Головная боль и хроническое чувство вины: 8 признаков того, что у вас синдром истощенной матери
11.10.2024Быть матерью — невероятно волнительно и интересно, однако не стоит забывать об огромной ответственности и напряжении, сопровождающих воспитание детей. Статистически, именно матери берут на себя львиную долю всех задач внутри и вне дома — «умственная нагрузка» женщины охватывает все: от уборки и ухода за детьми до управления расписанием всех членов семьи (и это одновременно с собственной основной работой!).
Если вы постоянно перегружены и измотаны, и в целом чувствуете, что берете на себя больше, чем может справиться один человек, вероятнее всего вы страдаете от «синдрома истощенной матери». Синдром истощенной матери — это состояние, возникающее у женщин, когда они чувствуют себя эмоционально, умственно и физически измотанными из-за постоянных требований родительства.
Оно ощущается как работа на пределе возможностей, когда вы уже отдали так много себя, что больше ничего не осталось. Такое состояние может подкрасться внезапно — например, однажды вы внезапно поймете, что устали больше, чем обычно и то, что раньше приносило вам радость, теперь кажется лишь обязанностью.
Что вызывает синдром истощенной матери?
-
Ожидания общества. Давление на женщин, требующее от них быть идеальными матерями, огромно. Социальные сети и ожидания близких могут создавать ощущение, что вы всегда должны все успевать и всегда быть в отличном настроение.
-
Стресс из-за родительских обязанностей. Ежедневные обязанности по уходу за детьми, составление расписания, организация логистики… Всего слишком много.
-
Отсутствие поддержки. Печально, но факт — многие женщины не получают необходимой поддержки при воспитании детей и ведении домашнего хозяйства — ни от своих партнеров, ни от других членов семьи.
-
Недостаток сна. Без достаточного количества отдыха ежедневные задачи кажутся еще сложнее. Вы не просто устаете — ваше тело и мозг не получают возможности восстановиться.
-
Пренебрежение собственным здоровьем. Довольно легко, посвящая всю себя другим, забыть про собственное здоровье, забота о котором включает физическую активность, правильное питание и посещение врачей.
8 симптомов, говорящих о том, что у вас синдром истощенной матери
-
Чувство вины. Вы чувствуете невероятную усталость и не способны отдавать 100% себя семье и обязанностям? Что ж, получайте — чувство вины затопит вас целиком.
-
Хроническая усталость. Независимо от того, сколько вы спите, вы всегда чувствуете себя уставшей.
-
Головные боли и боли в теле. Стресс и истощение вызывают напряжение, что, в свою очередь, провоцирует боль.
-
Изменения аппетита. Некоторые женщины начинают переедать, что справиться со стрессом, другие же, наоборот, практически перестают есть.
-
Снижение иммунитета. Вы можете заметить, что чаще болеете, потому что у вашего тела нет сил бороться с заболеваниями.
-
Перегрузка. Даже самые простые задачи кажутся вам монументальными, потому что ваша нервная система и мозг и так переполнены.
-
Раздражительность. Будучи эмоционально и физически истощенной, довольно легко сорваться на детей или партнера.
-
Эмоциональная отчужденность. Порой вы можете чувствовать эмоциональной оцепенение или даже оторванность от мужа, детей или самой себя.
Синдром истощенной матери может иметь долгосрочные последствия для вашего физического здоровья и эмоционального благополучия. Помимо этого, он влияет и на ваши отношения — испытывая обиду на партнера, не выполняющего свои обязанности, и чувствуя себя оторванной от него, трудно строить качественные отношения. На детях ваше истощение также отражается — все чаще и чаще многие матери прибегают к бесконечному скроллингу социальных сетей в качестве средства от родительского истощения, тем самым еще больше усугубляя свое состояние и отстраняясь от ребенка.
Как справиться с синдромом истощенной матери
Помните — если у вас синдром истощенной матери, это скорее говорит о том, что вы усердно трудились и очень старались, что у вашей семьи было все и даже больше. Вам не за что себя винить — вы сделали достаточно. Но как же себе помочь?
-
Отдавайте приоритет заботе о себе. Находите каждый день время, чтобы сделать что-то для себя. Пусть это будут 15 минут на растяжку или чашечка кофе, выпитая в тишине — главное выбрать то, что принесет вам удовольствие.
-
Просите о помощи. Даже если раньше вы никогда не просили партнера выполнять часть его домашних и семейных обязанностей, самое время начать. Особенно это актуально, если вы оба работаете полный рабочий день — один человек объективно не способен вынести то, что пытаетесь вынести вы. Если же это вообще невозможно — например, вы воспитываете ребенка одна — обратитесь к друзьям и другим членам семьи.
-
Устанавливайте границы. Говорить «нет» — это нормально. Вы не должны все и всегда делать за всех. Откажитесь от идеи быть «идеальной» мамой — ради своего психологического здоровья позволяйте себе отказываться от некоторых задач.
-
Обратитесь за профессиональной помощь. Если у вас есть такая возможность, обратитесь к психологу или психотерапевту — поговорить о своих чувствах может быть очень полезно. Специалист может помочь вам справиться с подавленностью и чувством вины.
-
Общайтесь с другими мамами. Найдите тех, кто переживает то же, что и вы. Так бы не будете чувствовать себя в изоляции, сможете обмениваться советами и помогать друг другу.
-
Практикуйте навыки осознанности и заземления. Даже в малых дозах они могут помочь вам успокоиться тогда, когда все кажется невыносимым. Упражнения на дыхание, ведение дневника или умывание холодной водой могут помочь вам перезагрузиться.