Несмотря на древность, йогические практики остаются актуальными в современном мире, изобилующем технологическими достижениями. Хатха-йога — одно из самых известных направлений, позволяющее достичь гармонии тела и духа, доступное даже людям, не знакомым с эзотерикой и подобными практиками.
Что такое хатха-йога, история направления
Многие знакомы с понятием хатха-йоги, но истинный смысл этого учения постигают только те, кто изучил все виды её практик.
По преданию, хатха-йога — тайное знание, которое божество Шива передал людям через супругу Парвати.
Классические техники учения оформились и структурировались с X по XIII век в Центральной и Западной Индии, согласно научным данным.
До наших дней сохранились несколько текстов об учении — «Хатха-йога-прадипика», датированная XV веком, и два более поздних издания, «Гхеранда-самхита» и «Шива-самхита», написанные от имени Шивы.
В классических текстах по хатха-йоге первым гуру, передающим знания ученикам, выступает именно Шива.
Хатха-йога — одно из направлений индийской практики йоги, объединенных общей философией. Мнение о том, что смысл различных школ йоги кроется в выполнении определенных упражнений, является ошибочным. Хатха-йога основана на философских принципах индуизма и буддизма, а ее изучение включает не только физические упражнения, но и духовную и психическую работу.
Суть и цели хатха-йоги
Йога предполагает освобождение сознания от привычных эмоций, желаний и мыслей. «Хатха» на санскрите означает слияние двух энергий — мужской мантры «ха» и женской «тха». Единение мужской и женской энергии является источником жизни.
Хатха-йога предполагает управление внутренней энергией через работу с телом, направленную на духовное развитие и осознание собственной природы.
Основные цели последователей хатха-йоги:
- хорошее здоровье и долголетие;
- развитие гибкости тела;
- Пробуждение кундалини, внутренней силы человека.
- Полное слияние душевного и телесного.
- Достижение высокого душевного и физического благополучия.
- Слияние собственного духа с всеобъемлющим началом.
- Полное осознание и покой разума.
Для достижения психофизической гармонии хатха-йога применяет воздействие на организм посредством упражнений, дыхательных техник и медитаций.
В буддизме высшая цель любого живого существа — достижение нирваны, избавляющей от страданий. Осуществление практик хатха-йоги — первая ступень на этом пути, подготовительный этап для самосовершенствования и перехода к раджа-йоге.
Описание четырех составляющих элементов
Хатха-йога, будучи частью философии индуизма, не связана с религией.
Учение о техниках воздействия фокусируется на работе с телом для формирования здорового отношения к себе, обучения системе правильного питания и методикам очищения – как психологическому, так и физическому.
Четыре главы книги «Хатха-йога-прадипика» описывают практики, необходимые для освоения хатха-йоги.
Глава называется «Асана». В ней рассказывается о пятнадцати асанах, а также даются советы по правильному образу жизни и питания. Яма и нияма считаются главными нравственными принципами этого учения.
- Яма — это набор правил сдержанности в поведении, основанных на главном этическом принципе хатха-йоги — ненасилии.
Эта система включает вегетарианство и предполагает совершение поступков против зла, а не людей, которые его причиняют. К ямам относятся правдивость, воздержание и отсутствие привязанности к материальным ценностям. - Нияма — это принцип развития душевных качеств. К ним относятся: чистота, благожелательность в речах, отсутствие отрицательных чувств, мыслей и желаний, позитивное мировосприятие, верность своим идеалам и культурное совершенствование.
- Асаны — стойкие и комфортные сидячие положения, подходящие для медитации или работы с телом.
Глава о техниках очистки изнутри, называется «Пранаяма».
- Пранаяма — это осознанное дыхание, дающее возможность управлять жизненной энергией (праной) и контролировать эмоции с помощью специальных упражнений. Метод также оказывает массажный эффект на внутренние органы, укрепляет здоровье дыхательной и нервной систем, повышает адаптацию организма.
- Шаткармы – это техники очистки внутренних органов: носовых проходов, ушей, полости рта, пищеварительной системы, глаз и частей головного мозга.
В классической хатха-йоге применяют особые позы рук, глаз, языка и других частей тела. Эти позы называются мудрами. Мудра может означать «печат», «сила», «жест», «дающий радость».
Мудрость — средства для демонстрации внутреннего душевного и энергетического состояния.
Кроме того, мудры:
- помогают нормализации потока праны;
- Дают возможность изобразить положение или состояние человека без слов.
- улучшают здоровье;
- нормализуют ауру;
- способствуют расширению сознания.
В этой главе излагаются каналы нади, по которым течет прана – энергия Кундалини, а также техники бандхи.
- Бандхи — это «сжимание» или «удерживание». Практики бандхи предполагают сжатие, сокращение или напряжение мышц и органов человека. Состояние напряжения в органах даёт возможность контролировать их, стимулировать и влиять на психику. Цель практик — повысить восприимчивость тела к состоянию высокой осознанности.
- В хатха-йоге полагают, что в основании позвоночника человека сосредоточена физическая энергия Кундалини. Для обычных людей эта энергия пребывает в спящем состоянии. Различные йогические практики способны пробудить Кундалини и запустить ее движение вверх. Считается, что после пробуждения Кундалини к человеку приходит осознание единства всего существующего и состояние освобождения от иллюзий.
- Движение жизненной энергии праны осуществляется по каналам нади, берущим начало в области сердца и около пупка. У многих людей эти каналы закупорены. Очистить нади помогает выполнение практик хатха-йоги. По центральному каналу нади происходит восхождение Кундалини после пробуждения.
Четвертая часть текста рассматривает техники пратьяхары, дхарана, дхьяны и самадхи, позволяющие контролировать разум, дыхание и чувства, избавляя от их власти уже в земной жизни.
