Фолиевая кислота важна не только во время беременности, но и для женщин в других жизненных этапах, а также для мужчин, поддерживающих своё здоровье.
Какова польза фолиевой кислоты для женщин и мужчин?
Для планирования беременности важно принимать фолиевую кислоту. Вещество облегчает зачатие и способствует здоровому развитию плода. В первом триместре беременности оно необходимо, так как влияет на формирование центральной нервной системы. Здоровье нервной системы ребенка зависит от витамина в целом.
Если девушка обратится к гинекологу и расскажет о возможных признаках беременности или своих предположениях, то ей вероятно предложат принимать фолиевую кислоту.
Витамин положительно воздействует на кожу, делая её более гладкой и свежей, а также на волосы и ногти, улучшая их структуру.
Он регулирует гормональный фон женщины, и также…
- Снижает риск возникновения и прогрессирования злокачественных новообразований.
- Способствует регулированию менструального цикла, что важно для девушек в период полового созревания.
- Способствует скорейшему преодолению послеродовой депрессии.
- Замедляет наступление менопаузы.
Фолиевая кислота полезна и для мужчин. Например, она способствует активному росту волос на теле во время полового созревания.
Недостаток витамина B в организме молодого человека может отрицательно сказаться на синтезе спермы, повышая количество некачественных сперматозоидов и провоцируя наследственные заболевания у потомства.
Суточная потребность
Для получения пользы от витамина необходимо придерживаться схемы, назначенной специалистом. Организм запасает некоторое количество фолиевой кислоты в печени, что позволяет избежать серьезного дефицита вещества на 4-6 месяцев. При дальнейшем отсутствии поступления витамина с пищей потребуется его прием в виде таблеток.
При этом необходимо чётко понимать дозировку вещества в зависимости от обстоятельств. Взрослый мужчина потребляет 0,4 мг витамина в день, а женщина – 0,2 мг. В интересном положении этот показатель достигает 0,4 – 0,6 миллиграмма в сутки. В период кормления грудью максимально допустимая доза имеет особое значение.
Признаки дефицита и избытка витамина В9
Недостаток исследуемого вещества заметен по состоянию кожи и волос, возможна необъяснимая потеря веса. При нехватке этого вещества мужчины и женщины часто страдают бессонницей, депрессией, чувствуют подавленность. Если у пациента губы, веки или десны стали чуть бледнее, это тоже может быть признаком недостатка В9.
Первые признаки недостатка витамина В9 обнаруживают лишь через 20–30 дней. Сроки появления симптомов зависят от питания. Первыми могут быть раздражительность, сниженный аппетит и слабость даже после хорошего отдыха.
Недостаток витамина В9 может возникнуть у человека даже при правильном питании из-за различных заболеваний, например, дисбактериоза или болезней печени.
Иногда человек стремится быстро избавиться от депрессии и принимает лекарство в большей дозировке, чем рекомендовано. В результате образуется излишек вещества. Избыток витамина столь же опасен для организма, как и его недостаток. При таких обстоятельствах не исключены негативные последствия, признаки которых могут быть обнаружены.
По этим признакам можно определить, переборщили ли вы.
- Беспричинная горечь/вкус металла.
- Нарушения в нормальной работе ЖКТ.
- Мелкая сыпь на кожных покровах.
- Повышенная возбудимость.
Чтобы избежать таких трудностей, необходимо чётко соблюдать указания по использованию витаминов, которые обычно помещены в упаковке или доступны на специализированных сайтах.
В каких продуктах содержится
Красное мясо, такое как говядина и печень, богато витаминами. Такие продукты важны в рационе каждого, независимо от возраста. Можно готовить говядину и печень дважды в неделю.
Важное вещество содержится в сыре, яйцах, твороге, куриной мясе, тунце и лососе. Также его можно найти в арахисе, грецких орехах, апельсинах, листьях березы, смородине, одуванчике, мяте, тыкве, брокколи и других видах капусты, моркови, шпинате, зелёном саAlte разных сортов, бобовых культурах.
При нагревании свыше 90 градусов Цельсия больше 90 процентов витамина разрушается. Потому рекомендуется употреблять указанные продукты сырыми (исключение составляют мясо и рыба).
Препараты, которые содержат фолацин
Таблетки фолиевой кислоты – самая удобная форма лекарства. С их дозировкой легко разобраться и принимать препарат по предписанной схеме. Сейчас это еще и самое доступное лекарство. Достаточно одной таблетки, чтобы восполнить суточную норму полезного вещества. При имевшемся ранее недостатке витамина в первом триместре можно употреблять до двух-трех таблеток в день. Изменение дозы решает специалист.
Лекарство «Фолацин» содержит 5 мг вещества. Аналогичным по дозировке и цене является препарат «Апо-фолик». Препараты применяют только при остром дефиците вещества в организме и для лечения тяжелых заболеваний, а не для профилактики.
Приём препарата «Фолио» исключает необходимость в приёме средств с йодом, так как в нём содержится 400 мкг фолиевой кислоты в каждой таблетке. Препарат подходит для профилактики.
Кислота обычно содержится в специальных витаминах и минералах для беременных женщин в подходящем количестве: «Элевит», «Прегнавит», «Матерна». Из лекарств этот витамин усваивается лучше, чем из пищи.
Приём препаратов с витамином В9 при подготовке к беременности.
При планировании беременности прием витамина B9 рекомендуется начать до зачатия. Для выбора подходящего препарата следует обратиться к специалисту, который даст рекомендации по его применению.
При планировании женщине обычно назначают 1 миллиграмм средства в день. При недостатке витамина дозировку могут увеличить в 2–3 раза.
Мужчинам требуется 0,7–1 мг фолиевой кислоты ежедневно. Рекомендуется начинать прием витамина за две недели до планируемого зачатия.
Взаимодействие с другими веществами
При приеме оральных контрацептивов женщине может потребоваться увеличение дозы этого важного витамина. Рекомендованную дозировку следует корректировать под наблюдением врача. Аналогичный эффект проявляют и противосудорожные лекарства.
Противопоказания и побочные эффекты
Не следует принимать фолиевую кислоту детям до 3 лет, а также лицам с заболеваниями печени и почек. В этот список входят индивидуальная непереносимость вещества и повышенная возбудимость пациента. При разных видах анемии прием препаратов с витамином В9 требуется с осторожностью.
Приём фолиевой кислоты иногда может вызывать проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, неприятный запах изо рта и привкус, нарушения дыхания. Как правило, при нормальном употреблении вещество не вызывает побочных эффектов.
Важность фолиевой кислоты важна не только во время планирования беременности или самого её течения. Это вещество необходимо для нормального функционирования организма человека. При недостатке витамина в пищевых продуктах стоит принимать его профилактически в виде таблеток, но только по рекомендации врача.