Здоровье тела и психики взаимосвязаны: проблемы со здоровьем могут вызвать расстройства, депрессию и другие негативные состояния души. Камила Исаева, терапевт и эксперт по воспитанию и развитию детей, поделилась советами о балансе и наслаждении жизнью.
Взаимосвязь психики и физики
Работа, стрессы, напряжение и вредные привычки в повседневной жизни негативно сказываются не только на физическом здоровье, но и на эмоциональном состоянии человека, грозя нарушить психо-физико-эмоциональное равновесие.
Тело и психика взаимосвязаны и оказывают влияние друг на друга. Заболевания могут вызывать ухудшение эмоционального состояния, психические расстройства и депрессии. Стрессы и негативные психологические состояния воздействуют на работу важных систем организма – эндокринной, сердечно-сосудистой, ЖКТ и др. Организм сигнализирует о недостатке заботы через боли.
- в голове шее и плечах;
- в спине;
- в руках;
- в икрах, лодыжках и стопах.
Вначале это обычно слабые, незаметные сигналы. Но если пренебречь ими, организм найдёт другие способы выйти из неблагоприятной ситуации.
Чтобы избежать серьёзных заболеваний, нужно уменьшить стресс и обрести душевное и физическое равновесие.
Тактика поддержания психо-физико-эмоционального баланса
Уделять время физической активности
Многие исследования установили, что она выделяет в головном мозге природные эндорфины, способствующие не только повышению физической работоспособности, но и оказующие благоприятное воздействие на память, сосредоточенность и эмоциональное состояние.
Взрослым советуют заниматься аэробикой 2,5-3,5 часа каждую неделю. Важно помнить: тренировки не должны быть слишком интенсивными!
Организовать качественный сон
Во время сна мозг сохраняет свою активность и занимается различными задачами.
- регенерация клеток;
- регулирование температуры тела;
- наполнение энергией;
- устранение вредных веществ.
Покой для тела и души дарит отдых и сон. Даже во сне можно находить решения задач. Постарайтесь спать не менее семи часов и уходить в постель не позже десяти вечера.
Поддерживать сбалансированную диету
Сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами, оказывает непосредственное влияние на физическое и психическое здоровье. Необходимо поэтапно вводить полезные изменения в рацион, не ограничивая себя слишком сильно.
Иметь смыслы
Определение целей, планирование будущего, отказ от ожидания лучшего момента для начала жизни, способствуют поддержанию равновесия между телом и разумом, создают хорошее настроение и мотивацию. При неудачах не следует сдаваться, а по возможности обратиться к специалистам для получения рекомендаций о дальнейшем эффективном развитии.
Сохранять душевный баланс
Хобби освобождает от рутины, поддерживая активность тела и ума, делая то, что приносит радость. Если вас успокаивает общение с близкими, используйте этот способ. Или посещайте места поклонения – традиционные или те, которые соответствуют вашим убеждениям и дарят душевный комфорт.
Использовать метод сердечной когерентности
Снижает уровень тревоги и паники, способствует ежедневной релаксации. Работает на основе связи частоты сердечных сокращений с эмоциональным состоянием: ЧСС повышается при негативных эмоциях и стresse.
Метод достижения сердечной когерентности «365» прост, доступен и бесплатен. При регулярном использовании он очень эффективен. Его основа – медленное и глубокое дыхание: за пять секунд вдох, потом за то же время – выдох (получается 6 вдохов в минуту). Тренироваться три раза в день по пять минут. Можно стоять или сидеть, но не лежать.
Этот метод помогает справляться со стрессом и обрести внутреннее равновесие, не наносит вреда.
Сохранить равновесие, здоровье и радость проще, чем думается. Важно помнить о тесной взаимосвязи тела и духа, влияющих друг на друга.