Шейным остеохондрозом называют патологический процесс в тканях межпозвоночных дисков. В норме они упруги и эластичны, но при определённых условиях теряют эти качества, сдавливаются, могут сжимать нервные окончания и мелкие сосуды. Это провоцирует боли, отёк прилегающих тканей, нарушение кровообращения. Заболевание не несёт прямой угрозы для жизни, однако сильно снижает её качество, поэтому требует соответствующего лечения. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях обязательны для выполнения, являясь важным элементом комплексной терапии.
Показания к упражнениям при шейном остеохондрозе
Лечебные упражнения рекомендованы пациентам с такими диагнозами:
- юношеский остеохондроз 1 и 2 позвонков шеи;
- юношеский шейный остеохондроз;
- юношеский остеохондроз грудного отдела и шеи;
- остеохондроз шеи у взрослых;
- Заболевания хрящей в шейном и грудном отделах позвоночника у взрослых.
- остеохондроз неуточнённой локализации у взрослых.
ЛФК полезен всем из групп риска: малоактивным, проводящим много времени за компьютером, с ослабленным мышечным корсетом.
Гимнастика в виде самостоятельных занятий рекомендуется лишь на ранних этапах болезни. В фазах третей и четвертой гимнастику разрешено проводить лишь при участии тренера по лечебной физкультуре.
Подготовка
Перед выполнением упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно сделать небольшую разминку.
- Инициализируем стойку – корпус прямо, ступни на ширине плеч. Произвести три цикла полного дыхания.
- Сделайте три неглубоких наклона туловища в каждую сторону.
- Три раза медленно поверните голову к каждому плечу.
- Сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Затем сведите плечи, округлый спину. Повторите три раза.
Во время разминки голова должна быть прямой, без наклонов. Руки остаются свободными и расслабленными. Все действия выполняются плавно и равномерно, словно под водой, без резких движений.
Упражнения для шеи при остеохондрозе дома
Лучше всего заниматься гимнастикой каждый день после теплого душа. Горячий поток воды поможет разогреть область шеи и воротника, которую потом можно легко растереть полотенцем.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Эффективность упражнения вовсе не всегда связана со сложностью. Множество упражнений, помогающих снять неприятные симптомы заболевания, не требуют особенной физической подготовки.
- Постепенно, вдохнув, тянитесь руками вверх. Руки опускаете вниз. Повторите десять раз.
- С опущенными руками совершить вращательные движения плечами в круговом направлении. Повторить десять раз.
- Выполнить вращательное движение руками по кругу обеими руками одновременно. Изменить амплитуду движения при необходимости, избегая болевых ощущений в суставах. Повторить упражнение 10 раз.
- Лечь на пол животом, вытянув руки вдоль тела ладонями вверх. Подпереть голову подбородком и осторожно поворачивать её влево и вправо, стараясь коснуться пола правым и левым ухом. При ощущении боли уменьшить амплитуду поворота. Повторить 10 раз.
- Поворачивайся на правый бок, руки держи прямыми вдоль тела. Опусти голову на пол, затем подними и удерживай в таком положении 5 секунд. Опусти голову. Повтори упражнение по 5 раз с каждой стороны.
- Примите удобную позу, опустите руки и расслабьте плечи. Выполните плавное круговое вращение головой в направлении против часовой стрелки, затем в обратном направлении. Повторите вращения по 10 раз в каждом направлении.
- siedя, потянитесь затылком назад, не прекращая смотреть прямо. Повторите 7 раз.
- Продолжая сидеть, обхватить шею сзади обеими руками и сжать пальцы вместе. Попытаться подтянуть локти друг к другу максимально близко – чтобы можно было уложить подбородок на сведённые предплечья. Затем медленно приподнять предплечья и зафиксировать позу на 5 секунд. При правильном выполнении ощущается приятное растяжение мышц плечевой зоны и небольшое давление в области шеи.
Завершить гимнастику можно лёгким самомассажем и растиранием шеи. Ежедневные тренировки укрепят мышцы, улучшат кровообращение и замедлят развитие болезни.
