Интервальное голодание по системе 16/8 — эффективный способ снижения веса и улучшения здоровья для женщин. Получите информацию о принципах, пользе и вариантах меню в рамках этой системы питания.
Идеальную фигуру стремятся обрести многие женщины. Для достижения цели некоторые прибегают к разным диетам, желая быстрых и долговременных результатов. Одним из действенных методов признано интервальное голодание 16/8 для женщин. При нем прием пищи разрешен только в определенный отрезок времени суток. Методика пользуется популярностью, поэтому все больше женщин хотят узнать о ее принципах. Клео.ру поможет разобраться с этим вопросом.
Правила интервального голодания 16/8
Существует несколько схем похудения с помощью интервального голодания. Одна из них – вариант 5/2, когда человек пять дней в неделю придерживается обычной диеты, а два дня сокращает потребление калорий до 500 ккал. Также встречается схема циркадного голодания 13/11, предусматривающая 11-часовое окно для приема пищи и 13-часовой пост. Наибольшую популярность получила схема интервального голодания 16/8, которая, по исследованиям, демонстрирует наивысшую эффективность.
- На еду выделяется восемь часов в сутки, за которые можно употреблять разнообразные продукты или составить меню, учитывая индивидуальное здоровье.
- Следующие шестнадцать часов потребуется воздержаться от приема пищи. Если завтрак был в восемь утра, ужин следует закончить к шестьму вечера.
Польза интервального голодания
Исследования, проведенные учеными, установили тесную связь между здоровьем и интервальным голоданием. Этот метод демонстрирует высокую эффективность не только при снижении веса, но и благотворно воздействует на общее состояние здоровья. Среди преимуществ метода выделяют следующие:
- Похудение — главная задача многих женщин, и интервальное голодание для этого отлично подходит.
- Уменьшение содержания глюкозы в крови, отсутствие скачков сахара в течение дня.
- Уже через первые три дня начинается активизация обменных процессов.
- выведение вредных токсинов из организма;
- улучшение мозговой деятельности;
- повышение стрессоустойчивости.
Пример меню интервального голодания 16/8
Правильно составленное меню для периодического голодания позволит добиться наилучших результатов. Добавление в каждодневный рацион овощей и несладких фруктов способно благотворно повлиять на здоровье, обеспечить организм достаточным количеством витаминов и полезных веществ, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Клео.ру представляет вашему вниманию следующий вариант меню:
- ПонедельникПервый завтрак: отварные яйца или яичница с помидорами, чёрный хлеб с арахисовым маслом, кофе. Второй — куриный бульон, хлеб, салат из огурцов и помидоров.
- ВторникНа завтрак предлагается нежирный творог с фруктами и медом, бутерброд с арахисовой пастой, цитрусовый сок. На второй прием пищи: фасолевый суп с хлебом, овощи, запеченные в духовке, кусочек сыра.
- СредаПервый прием пищи: вареное яйцо, натуральный йогурт, сок из цитрусовых. Второй: рыба на пару с рисом, салат из помидоров и огурцов.
- ЧетвергПервое блюдо: макароны с сыром, овощи, кофе. Второе: каша из булгура, овощной салат, отварное мясо.
- ПятницаЗавтрак: овсянка на молоке с ягодами и какао. Обед: куриная грудка, киноа с мексиканскими специями, салат из овощей с сыром фета.
- СубботаПервое блюдо: отварной рис, кофе. Второе: грибной суп на курином бульоне, салат из помидоров и огурцов.
- ВоскресеньеПервый приём пищи: запеканка из творога, тёмный шоколад, травяной чай. Второй: паровые котлеты из куриного филе, овощи, запечённые в духовке, цитрусовый сок.
Противопоказания к интервальному голоданию
Важно помнить, что данный метод может оказывать негативное влияние на некоторых людей. Были зарегистрированы случаи значительного повышения уровня кортизола, что приводило к ослаблению иммунитета и нарушениям сна. У отдельных женщин отмечались сбои в женском цикле. При появлении подобных симптомов необходимо незамедлительно прекратить диету. Также существуют противопоказания, при наличии которых интервальное голодание запрещено:
- возраст до 18 лет;
- Масса тела, недостающая для достижения показателя 18,5 по индексу массы тела.
- беременность и период кормления грудью;
- сахарный диабет;
- повышенное артериальное давление;
- заболевания надпочечников, желчного пузыря, ЖКТ;
- расстройства пищевого поведения;
- регулярный прием лекарственных препаратов.
Подведем итог
Теперь вы знакомы с принципом интервального голодания 16/8 для женщин. Прежде чем начать его применять, проанализируйте свое здоровье и проверьте на предмет противопоказаний. Во время голодания следите за самочувствием. Если этот метод окажется подходящим, у вас получится не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья.