Пение вместе – радость для души и польза для тела. Укрепление иммунитета возможно не только благодаря витаминам или закаливанию. Новым подходом в лечении стал метод пением. Групповое пение и повторение мантр способны снижать уровень стресса, улучшать эмоциональное состояние и даже укреплять защиту организма. Современные исследования подтверждают: звукотерапия действительно благотворно влияет на иммунную систему, помогая ей эффективнее противостоять болезням.
Почему пение помогает иммунитету
Поют человек — организм реагирует целым рядом положительных перемен. Пение снижает выработку гормона стресса кортизола, особенно если исполнять его в комфортной обстановке, без страха сцены. Снижение хронического стресса повышает иммунную систему. Совместное пение стимулирует выброс эндорфинов — «гормонов счастья», создает ощущение единства с другими и поднимает настроение. Все это способствует работе защитных сил организма слаженнее и эффективнее.
Исследования Франкфуртского университета показали, что 60-минутная репетиция хорового пения повышает концентрацию иммуноглобулина A у певцов. При прослушивании музыки без активного участия изменений иммуноглобулинов не наблюдалось. Авторы исследования сделали вывод, что активное пение укрепляет иммунитет и улучшает настроение.
Чем полезно пение:
- Снижает стрессДаже одно исполнение песни понижает уровень кортизола и способствует расслаблению.
- Укрепляет иммунитетИсполнение песен совместно увеличивает количество иммуноглобулинов, защищающих организм от вирусов.
- Тренирует дыханиеПение использует глубокий диафрагмальный вдох и укрепляет лёгкие, становясь таким образом особым видом тренировки для дыхания.
Сила мантр: дыхание и звукотерапия
Традиционно пение мантр применялось для успокоения ума и тела: будь то совместное пение молитв или протяжное произнесение слога «Ом» в йоге. Сегодня ученые подробно исследуют пользу мантр. Оказалось, что монотонному звучанию свойственен выраженный физиологический эффект. Например, нейрофизиологи с помощью МРТ обнаружили, что многократное повторение «Ом» снижает активность миндалевидного тела и ряда отделов лимбической системы мозга. Таким образом, древний звук погружает мозг в состояние покоя, подобное медитации: реакция страха и тревоги гаснет, уступая место расслаблению.
Мантры действуют не только на мозг, но и через дыхание. Длительные звуки естественно замедляют ритм вдохов и выдохов. Исследования показывают, что при размеренном хоровом пении молитв дыхание певчих может замедлиться до 6 раз в минуту. Такая частота соответствует показателям лучших дыхательных практик для активации блуждающего нерва. Стимуляция этого нерва запускает в организме реакцию «отдыха и восстановления», противоположную стрессу.
Помимо расслабления, мантры оказывают ощутимый физический эффект. В иранском эксперименте группа женщин хором повторяла звук «Ху» около 20 минут. Через час анализы показали увеличение уровня секреторного иммуноглобулина A в слюне почти на 77%. Этот тип антител входит в состав местного иммунитета дыхательных путей и слизистых, являясь первой линией защиты организма. У контрольной группы, сидевшей без пения, рост составил лишь около 24%. Несмотря на то, что область изучения мантр еще молода, такие результаты вдохновляют: даже короткая сессия группового пения может положительно воздействовать на иммунитет.
Здоровье через музыку
Пение и мантры доступны практически каждому. Это простые и вдохновляющие практики для укрепления здоровья. Лечение пением может любой желающий: не требуется музыкальное образование или идеальный слух.
Пробуйте петь дома под любимую мелодию, вместе с семьей, друзьями или присоединяйтесь к местному хору. Тем, кого привлекают восточные практики, подойдут групповые сеансы ом-чантинга либо повторение мантр в тихой обстановке. Главное – получать удовольствие. Регулярно уделяя время творчеству, вы заметите улучшение самочувствия и настроения. Это путь к здоровью через музыку, подтвержденный как мудростью традиций, так и современной наукой.