Эффективное упражнение для снятия тревожности и повышения качества интимной жизни

По мнению врача-кардиолога, кардиопсихолога Анны Кореневич, тревога и страх без настоящей опасности возникают от того, что человек может сознательно или бессознательно привлекать из прошлого или воображать что-то плохое в будущем. Чтобы такие чувства появлялись реже или вовсе не возникали, специалист рекомендует чаще обращать внимание на настоящее. научиться быть здесь и сейчас.

Анна Кореневичмедицина

Врач-кардиолог, специалист по психологии, к.м.н., стаж работы 22 года.

Личный сайт

Как существовать здесь и сейчас, когда наш размышляющий разум постоянно блуждает между прошлым и будущим? Чувства радости – прекрасны. Но страх, беспокойство и обида неизбежно ведут к негативным последствиям, чаще всего приводящим к болезни. предупредилаПодписчики телеграм-канала Анны Кореневич.

Наслаждаться моментом и чувствовать себя более соблазнительным.

Эксперт поделилась «простым, но гениальным» методом, помогающим обрести присутствие в настоящем моменте. Это позволит справиться с тревогой и страхом, утверждает Анна Кореневич. Упражнение очень действенное, потому его не рекомендуют делать вечером или перед сном — подъем энергии может помешать уснуть.

Делать это упражнение надо так:

1. Встаньте прямо.

2. При вдохе максимально сжимайте промежность и низ живота, концентрируясь на этом участке.

3. Про себя скажите: «Я — Мужчина» или «Я — Женщина».⠀

4. Сосредоточьтесь и напрягите мускулы на десять секунд.

5. На выдохе разслабьте мускулы, направив энергию мысленно в ступни и далее в землю.

Врач советует начать с десяти повторений и постепенно увеличить их до ста раз в день.

Напряжение мышц живота и промежности возвращает в настоящую жизнь. Сознанием осознавать свою принадлежность к полу очищает подсознание от негативных мыслей. Переключиться внимание помогает регулярное выполнение упражнения. уровень тревоги и страхаЧем больше у человека спокойствия и жизненной энергии, тем лучше, — говорит доктор.

Анна Кореневич утверждает, что данное упражнение полезно не только при борьбе с тревогой и страхом. По её словам, регулярное выполнение может принести дополнительные преимущества как женщинам, так и мужчинам.

Кардиолог перечислил бонусы этого упражнения. для женщин:

• улучшение тонуса мышц промежности,

• уменьшение боли и дискомфорта в критические дни,

• восстановление цикла, в том числе в менопаузу,

• увеличение фертильности (способности к зачатию),

• заметное повышение удовольствия от интимной близости,

• увеличение сексуальной привлекательности для мужчин.

А это бонусы для мужчин:

• увеличение сексуального влечения,

• увеличение продолжительности полового акта,

• профилактика простатита и аденомы простаты,

• Уменьшение кровяного давления и правильное функционирование сердца.

Если тревога мешает уснуть

Помочь может дыхательная техника «4-7-8»Данную задачу можно выполнить в любой момент и где угодно. Как отмечают специалисты, фактически она действует как транквилизаторПо мнению кардиолога Ольги Бокерия, данная техника обладает рядом преимуществ, среди которых снижение давления и пульса, а также уменьшение хронических болей.

Вот как советовал ее использовать при бессонницеСотрудник Университета штата Аризона Эндрю Вейл советует приложить кончик языка к небу сразу за передними верхними зубами и держать его в таком положении всё время выполнения упражнения.

1. В течение четырех секунд медленнее вдохните носом.

2. затем на 7 секунд задержите дыхание,

3. В течение восьми секунд спокойно выдыхайте ртом, немного сжав губы. Выдох необходимо делать в два раза длиннее, чем вдох.

При применении данной техники рекомендуется глубоко дышать носом, а выдыхать шумно, с легким свистом, через рот. Длительность каждой фазы не принципиальна, главное — соблюдение пропорции 4-7-8.

Вам может быть интересно: