Головные боли и скачки давления беспокоят многих. Зажим сосудов шеи может быть причиной этих неприятностей. Гимнастику Шишонина разработали для устранения проблемы: упражнения расслабляют мышцы и улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника.
Польза гимнастики Шишонина для шеи
Александр Юрьевич Шишонин — врач с большим стажем работы. Он разработал собственную систему снятия напряжения с мышц шеи, которая стимулирует кровоток в сосудах. Это решает проблему недостатка кислорода в мозге, а значит, устраняет одно из условий, способствующих повышению давления.
Разработанные врачом упражнения эффективны при остеохондрозе шейного отдела: регулярное выполнение определённых движений укрепляет мышцы в проблемных зонах и снимает напряжение, накопившееся из-за малоподвижного образа жизни.
Показания к проведению
Гимнастика доктора Шишонина полезна следующим людям.
- Люди, занимающиеся работой на компьютере, часто проводят длительное время в неподвижной и неудобной позе.
- Людей, часто разговаривающих по телефону, которые держат трубку рукой у уха.
- Люди, испытывающие частые головные боли из-за повышенного внутричерепного давления.
- Люди с проблемами в шейном отделе, предпочитающие щадящие способы лечения без медикаментов и терапии.
- Людям, проходящим реабилитацию после операции на шее, желающим вернуть подвижность этому участку.
К общему признаку того, что требуется данная гимнастика, относятся:
- Частые головокружения и боли.
- Ранние стадии остеохондроза.
- Провалы в памяти, трудности запоминания.
- Болезни психосоматического характера.
- Бессонница.
- Сильная усталость и апатия.
- Дискомфорт в шейном отделе.
- Нарушения подвижности шеи.
Эта методика весьма действенна, но преимущественно справляется с симптомами на начальной стадии болезни. На поздних стадиях упражнения могут выступать только вспомогательным инструментом.
Общая терапия врач назначает.
Основной комплекс — все упражнения
Важно выполнять упражнения по методике Шишонина точно и правильно. Во время тренировок не должно быть дискомфорта в шейном отделе. Пощипывание, жгучее ощущение или тянущая боль говорят о неправильном выполнении инструкций.
Принципы упражнений:
- Регулярные занятия – залог успеха. На начальном этапе, первые две недели, уделяйте тренировкам не меньше двадцати минут ежедневно. После этого допустимо уменьшить частоту до трех подходов в неделю.
- Движения следует выполнять медленно и плавно. Резкие наклоны могут вызвать боль, которая сигнализирует о необходимости пересмотреть темп.
- Каждый элемент повторяется 5 раз в обе стороны.
- Во время выполнения комплекса движения не должны быть напряжёнными. Поначалу может ощущаться лёгкое неудобство, которое затем проходит.
- Во время тренировок важно сохранять прямую осанку головы и спины. Для этого автором предлагается вначале заниматься перед зеркалом.
- Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы: наклонить голову в разные стороны и помассировать шею.
- Растяжка в завершении тренировки важна и не должна игнорироваться.
В состав основной системы гимнастических упражнений входят:
Маятник
В исходном положении взгляд направлен вперед, голова держится прямо. Затем ее наклоняют сначала вправо, потом влево, делая пружинящие движения в крайнем положении (попытка дотронуться ухом до плеча). Продолжительность удержания — 10 секунд в каждом направлении. По 5 подходов для каждой стороны.
Пружина
Приняв исходное положение, опустите голову и притяните подбородок к шее. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию, оттянув подбородок вверх. Удерживайте это положение еще 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз в каждом направлении.
Гусь
Вытяните шею вперед, зафиксируйте голову, а затем тяните подбородок к левому, а затем к правому плечу. Название упражнения происходит от сходства движения с действиями птицы, чистящей крылья. В крайнем положении задержитесь на несколько пружинящих движений в течение 8-10 секунд. То же самое проделайте с другой стороны. Пять подходов с возвращением в начальную позицию после каждого наклона.
Взгляд в небо
Голова прямая. Медленно поворачиваем ее сначала вправо, затем влево. В крайнем положении останавливаемся и приподнимаем подбородок, как будто глядя вверх. Фиксация на 10 секунд — возвращение в прямое положение — поворот в противоположную сторону. Повторяем 5 раз.
Спина и голова должны быть на одной прямой. Левой рукой возьмись за правое плечо, стараясь держать локоть прямым. Голова поверни в сторону левого плеча, пока подбородок не коснется его. Задерживай позу на 10 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори движение с другой стороны. Пройди 5 повторений в каждую сторону.
Факир
Руки сложены вместе, подняты выше головы. Голова поворачивается в один из боков и задерживается в крайнем положении десять секунд. Затем возвращается в исходное положение и фиксируется на одну секунду. После этого движение повторяется в другую сторону. Всего пять подходов.
Самолет
Вытяните руки в стороны, как крылья самолёта, и удерживайте эту позу 10 секунд. Затем опустите руки, расслабьтесь и снова повторите упражнение. Продолжайте 5 раз.
Цапля
Руки протянули в стороны, но теперь повернули назад. Подбородок поднят вверх. Несколько пружинящих движений и возвращение к начальному положению с опущенными ладонями на коленях. Повторяем пять раз.
Дерево
Вытяните руки вверх параллельно. Держите в таком положении, затем расслабьте. Повторите 5 раз.
Если порядок выполнения комплекса не нарушался, то первые эффекты появятся сразу же по окончании тренировки. Мысли приобретут ясность, уйдёт головная боль, а подвижность шеи повысится.
Растяжка после тренировки
Заключительный этап тренировки необходим после выполнения всего комплекса.
Правой рукой берем левую часть головы и укладываем ее на правое плечо. Задерживаемся на десять секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем движения три раза в обратном порядке.
Руками обхватите затылок и постарайтесь свести локти, наклонив голову вперед. Задержитесь в этом положении, фиксируя его, и удерживайте три раза.
Голова движется в том же положении, но теперь в левую, а затем в правую сторону по диагонали. Выполняется так же, как и прежде, необходимо такое же количество подходов.
Занятия для профилактики заболеваний шеи
Эта методика помогает повысить подвижность шеи, расслабить мышцы и улучшить кровообращение в сосудах. Она также устраняет возможные зажимы и защемления позвонков. Регулярное выполнение комплекса упражнений предупреждает развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника и других заболеваний этой зоны.
Противопоказания
Гимнастический комплекс, призванный устранить недуги, имеющие разную степень тяжести и взаимосвязанные с другими внутренними процессами, имеет ряд противопоказаний.
К таким ограничениям относятся:
- Период после перенесенной операции.
- Остеохондроз шеи в тяжелой степени.
- Сильное защемление нерва.
После начала выполнения комплекса некоторые люди отмечают резкий скачок давления. Возможно, это связано с восстановлением кровообращения. Тем, у кого повышено артериальное давление, следует быть осторожнее, хотя гимнастика способна частично решить эту проблему.
Несоблюдение предупреждений и выполнение программы при наличии перечисленных симптомов может привести к .
- Смещение позвонков.
- Усугубление существующих проблем с шеей.
- Боли высокой интенсивности.
- Снижение подвижности шеи.
Перед использованием комплекта рекомендуется обратиться к специалисту и получить его согласие, чтобы избежать потенциальных рисков.
Гимнастика Шишонина – не универсальное средство от всех проблем с мышцами и сосудами шеи.
Прежде чем начать заниматься, следует изучить технику выполнения упражнений, учесть противопоказания и возможные осложнения при неправильных действиях. При серьёзных заболеваниях лучше отказаться от гимнастики и обратиться к врачу.