Бывшие курильщики постоянно сталкиваются с соблазном. Перечисление всех положительных изменений, происходящих в организме при отказе от курения, — серьезная мотивация для избавления от вредной привычки.
Предстоит преодолеть зависимость от сигарет, чтобы восстановить свой организм.
Преимущества отказе от курения.
Человеческий организм способен восстанавливаться в короткие сроки благодаря компенсаторным возможностям. Даже у курильщиков, которые курят десятилетиями, остаются резервы для регенерации. Отказ от курения снижает риск развития многих заболеваний, таких как хронический бронхит, атеросклероз и тромбофлебит.
Курение приводит к воздействию на организм сотен вредных веществ. Оставление курения – это прежде всего прекращение влияния опасной смеси химических соединений.
Дым содержит около 90 веществ, которые могут вызывать рак. Курение также повышает риск инсульта или сердечного приступа и сокращает продолжительность жизни на 10–14 лет по сравнению с некурящими. Компоненты дыма попадают в кровь, сужая кровеносные сосуды, повышая давление и вызывая головные боли.
Есть данные о том, что улучшения начинаются уже в первые часы и дни после того, как человек перестанет курить. При отказе от сигарет влияние никотина на тело сохраняется 10–28 дней. Но куда серьезнее психологическая тяга к курению.
Важно помочь организму справляться со стрессом, отказаться от привычки курить во время общения, работы над задачами, отдыха и развлечений. Эта сферы жизни ценны сами по себе, без табачного дыма. Чтобы отвлечься от мыслей о сигарете, можно перечислять плюсы для здоровья, представлять, сколько денег и времени не будет потрачено на вредную привычку.
Неприятные аспекты отказа от курения
Почему так сложно бросить?
- Никотин может кратковременно улучшать настроение и помогать сконцентрироваться в трудных ситуациях.
- Приятные чувства облегчают переживание нагрузок и стресса.
- Сигарета дарит чувство умиротворения и удовлетворения.
Впервые курящий человек испытывает приятные эффекты. Постепенно формируется привыкание, и ему требуется больше сигарет каждый день. Причина этой зависимости — влияние никотина на ацетилхолиновые рецепторы. В результате высвобождаются нейромедиаторы, в том числе те, которые вызывают чувство радости и ощущение бодрости.
Поступление веществ из табачного дыма в кровь ускоряет работу сердца курильщика, увеличивая артериальное давление. Затем уровень нейромедиаторов понижается, вызывая дискомфорт.
Эффект никотина на рецепторы у новичка держится примерно два часа, потом уменьшается до получаса, после чего наступает ощущение неприятности.
Отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены — ломкой. Тело испытывает недостаток никотиновой кислоты, которая улучшает работу мозга (выделяется при переработке никотина в организме).
Признаки синдрома отмены:
- раздражительность, агрессивность;
- проблемы с концентрацией внимания;
- сильное желание закурить;
- чувство голода;
- бессонница;
- потливость.
Производители затрудняют курильщикам отказ от сигарет за счёт добавления веществ, усиливающих никотиновую зависимость. Отказ от курения вызывает сбои в работе организма. Однако со временем происходят и позитивные изменения.
Первые признаки изменений
Кто решает бросить курение, должен быть готов к симптомам отказа от никотина. Продолжительность проходит от трех до тридцати дней – у каждого индивидуально. Важно не поддаваться панике.
Каковы последствия после завершения пачки сигарет?
- Через двадцать минут давление и сердцебиение восстанавливаются до нормы.
- В течении двух часов кровообращение органов нормализуется.
- Возможны проявления синдрома отмены: тяга к курению, тревожность, усиленный аппетит.
- Через восемь часов концентрация оксидов углерода в крови восстанавливается до нормы.
- Концентрация кислорода увеличивается через 12 часов.
Отсутствие никотина воздействует на обмен веществ. Человек, бросивший курить, чаще перекусывает, потребляет больше бутербродов и других продуктов питания, сладостей, чипсов, семечек. Возможен набор лишнего веса, что особенно беспокоит девушек и молодых женщин.
Избегайте как переедания, так и строгой диеты. Включайте в меню больше фруктов и овощей, свежевыжатых соков, ешьте чаще, небольшими порциями. Это поможет утолить голод без вреда для фигуры.
Последствия для организма на протяжении суток и года.
В течение суток после прекращения курения снижается вероятность инфаркта. Однако негативные изменения в организме протекают с разной интенсивностью. Самый трудный этап приходится на третий день.
Через три дня начинается снижение содержания никотина в организме. В это время усиливается тяга к никотину. К характерным признакам отмены относятся головная боль, тошнота и раздражительность.
Через неделю-две самочувствие должно возрасти.