- Пратьяхара позволяет подчинить органы чувств, предоставляя возможность независимости от них.
- Дхарана — это сосредоточенность, длительное внимание к чему-то одному.
- Дхьяна — это интуитивное видение и созерцание. Это успокоение сознания, возможностью прекратить психическую активность.
- Самадхи — результат медитации, состояние покоя ума, ступень перед нирваной.
Польза популярной практики
Йога приносит огромную пользу человеку, укрепляя его здоровье и делая организм сильным и способным противостоять стрессу.
Йога воздействует на тело и психику комплексно и многогранно.
- Физическая активность развивает силу и выносливость.
- Формируются интеллектуальные способности, увеличивается эрудиция и развивается творчество.
- нормализуется обмен веществ;
- восстанавливается зрение;
- укрепляется нервная система;
- повышается концентрация внимания и память;
- приходят в норму процессы пищеварения;
- стабилизируется гормональный уровень;
- психоэмоциональное состояние приходит в гармонию.
Практика хатха-йоги часто приводит к радикальным переменам в взглядах человека. Стремление к осознанности побуждает к саморазвитию и совершенствованию, придавая жизни новый смысл.
Противопоказания для занятий йогической практикой
Медики считают хатха-йогу полезным инструментом для восстановления здоровья. Практики учения способны излечивать многие распространенные заболевания: болезни опорно-двигательного аппарата, расстройства кишечника и мочеполовой системы.
Практики хатха-йоги — действенное средство для борьбы со стрессами, бессонницей и депрессией.
Многие считают, что йога подходит всем. Врачи советуют, однако, при некоторых болезнях воздержаться от практики или заниматься по особым программам.
Основные противопоказания к йогическим занятиям:
- любые тяжелые состояния и травмы;
- расстройства психики;
- патологические изменения сердечных тканей;
- инфекции костных тканей;
- болезни крови;
- онкология.
При наличии противопоказаний к занятию хатха-йогой тренировки могут проводиться индивидуально под руководством специалиста с большим опытом.
Подготовка к занятиям
Для пользы занятий хатха-йогой подготовьтесь перед началом.
Во всех йогических практиках недопустимо насилие — ни к себе, ни к другим — и занятия не должны вызывать дискомфорт.
Для предотвращения возможных затруднений следует предусмотреть соответствующие меры заранее.
- Выберите одежду, которая будет комфортной, мягкой, плотно облегать тело, но при этом иметь некоторую эластичность.
- Сделайте педикюр, так как занятия хатха-йогой проходят без обуви.
- Выбирайте коврик — он легкий и не скользит.
- Внесение изменений в рацион питания необходимо. Тяжелая пища допускается не ранее чем за два часа до занятия. За час до начала практики допустим лёгкий перекус молочными продуктами или фруктами, через полчаса — стакан воды.
Будьте готовы, что не все сразу получится. В хатха-йоге важно качество выполнения, а не его объем или напряжённость. Если что-то не получилось — не беда: мастерство дается лишь терпеливым.
Асаны хатха-йоги
Асаны хатха-йоги подразделяют по степени трудности на три категории: для начинающих, йогов со средним уровнем подготовки и продвинутых практикующих.
В зависимости от применяемых техник асаны выполняются стоя на одной ноге, на руках, на голове, а также сидя, в позе скрутки, в виде наклонов, лежа.
Влияние различных поз может варьироваться.
- Различные упражнения для растяжки воздействуют на мускулатуру спины и грудной клетки.
- Разминка способствует укреплению мускулатуры боковой зоны корпуса.
- Инвертированные (королевские) — позы, где бедра располагаются над головой.
- Наносящие сдавление на внутренние органы или части тела.
- релаксационные — позы, используемые для медитаций.
В медицине каждый вид асан воздействует на внутренние органы по-разному, что определяет его целесообразность и запреты при применении.
Первые упражнения, базовые позы
Практики хатха-йоги для новичков включают простые асаны и направлены на укрепление мышц посредством растяжения. Самые начальные асаны обычно выполняются в стойке.
Например, Тадасана:
- Примите прямостоячую позу. Грудь выпрямлена, плечи свободные, шея расслаблена, руки опущены вниз, ноги сомкнуты — ощущение веса тела должно быть примерно в центре стоп. Пальцы сжаты вместе.
- Подтяните живот и напрягите ягодицы. Смотрите прямо, дышите спокойно. Удерживайте позу в течение тридцати секунд.
Эта поза снимает нервное напряжение и исправляет осанку.
Выйдя из Тадасаны, максимально наклонимся к полу. Спина остаётся прямой, пальцы касаются стоп. Задерживаем позу 20 секунд. Если растяжка не позволяет полностью выполнить асану, остановимся в удобном положении.
Многие йоги советуют начинающим заниматься через день, давая организму время восстановиться и набрать силы.
Увеличивая мышечную силу, можно осваивать более сложные позы постепенно, избегая резких движений и значительного повышения нагрузки.
Различия системы с другими подходами к здоровью.
Хатха-йога для йогов — начальный этап в постижении себя, предполагающий ненасильственность, следование нравственным нормам, заботу о теле и душе, стремление к внутреннему равновесию.
Несмотря на это, существуют направления, названные простым способом ведения здорового образа жизни, основывающиеся на частичном применении поз хатха-йоги. Однако конечная цель занятий по этим направлениям не связана с йогическими учениями, поскольку предусматривает только улучшение физической формы человека без реализации его потребностей в духовном развитии и росте.
Для достижения полной реализации в хатха-йоге важно понимать: тело служит инструментом души в познании ее потенциала и высшего предназначения. Только здоровое тело может выполнять задачи йогических практик и достичь главной цели — осознания своей сущности и реализовать возможности, заложенные природой.