаками: эффективные стратегии
Как помочь себе во время панической атаки: практические советы
При частых эпизодах рекомендуется обратиться к врачу. Кроме того, психотерапевты предлагают техники для людей, испытывающих панические атаки, с целью облегчения состояния во время приступа.
Как самостоятельно преодолеть панические атаки и забыть о них навсегда:
- Сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко и медленно вдыхайте и выдыхайте. Это позволяет оперативно уменьшить физиологические проявления.
- Осознание склонности к паническим атакам позволит сохранять самообладание во время их возникновения.
- Закрытие глаз позволяет человеку оградить свое сознание от воздействия внешних факторов.
- Практика осознанности поможет осознавать мимолетность переживаний во время приступа.
- Чтобы восстановить концентрацию, выберите любой предмет в окружающей среде. В период приступа попробуйте сфокусироваться на находящемся поблизости объекте и мысленно или вслух опишите его внешний вид, назначение и другие характеристики.
- Освоить умение расслаблять мышцы можно с помощью йоги. В частности, «поза трупа» в йоге способствует обучению последовательному расслаблению всех частей тела.
- Чтобы успокоиться, полезно представлять себе место, которое вызывает у вас положительные эмоции. В моменты приступов паники рекомендуется мысленно перенестись туда и постараться вспомнить его максимально подробно, включая запахи.
- Следует принять транквилизатор. Лечение психических расстройств возможно только по назначению психотерапевта или психиатра. Лекарство следует принимать сразу после начала приступа.
- Физическая активность и спорт – эффективные способы как уменьшить симптомы во время приступа, так и снизить риск его возникновения.
- Использование ароматерапии, а именно вдыхание эфирных масел успокаивающих растений, может способствовать улучшению психологического состояния и быстрому снятию приступов паники. Лавандовое масло часто признается одним из наиболее эффективных средств.
- Мысленно воспроизвести любой ранее выученный текст, будь то стихотворение или молитва, при этом важно внимательно обдумывать значение каждого слова.
Представленные техники позволят не только купировать приступ, но и помогут разобраться, как самостоятельно устранить панические атаки.
Итоги
Панические атаки – это внезапные, необоснованные приступы чувства страха и ощущения надвигающейся гибели. Для полного избавления от них желательно обратиться к психотерапевту или психиатру. Однако в некоторых случаях возможно предотвратить их самостоятельно. Здоровый образ жизни часто помогает защититься от панических атак.