Многие, посещая спортивный зал, хотят не только увеличить мышечную массу, но и сбросить вес. В связи с этим необходимо понимать, через какое время после тренировки допустимо употребление пищи, чтобы достичь поставленной цели.
Практически каждая девушка мечтает о стройной фигуре. Поддержание формы возможно благодаря регулярным занятиям в спортивном зале. Однако для эффективного снижения веса важно знать, какие продукты и в какое время употреблять после физических нагрузок.
Что можно есть
Вопрос о том, когда допустимо употреблять пищу после тренировки, вопрос о том, как сбросить вес, интересует многих, кто посещает спортивный зал или практикует самостоятельные занятия. Однако не менее важно знать, какие продукты следует включать в рацион.
После завершения спортивных занятий организм переходит в фазу расщепления жировых отложений, что может приводить к усилению чувства голода. Однако для сохранения положительного эффекта, достигнутого благодаря тренировкам, важно придерживаться диеты, состоящей из рекомендованных продуктов.
Продукты, которые пойдут на пользу:
- протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке;
- творог с фруктами, употреблять можно только нежирный;
- омлет или вареные яйца с хлебцами;
- постная курица.
Питание напрямую зависит от типа тренировок. Например, если проводились занятия аэробикой, в случае, когда тренировка была преимущественно белковой, в рационе должно присутствовать не менее 40 % белка. Если же тренировка носила аэробно-силовой характер, необходимо употреблять продукты, содержащие не менее 40 % углеводов и 60 % белков.
Когда утром не было возможности поужинать, а сразу пошли на тренировку, после неё стоит плотно позавтракать.
Оптимальное время приема пищи после тренировки зависит от интенсивности и продолжительности занятий.
После легкой тренировки достаточно подождать около часа, чтобы организм восстановился.
При высоких нагрузках прием пищи лучше осуществлять через 30-45 минут после завершения нагрузки
Определим, когда допустимо употребление пищи после тренировки с целью снижения веса. После интенсивной физической нагрузки рекомендуется употребить белковый перекус в пределах 30-45 минут после ее завершения. Это может быть банан, хлебцы с небольшим количеством сыра или готовые спортивные батончики.
Во время еды не рекомендуется спешить. Пищу следует тщательно пережевывать, а для ускорения процесса пищеварения желательно нарезать ее на небольшие порции. Также этот подход позволит избежать ощущения дискомфорта и тяжести в желудке.
Лучшие продукты после тренировки
Для снижения веса достаточно следовать этим советам по составлению плана питания:
- большое количество белка находится в телятине. Кроме того, ее употребление необходимо для полноценной работы мышц;
- легкоусвояемый белок есть в отварной курице, а витамины, содержащиеся в этом продукте, ускорят метаболизм;
- большое количество белка и витамина А содержится в индейке. Кроме того, ее мясо повышает выносливость организма;
- аминокислоты и витамины можно получить при употреблении нежирной рыбы. В ее составе есть и легкоусвояемый белок;
- для нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем достаточно употреблять морепродукты. Кроме того, они помогают выводить жиры из организма, а также ускорять метаболизм;
- большое количество белков содержится в бобах, кроме того, эти культуры низкокалорийные, поэтому после посещения спортивного зала можно есть бобовые и не переживать о наборе лишнего веса;
- употребление фруктов гарантированно повышает выносливость организма, а также защищает его от вредных факторов окружающей среды;
- овощи и зелень содержат много углеводов, которые довольно легко усваиваются организмом.
Запрещенные продукты
При занятиях спортом рекомендуется исключить из рациона следующие продукты:
- молоко и жирный творог;
- все жирные продукты;
- те, что содержат кофеин.
- Употребление всего лишь одного стакана кофе может существенно затруднить процесс восстановления мышечного белка.
Подведем итог
- после завершения тренировки, обязательно нужно поесть не позднее, чем через 30 минут;
- употребляйте пищу с большим содержанием белка;
- разработайте меню заранее. Если нет возможности брать с собой в спортивный зал заранее приготовленную еду, можно воспользоваться услугами бара, находящегося на территории тренажерного зала.