Пять процентов экс-курящих не сталкиваются с физическими или психологическими трудностями при отказе от сигарет. Синдром отмены курильщики преодолевают за один до семи месяцев.
В течение двух до двенадцати недель в организме происходит регенерация.
- Уходит одышка, проходит раздражающий кашель, дыхание становится свободным.
- уменьшается восприимчивость к инфекциям;
- улучшается кровообращение;
- повышается выносливость;
- легкие восстанавливаются;
- полностью выходят токсины.
Через год без курения риск сердечного приступа снижается вдвое. Вероятность инсульта и ишемической болезни сердца у бывших курильщиков такая же, как у людей, не курящих никогда. 10 лет жизни без сигарет уменьшают опасность рака легких на 50%.
Что происходит в организме женщины?
Бросить курить непросто многим людям. Организм привыкает к никотину и другим составляющим табачного дыма, самому процессу. Женщинам особенно важно отказаться от этой вредной привычки: ради собственного здоровья, благополучия детей, семьи и карьеры.
- Беременность при курении сопровождается повышенным риском развития тяжелого токсикоза, отеков, гипертонии и головокружений.
- Курение во время беременности повышает риск выкидышей и смертности новорожденных в период внутриутробного развития и родов.
- Никотин губит витамин С, необходимый для нормального функционирования большинства обменных процессов.
- Внутриутробное развитие ребенка протекает с недостатком необходимых веществ. Это приводит к поражению тканей и органов, вследствие чего ребенок рождается с низкой массой тела, физическими и психическими особенностями.
Отказ от сигарет благоприятно воздействует на женский организм. Повышается кровоснабжение внутренних органов, что ведет к улучшению их работы. Излишек слизи в дыхательных путях лучше растворяется и выводится. Проходит кашель курильщика, не добавляющий привлекательности ни женщинам, ни мужчинам. При ходьбе или беге легче дышится, уменьшается количество простуд, так как микробы эффективнее удаляются из дыхательных путей, а иммунная система работает более надежно.
Отказ от курения положительно влияет на внешность: кожа выглядит свежее, а волосы становятся блестящими и крепкими при правильном уходе.
Улучшенное кровоснабжение головного мозга и нормализация артериального давления благоприятно влияют на состояние женщины. Восстановление нервных окончаний позволяет тоньше воспринимать вкусы и запахи пищи, духов и цветов.
Вредно ли резко бросать курить?
Врачи изучили процессы в головном мозге курильщиков при помощи позитронно-эмиссионной томографии. По результатам исследования нейробиологические изменения у курильщиков оказались очень похожи на те, что наблюдаются у людей, страдающих героиновой зависимостью. В связи с этим разрабатываются технологии и программы реабилитации для курильщиков по аналогии с лечением наркомании и игровой зависимости.
Опросы в разных странах показали, что три из десяти курильщиков пытаются бросить курить. Большая часть не добивается успеха, о чём свидетельствует высокая частота рецидивов (95%).
Для преодоления трудностей можно составить список «за» и «против», плюсов и минусов. Если решено бросить курить, необходимо подумать о том, как уменьшить проявления синдрома отмены. Симптомы абстиненции часто возникают у тех, кто бросает курить резко.
В форме пластырей, ингаляторов и жевательной резинки выпускаются препараты с никотином.
Вещество воздействует на организм с небольшой силой, облегчая состояние при синдроме отмены.
Препараты-антидепрессанты и блокаторы никотина снижают проявления абстиненции.
Как можно ускорить восстановление организма?
Диета, богатая антиоксидантами и витаминами А, Е, С, может помочь компенсировать вред, нанесенный долгими годами курения. В случае недоступности продуктов, содержащих необходимые вещества, можно принимать соответствующие биологические добавки к пище для очищения организма.
Врачи Запада обнаружили: употребление томатов, яблок и бананов ускоряет восстановление организма бывших курильщиков. Соевые продукты также могут быть полезны — в них есть противовоспалительные вещества, которые защищают клетки от вреда никотина.
Важно верить в необходимость бросить курить и в пользу этого решения. Это может быть стремление сэкономить средства, сохранить здоровье и не причинять вреда другим.
Курение напоминает рабскую зависимость от сигареты. Статистика показывает: лишь 3–6% курильщиков успешно справляются без лекарств, курсов или иной помощи при отказе от никотина. Остальным не хватает силы воли, им необходимы заместительная, поведенческая и другие виды терапии.
Специальные программы отказа от курения разработали психологи и психотерапевты. Групповая форма лечения помогает заполнить пустоту, в которой может оказаться человек, страдающий от никотиновой зависимости. Наиболее перспективным направлением является комбинированное лечение, включающее самомотивацию, поведенческую терапию и медикаментозные средства для облегчения симптомов ломки.