Упражнения по доктору Бубновскому
Для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника эффективно применять комплекс упражнений, созданный Сергеем Михайловичем Бубновским, кандидатом медицинских наук.
Процесс прост и включает семь этапов.
Шаг первый – «Пружинка»
Примите прямостоячее положение, расслабьте плечи и опустите руки. Максимально приблизьте подбородок к груди, потянув за мышцы шеи сзади. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд. Медленно поднимите голову, растягивая мышцы шеи спереди, также на протяжении 5 секунд. Повторите эти действия 5-10 раз.
Шаг второй – «Метроном»
Чтобы разогреть боковые мышцы, медленно наклоняйте голову от одного уха к плечу, а потом к другому, делая растяжку в каждом положении пять секунд.
Шаг третий – «Обзор»
Поверните голову в правую и левую стороны из исходной позиции, останавливаясь на каждые поворот на 5 секунд. Повторите 5-10 раз.
Шаг четвёртый – «Гусь»
Впихнуть руки в поясницу, опустить подбородок вперёд, поддерживая его параллельно полу. Держа голову строго в заданном положении, повернуться корпусом вправо, стараясь левым плечом коснуться подбородка. Зафиксировать положение на 20-30 секунд. То же самое повторить с поворотом влево. Сделать по 6 таких поворотов.
Шаг пятый – «Цапля»
Расположитесь комфортно, выровняйте голову. Поднимите руки максимально назад, стараясь отодвинуть их от тела, и одновременно тяните голову вверх. Отсчитайте до пяти. Повторите упражнение 5-10 раз.
Шаг шестой – «Сложный обзор»
Продолжая сидеть, положите правую ладонь на левое плечо, удерживая локоть горизонтально. В это же время поверните голову влево. Повторите действия с другой рукой, но в противоположную сторону.
Шаг седьмой – «Факир»
В положении сидя подними руки над головой, слегка согнув локти, и прижми ладони друг к другу. Поверни голову по очереди к левому и правому плечу, задерживая каждый раз на 5 секунд. Выполни 5-10 повторений.
Комплекс доктора Бубновского сертифицирован и используется в здравоохранении. Для достижения желаемого эффекта необходимо заниматься ежедневно и соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Комплекс Бутримова
Комплекс упражнений, разработанный врачом-рефлексотерапевтом и мастером боевых искусств Владимиром Александровичем Бутримовым, эффективен при лечении остеохондроза шеи. Комплекс Бутримова характеризуется полной неподвижностью рук, плечей и туловища. Руки располагаются на талии, а ступни – на расстоянии равном ширине плеч.
Двигаться будет только шея и голова:
- Смотря прямо, откиньте подбородок вперед. Вернитесь в исходное положение и тяните затылок назад. Повторите 7-10 раз, удерживая каждую позицию по 5 секунд.
- Поддерживая подбородок параллельно полу, поворачивайте голову сначала к одному плечу, потом к другому. Повторите 7-10 раз.
- Выполните 7-10 наклонов головы вперед и назад. При наклоне вперед постарайтесь коснуться подбородком груди.
- Наклоните голову резко вниз и из этого положения поверните ее в стороны, имитируя взгляд сначала одним, потом другим глазом вверх. Повторите 7-10 раз.
- Сначала наклонить голову к одному плечу, слегка вытянувшись вперёд, потом повторить движение в сторону другого плеча.
- Углублённо потянитесь затылком назад и выполните вращательные движения головой в горизонтали.
- Вверх смотреть и по пять раз последовательно взглянуть на каждое плечо.
- Дотянитесь ухом до левого плеча, затем подбородком к шее и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Затем выполните полный перекат: вправо, вниз, влево, в исходную позицию. Повторите эту серию упражнений 5 раз.
В. А. Бутримов советует выполнять такую гимнастику каждый день в течение четырех-пяти месяцев. При старательности и корректном выполнении упражнения останавливается развитие патологических изменений в позвоночнике.
