Семь лучших упражнений с резинкой для женщин, укрепляющих мышцы всего тела, повышающих гибкость и способных сжечь калории, представлены в данной статье.
Каждая женщина мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Достичь цели можно не только в спортзале. Помогут справиться с задачей упражнения с фитнес-резинкой для женщин, выполняемые дома. Эластичная лента из латекса или ткани занимает мало места, поэтому ее можно взять с собой даже на несколько дней за городом. Клео.ру предлагает эффективную подборку упражнений для подтянутого тела и желаемых форм.
7 лучших упражнений с резинкой
Тренировки с резинкой популярны из-за возможности эффективно проработать разные группы мышц. Можно выполнять их для верхней или нижней части тела: подтягивая ноги, бедра, пресс и руки. Комплекс упражнений можно подобрать в зависимости от подготовки и выносливости. Такая тренировка дома даст не меньшие результаты, чем в спортзале. Клео.ру предлагает рассмотреть 7 наиболее эффективных вариантов. Вам стоит обратить особое внимание на них.
Тренing ягодиц, пресса и внутренней части бедра.
- Поставьте резинку так, чтобы та располагалась немного ниже коленей.
- Примите позицию «боковой пресс», опираясь на локоть и сохраняя колени согнутыми.
- Разведите коленки в стороны, одновременно опереждитесь на локти.
Тренing ягодичных мышц и внутренней стороны бедра.
- Разместите резинку четко на коленях.
- Расположитесь на коленях и руках, растягивая руки по максимуму вперед.
- Выдвиньте ногу в сторону, удерживая её несколько секунд в крайнем положении. Повторите 10-20 раз, после чего выполните упражнение другой ногой.
Тренировка ягодичных мышц и задней поверхности бедра.
- Установите резинку так же, как и в предыдущем задании.
- Поднимите одну ногу вверх и удерживайте её в таком положении в течение нескольких секунд. Проделайте это 10-20 раз для каждой ноги.
Проработка ягодиц
- Установите резинку немного ниже коленных суставов.
- Расставьте ноги в стороны на ширину плеч.
- Поднимите ягодицы вверх как можно выше, потом медленно опустите вниз. Удерживайте ягодицы поднятыми.
Проработка внутренней поверхности бедра
- Наденьте резинку в области голени.
- Уложившись на бок, поднимите одну ногу вверх, стараясь держать её параллельно полу. Сделайте то же самое с другой ногой.
Проработка рук
- Зафиксируйте резинку на предплечьях.
- Протяни руки вперёд и отставь их в стороны. Можно немного пружинить, чтобы сделать эффект сильнее.
Улучшение осанки и проработка трицепса
- Удерживайте руки за спиной, крепко держась за резинку.
- Делайте растяжение вверх, повторите 10-20 раз.
- Выполните упражнение другой рукой.
Как выбрать резинку для фитнеса
Для эффективного выполнения упражнений с фитнес-резинкой важно правильно подобрать приспособление. Для латексных моделей различают классы по уровню нагрузки, которые должны соответствовать вашему уровню физической подготовки. Чтобы упростить выбор резинки, для каждого уровня предусмотрено определённое цветовое обозначение.
- ЖелтыйПодходит новичкам, для разминки, реабилитации. Желтые резины используют для упражнений на руки и плечи.
- КрасныйПодходит для среднего уровня тренировок и не очень сложных задач.
- ЗеленыйДля тренировки бедер и ягодиц подходят более мощные резинки.
- СинийВариант повышенной сложности, предназначенный для хорошо тренированных людей.
- Черный. Предусмотрен для профессиональных спортсменов.
При подборе резинки важно учитывать следующие характеристики:
- ШиринаЧем шире резина, тем удобнее занятия и ниже риск деформаций. Ширина в 5-7 сантиметров считается оптимальной.
- Длина. От 25 до 45 см, чем она выше, тем лучше тянется приспособление.
- ТолщинаТолщина резинок влияет на трудность выполнения упражнений. Более плотные изделия служат дольше.
Как сделать тренировки более эффективными
Для достижения максимальной эффективности тренировок с резиной следует руководствоваться конкретными рекомендациями.
- Для лучшего проработки мышц применяйте резинки разной плотности. Для верхних частей тела чаще используются более мягкие, а для бедер, ног и ягодиц — более плотные изделия.
- Во время занятий меняйте угол и силу натяжения резины. Это позволит проработать различные группы мышц и повысить эффективность тренировки.
- В упражнениях с резиной важно следить за скоростью выполнения движений. Медленные и управляемые движения усилят нагрузку на мышечную ткань.
- В комплексных упражнениях с несколькими группами мышц применяйте резинку. Примеры: приседания с отведением резинки над головой.
- Резинка подходит не только для силовых упражнений, но и для повышения гибкости. Пользуйтесь ею для разминки мускулатуры после занятий.
- Для получения наилучших результатов важно регулярно заниматься с резиной.
- Включите упражнения с резиной в свой комплекс физических нагрузок для наилучшего результата, комбинируя их с кардиотренировками и силовыми упражнениями.
- Чтобы предотвратить травмы и добиться лучших результатов, всегда выполняйте упражнения с резиной правильно.
Подведем итог
Фитнес-резинка поможет женщинам подтянуть фигуру и создать красивую мускулатуру.