Как беременным снять физическое напряжение: урок релаксации.

Леля Савосина

Специалист по биомеханике движений.

Для начала

Займите удобное положение, закройте глаза. Сосредоточьте внимание на точке между бровями и сделайте десять вдохов и выдохов. Вы почувствуете успокоение.

Глубокий вдох успокаивает нервы, помогает управлять дыханием, налаживает работу организма, снимает мышечное напряжение и нормализует состояние. процессы пищеварения.

Снизу вверх

Поднимите ноги выше тазобедренных суставов и немного отклонитесь назад. Поверните стопами сначала по часовой стрелке, а затем против нее 6−10 раз. Вы ощутите расслабление в ногах и стопах, что способствует улучшению кровообращения. защищая от варикоза.

Важный пункт

Чтобы расслабиться, оставь спину в напряжении невозможно! Положи два коврика один на другой, опустись на колени, разведи их в стороны, ягодицы — на стопы. Теперь ляг грудью на подушки, повернув голову влево или вправо. Руки и плечи расслабь. Оставайся в этом положении 30−60 секунд.

Если срок вашей беременности небольшойЛежа на спине с подушкой под ягодицами и согнутыми коленями, вытяните руки вдоль тела. Вдохните, поднимая руки вверх и отводя за голову. Выдохните, возвращая руки вниз. Дышите глубоко.

Всему голова

Чтобы расслабить мышцы шеи, вернуть ясность ума и избавиться от головной боли можно таким образом: сядьте у стены, разведите колени и соедините подошвы стоп. Спиной и головой прижмитесь к стене. Если вам неудобно, положите под ягодицы подушку. Расслабьте плечи и руки, закройте глаза. На вдохе поднимите плечи вверх вдоль стены, а на выдохе тяните их к полу. Повторите не меньше 10 раз.

И напоследок

Устроитесь на полу на ложе из подушек, повернитесь на бок и закройте глаза. Слушайте своё дыхание, старайтесь вдыхать и выдыхать глубоко и медленно. Представьте, как воздух заполняет вас, как раскрываются ребра, поднимается грудь, живот. Подышите так 5 минут — и вы почувствуете, что все дневные проблемы развеялись. Такой тип дыхания с закрытыми глазами помогает нервной системе расслабиться эффективнее, а вслед за ней избавляет от ненужного напряжения мышцы.

Ознакомьтесь с нашими полезными материалами для будущих матерей в нашем канале. Яндекс.Дзен.