Эксерсизы для поддержки формы груди во время беременности

Изменения, происходящие с фигурой в течение девяти месяцев ожидания, затрагивают и грудь женщины. Во время беременности объем груди увеличивается, из-за чего на коже образуются растяжки. После родов размер и форма груди меняются под воздействием лактации. Поддерживая тонус больших и малых грудных мышц, являющихся основой для груди, нежелательные результаты можно минимизировать. Физические нагрузки благотворно повлияют на лактацию. Повышение кровообращения позволит железам получать достаточное количество питательных веществ для выработки молока. Для тренировок потребуется детский резиновый мяч диаметром 20-22 см и литровая бутылка с водой. II−III триместрах… и через три недели postpartum.

Выигрышная подача

Встаньте с ногами на ширине плеч, слегка согнутыми в коленях, тазом перпендикулярно полу. Левую руку положите на пояс. В правую возьмите бутылку и опустите ее вниз. На выдохе поднимите «нагруженную» руку вправо по диагонали до уровня, параллельного полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. не сутулитьсяСделайте не менее пятнадцати ударов, затем отдохните тридцать секунд и перекрестите руки. Продолжите выполнение комплекса ещё раз.

Поворотный момент

Ноги поставьте на ширину плеч, слегка согнув колени. Таз держите перпендикулярно полу. Удерживайте мяч между ладонями на уровне груди. Предплечья параллельны полу. Сделайте вдох. На выдохе переместите мяч вправо, отводя правый локоть назад. Левая рука окажется перед грудью. Не поворачивайте корпус и не меняйте положение ног. Вернитесь в исходную позицию. Повторите повороты в каждую сторону по 15 раз. Отдохните 30 секунд и выполните весь комплекс снова.

Сильный напор

Приближайтесь к стене на ширину вытянутой руки. Ноги поставьте на ширину плеч, ладони прижмите к стене. Начните отжиматься, поднимая пятки с пола и почти касаясь головой стены. Убедитесь, что угол согнутого локтя 90°, а спина прямая. Повторите упражнение 15−20 раз, затем сделайте перерыв на 30 секунд. После отдыха выполните еще 10−15 повторений. Чтобы расслабить мышцы, потянитесь руками за спину и сомкните пальцы в замок.

Высокое напряжение

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени. Сохраните положение таза перпендикулярно полу. Зафиксируйте мяч между ладонями на уровне груди. Держите предплечья параллельно полу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе сильно сжать мяч и застыньте в напряженной позе на 3-4 секунды. РасслабьтесьУпражнение выполните двадцать раз, затем отдохните две минуты и повторите подход. Потянитесь, связав руки за спиной, соединив пальцы.

Для мамочек больше полезной информации о самообслуживании — в нашем канале. Яндекс.Дзен.