Искусство сна во время беременности

Леля Савосинавелнесс

Специалист по биомеханике движений, исправлению их нарушений и снятию напряжения.

Важно, чтобы решение задачи было безопасным как для малыша, так и для его матери. К счастью, каждая из них уже имеет готовую позицию.

Ложимся

Приближайтесь к кровати, ставьтесь к ней спиной, чтобы ноги прикасались к ее основанию. Чтобы сохранять устойчивость, опускайте руки вниз и немного отводите их назад. Согните колени и присаживайтесь.

Сядьте на кровать. Отведите одну руку в сторону, опирайтесь на локоть, и затем опустите туловище и голову на кровать.

Расположите ноги поочередно на кровати, лежа на боку.

Теперь вы можете быть уверены, что ваш позвоночник защищён. Под воздействием гормонов связки между его позвонками в организме будущих мам размягчаются, и вслед за ними меняется форма позвоночника, а соединения между позвонками становятся более подвижными. При неправильной двигательной активности может произойти смещение позвонков.

Устраиваемся

Независимо от выбранного вами положения (лежать на боку, лицом вниз или вверх, но не на спине для свободного кровообращения), подложите подушки под голову и шею, колени, живот и при желании — поясницу. проще расслабиться.

Для предотвращения затекания рук и ног, а также для расслабления суставов сгибая локти и колени под углом в 90°.

При лёжа на боку положите подушку под поясницу. живот, чтобы позвоночник не «провисал».

Во время переворота сначала вытяните руку вверх около головы, словно накрываясь ею, как лепестком, а затем через спину скользните на другой бок. Так позвоночник будет защищен от смещения позвонков. Частое переворачивание поможет максимально расслабить спину в положении лежа и свободнее продвигать кровь от ног к сердцу.

Проблемы?

Если положение неудобно для вас и затекают руки или ноги, используйте подушки под грудь, живот и голову, чтобы тело было параллельно кровати. Расслабьте руки и плечи, дайте им свисать вниз. Согните ноги в коленях, разведите их в стороны, положите под ягодицы подушки и опустите их между стоп. Отдохнув в таком положении, перейдите в привычное.

При болях в поясницеПодложите под крестец одеяло, чтобы таз был выше грудной клетки. Лягте на спину, расслабив руки и разведя их в стороны, колени согните немного. Полежите до исчезновения боли и вернитесь в удобное положение.

Для будущих мам — больше полезного в нашем канале. Яндекс.Дзен.