Исполняя эти простые шаги, вы сделаете процесс пробуждения более приятным и, возможно, полюбите новые утренние ритуалы.
«Совы» и «жаворонки» — это биологические часы, определяющие время бодрствования или сонливости. Жаворонки пробуждаются с рассветом, в то время как совы предпочитают ночное время суток. Мир устроен так, что важные дела начинаются до 10 утра, когда совы еще спят.
Если вы всю жизнь были совой и мечтаете стать жаворонком, не отчаивайтесь. Существуют способы научиться рано вставать без излишнего мучения.
1. Постепенное сдвижение режима
Чтобы организму не пришлось внезапно менять привычный режим, постепенно сдвиньте будильник вперёд – на 10-15 минут каждый день.
2. Световой будильник
Естественный свет — лучший помощник для пробуждения. Световые будильники воспроизводят восход солнца, давая ощущение раннего утра, несмотря на темный вечер. Благодаря плавному переходу от сна к бодрствованию мозг легче просыпается.
3. Правильная подготовка ко сну
Легкий утро начинается вечером. Через час до сна откажитесь от гаджетов, выпейте травяной чай и настройте комфортную обстановку. Хорошая книга и теплое одеяло — и вы приготовитесь к путешествию во сне.
Завтрак, за который стоит проснуться.
Да, это вкусная мотивация! Приготовьте что-нибудь такое аппетитное (например, тост с авокадо и яйцом), чтобы ради него не хотелось лежать в кровати долго.
5. Ритуалы пробуждения
Составьте для себя небольшие обычаи – зарядку, прохладный душ, чашку вкусного кофе или, может быть, любимый подкаст. Сделайте каждое утро чем-то, что вы будете встречать с радостью.
6. Минимизируйте стресс по утрам
Подготовьте одежду и собранную сумку вечером.
7. Утренние прогулки
Прогулка на свежем воздухе — прекрасный способ взбодриться и наполнить организм кислородом. Уже десять минут на улице активизируют работу организма.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал об осенней депрессии и как ее побороть.