Гимнастика для лечения остеохондроза шеи
В поздних стадиях болезни, когда ткани уже сильно поражены, врач может предложить заниматься с инструктором по лечебной физкультуре. Обычно назначаемые комплексы упражнений состоят из двух блоков: динамических и статических.
Динамические упражнения заставляют мускулатуру ритмично сокращаться и расслабляться. Задача статических – растянуть и максимально напрячь нужные мышцы. Особенность этих лечебных комплексов в том, что занятия могут сопровождаться болевыми ощущениями, которые не считаются отклонением от нормы. Рядом с пациентом непременно должен находиться специалист, следящий за его состоянием и корректностью выполняемых упражнений.
Для занятий лечебной физкультурой нужны комфортная спортивная одежда и обувь, коврик и полотенце. Может быть полезна бутылка с водой. За два часа до занятия следует поужинать.
Щадящие упражнения
Профилактику шейного остеохондроза можно проводить с помощью самых простых упражнений.
Можно выполнять их в любой обстановке – даже на работе.
- Опересьте руками в спинку стола и встаньте к нему. Поднимитесь на носках, прогнув спину. Не отрывайте рук от поверхности стола. Медленно присядьте, держась за стол. Наклоните голову вперёд, растягивая мышцы шейно-воротниковой зоны. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд.
- Примите положение, сев прямо и глядя перед собой. Положите ладонь на лоб и начните медленно давить. Не меняйте положение головы. Шея не должна напрягаться слишком сильно. Давление должно осуществляться именно ладонью на лоб, а не наоборот. Продолжайте 10-15 секунд.
- Стартовая позиция остается прежней: голова прямая, одна ладонь лежит на лбу. Вторая рука кладется на шею. Выполняем упражнение как в предыдущем случае, но с давлением двух рук одновременно. Длительность выполнения – 5-10 секунд.
- Сохранив прямую осанку, расположите правую ладонь над правым ухом. Медленно прижмите её, избегая наклона головы. Удерживайте положение в течение десяти секунд. После этого повторите процедуру левой рукой.
Легкие гимнастические упражнения, основанные на растяжке мышц и сопротивлении, полезны для снятия перенапряжения, усталости и боли в шее. Все движения выполняются медленно и аккуратно.
Почему нужно делать упражнения?
Остеохондроз развивается из-за недостатка физической активности. Мышцы, поддерживающие позвоночник, становятся слабее, что приводит к снижению обменных процессов и ухудшению кровоснабжения костной и хрящевой ткани. Тренировки необходимы для восстановления мышечного тонуса и устранения негативных последствий его ослабления.
Постоянная тренировка по любым из перечисленных методов оказывает такие следствия:
- укрепление мускульного корсета;
- повышение подвижности шейных позвонков;
- Повышение притока крови к хрящам и костям позвоночника.
- В данном участке проходят процессы заживления отеков, восстанавливается нормальное нервное питание, уменьшается интенсивность боли.
Вследствие продолжительного следования режиму занятий пациенты отмечают расширение амплитуды движений в области шеи и disappearance головных болей, которых тоже зачастую является следствием шейного остеохондроза.
Важно знать о противопоказаниях и назначении от специалиста.
Для лечения остеохондроза врач назначает упражнения после консультации с терапевтом, неврологом, ревматологом, артрологом и вертебрологом.
Такой строгий метод нужен потому что лечебная физкультура запрещена на стадии обострения болезни и при нескольких других состояниях.
- артериальная гипертензия;
- инфаркт миокарда;
- аневризма;
- аритмия;
- сахарный диабет;
- сильная близорукость;
- обострения хронических заболеваний;
- ОРВИ;
- угроза кровотечений;
- наличие новообразований.
При лёгких формах для тренировок можно использовать домашние условия. Врач определит оптимальную комплексную программу с учётом состояния больного. Сложные формы остеохондроза нуждаются в комбинированном лечении. ЛФК-процедуры проводятся под медицинским надзором.