Когда жизнь кажется безвкусной, попробуйте найти радость в еде.
Когда ухудшается самочувствие, а погода плохая, еда может помочь. Не стоит выбирать пищу, которая приносит чувство вины, а лучше те продукты и напитки, которые поднимают настроение.
Шоколад
Темный шоколад (содержание какао 70% и выше) – не просто лакомство, а настоящий помощник в борьбе с плохое настроением. Триптофан, содержащийся в нем, помогает организму производить серотонин – гормон счастья. К тому же магний снимает усталость. Два-три кубика этого «хрустящего» рецепта – идеальный способ справиться со стрессом.
Ягоды
Малина, черника, клубника – супергерои среди фруктов. Богаты антиоксидантами, которые помогают организму бороться со свободными радикалами, а также витамином С, уменьшающим уровень кортизола (гормона стресса). Если захочется «летнего счастья» зимой, замороженные ягоды справятся с задачей не хуже свежих. Смешайте их с йогуртом или добавьте в овсянку – и получите заряд бодрости на весь день.
Орехи
Миндаль, грецкие орехи и кешью – отличный вариант для перекуса. Орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые благотворно влияют на здоровье мозга и помогают справляться с тревожностью.
Кстати, грецкие орехи напоминают форму мозга. Не просто совпадение!
Чай и кофе
Хорошо подобранный напиток может творить чудеса. Зелёный чай с теанином успокаивает, а кофе даёт бодрость и помогает сосредоточиться. Главное – не увлекаться: две-три чашки кофе в день вполне достаточно. А если хочется чего-то более уютного, попробуйте матча-латте или тёплое какао с каплей молока.
Бананы
Этот солнечный плод — настоящее топливо для организма. В нём много калия, который поддерживает нервную систему, и триптофана, из которого организм вырабатывает серотонин. Простой, доступный и такой полезный источник радости.
Рыба
Лосось, тунец и сардины содержат омега-3, способствующие снижению уровня тревоги и депрессии. В стрессовую неделю включите рыбу в свой рацион хотя бы дважды – ощутите положительные изменения.
Как организовать себе «настроенческую тарелку»?
Важно не только полезность, но и вкус еды, дарящая удовольствие. Иногда можно побаловать себя любимой пиццей или глинтвейном – это тоже способ заботы о себе. Равновесие – ключ к настоящему счастью.