Гимнастика Стрельниковой для дыхания при COVID-19

Дыхательные упражнения Стрельниковой при COVID-19: выполнение, безопасность для детей и пожилых.

Коронавирусная инфекция – опасное заболевание, поражающее ткани легких. После полного выздоровления у многих пациентов наблюдается ощущение сдавленности в груди, одышка и трудности с дыханием. Восстановление организма после COVID-19 важно не меньше, чем лечение во время болезни. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, специалисты рекомендуют при коронавирусе выполнять упражнения из курса дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика – упражнения для развития и укрепления грудной клетки. Ежедневные занятия ускоряют выздоровление.

Разработав систему дыхания с матерью для избавления от приступов удушья, Александра Стрельникова обнаружила, что она положительно влияет на сердечный ритм и уменьшает горловой спазм. Упражнения постепенно помогали наладить работу сердца, а также способствовали оздоровлению органов дыхания и восстановлению голоса.

Что происходит во время выполнения гимнастики:

1. Кровь активнее насыщается кислородом.
2. Нормализуется сердечный ритм.
3. Благодаря активной работе позвоночника удается устранить различные искривления.
4. Укрепляются мышцы грудной клетки.
5. Пропадают головные боли.
6. Происходит активное расслабление организма.

Для избавления от симптомов следует выполнять упражнения. коронавирусаТренировки полезны не только для формирования мышечной массы, но и для улучшения здоровья всего организма. Результаты появятся через две с половиной недели.

Полезно ли заниматься физическими упражнениями при простуде?

Многие пациенты спрашивают, можно ли заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой при коронавирусе, ведь тренировки воздействуют на органы дыхания. Врач-пульмонолог не только одобряет эти физические упражнения, но и рекомендует их своим пациентам.

Дыхательная гимнастикаДля восстановления организма после COVID-19 Стрельникова предлагает одно из лучших решений: регулярные занятия, которые способствуют улучшению самочувствия, нормализации дыхания и избавлению от потери вкуса.

Когда начинается болезнь, нужно ли заниматься упражнениями?

Гимнастику Александра Стрельникова при COVID-19 можно выполнять с первых дней болезни. Но в плохом самочувствии занятия лучше отложить до улучшения состояния.

Противопоказания

Дыхательную гимнастику Стрельниковой при COVID-19 нельзя выполнять в некоторых ситуациях.

1. Предрасположенность к повышенному давлению крови.
2. При перенесенном инфаркте в последние 6 месяцев.
3. Наличие хронических сердечных заболеваний.
4. Серьезное течение пневмонии с высоким уровнем поражения легких.
5. Высокое давление внутри глаза, близорукость или глаукома.
6. Острые воспаления радикулита, миозита или неврита, затрудняющие движения грудной клеткой.

Несмотря на отсутствие противопоказаний, гимнастику следует выполнять с осторожностью, желательно под наблюдением врача. Острый период коронавирусной инфекции не является противопоказанием для дыхательной гимнастики. В случае плохого самочувствия тренировку можно проводить лежа в постели, уменьшив количество повторений до 5-8 раз.

Интересно! Что ждёт непривитых от COVID-19?

Как правильно выполнять упражнения

Гимнастика Стрельниковой состоит из большого количества упражнений, выполняемых в произвольном порядке. Основными среди них являются:

1. Чтобы выполнить шаг, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Согните правую ногу в колене и поднимите до уровня груди, одновременно сделав резкий шумный вдох. После этого плавно опустите колено и медленно выдохните. Поменяйте ногу. Повторите движение 5-10 раз.
2. Опустите голову вниз, сделайте глубокий вдох, затем расслабьте тело и выдохните. Наклоните голову назад, резко вдохнув воздухом. Расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение пять раз.
3. Поставьте ладони параллельно полу на уровне плеч. Ноги расставьте на ширину плеч. Втягивайте воздух резко, одновременно сжимая кулаки, и выпускайте его медленно, разслабляя ладони.
4. Чтобы выполнить поворот, нужно стать прямо. Повернуть голову до конца в одну сторону, одновременно вдыхая воздух носом. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Затем повернуть голову в другую сторону. Выдохнуть и закончить упражнение. Повторить 5-10 раз.
5. Поверните голову максимально в сторону, постарайтесь коснуться ухом плеча, резким вдохом. Затем расслабьтесь и выдохните. Верните голову в исходное положение, повторите движение с противоположной стороны. Проделайте 7-8 раз.
6. Чтобы выполнить упражнение «Насос», встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч. Сделайте глубокий вдох и плавно наклонитесь максимально вниз, как будто у вас в руках насос. При выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
7. Обхват плеч выполняется как сидя, так и стоя. Поднимите руки параллельно полу, шумно и резко вдохните, стараясь обхватить себя за плечи, будто бы пытаетесь обнять себя. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Чтобы выполнять упражнения верно, посмотрите видеоуроки.

Для взрослых

Дыхательные упражнения для взрослых при коронавирусе способствуют ускоренной реабилитации. Тренировки начинаются с двух-трёх минут в день, постепенно доводя время до двадцати пяти-тридцати.

В первый день лучше избегать сложных упражнений. Для тренировок необходима удобная и свободная одежда. Заниматься предпочтительнее утром или сразу после пробуждения, поскольку дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует выведению накопившейся за ночь слизи из носоглотки.

Для детей

Гимнастика Стрельниковой хорошо подходит детям с 4-5 лет. Ежедневные занятия укрепляют иммунитет, способствуют развитию гибкости суставов и помогают устранить различные деформации позвоночника.

Для пожилых людей

Упражнения по комплексу Александры Стрельниковой очень полезны для пожилых людей. Автор методики проверила эффективность дыхательной гимнастики на себе. С юного возраста она каждодневно выполняла упражнения, благодаря чему в преклонном возрасте не имело ни одного хронического заболевания.

Тренироваться пожилым людям нужно, но уменьшить интенсивность и число повторений. Эjercicios должны занимать не больше 10 минут и состоять из 5-7 повторений каждого.

Итоги

Дыхательные упражнения Стрельниковой полезны как для восстановления после COVID-19, так и для укрепления здоровья всего организма. Эти упражнения настолько безопасны, что их может выполнять вся семья.