По правилам
Чтобы время, проведенное в бассейне, пошло вам на пользу, возьмите на вооружение несколько правил. Вода поможет снять напряжение с мышц поясницы, если вы ляжете на спину или будете стоять. Напомним, из-за смещения центра тяжести и растущего живота у будущих мам меняется осанка: естественные изгибы позвоночника, особенно в пояснице, усиливаются. Результат — перенапряжение мышц спины и боли в пояснице, а иногда еще и в области лонного сочленения (лобковой кости).
Вы стоите на мелкой воде
1. Встаньте поустойчивее, руки разведите в стороны. Уровень воды — по плечи. Двигайтесь вдоль бортика или маршируйте на месте. Вода начнет массировать вашу кожу и мышцы, тело будет тренироваться и одновременно расслабляться — из-за отсутствия силы тяжести. Походите так 2 минуты.
2. Продолжайте маршировать или двигаться вдоль бортика, а руки, опущенные в воду, соедините перед грудью. Сделав большой гребок, отведите их в стороны. Это упражнение поддержит тонус мышц груди, рук, верхней части спины и ног. Позанимайтесь так 2 минуты и старайтесь делать гребки пошире.
3. Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны и держите их под водой. Не подпрыгивая и фиксируя плечи и руки на одном уровне, поворачивайтесь на месте то в одну, то в другую сторону. Такие вращения придадут силу и форму косым мышцам живота и снимут нагрузку с поясницы.
