Варикозное расширение вен — частая проблема многих людей. Выражается оно узелками вен, расширением вен и болью в ногах. Для облегчения состояния необходима гимнастика: узнайте, какие упражнения помогают бороться с варикозом.
Варикозное расширение вен часто связано с нарушением кровообращения и недостаточной прочностью стенок вен. Поэтому главная цель физических упражнений при варикозе – укрепление сосудистой системы и повышение эффективности кровообращения. Регулярные занятия способствуют уменьшению отеков, укреплению мышц и сосудов, а также повышению общего состояния ног.
Ходите на носках
Для борьбы с варикозным расширением вен полезно ходить на носках. Начинайте с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп и длительность тренировок. Упражнение укрепляет и разогревает мышцы икры, улучшая кровообращение в нижних конечностях.
Подъем ног
Полезное упражнение – подъемы ног. Выполнить его просто, сидя на стуле или на полу. Поднимите ноги вверх до параллельного положения с полом, а затем опускайте их медленно. Это укрепляет и развивает мышцы ног, стимулируя кровообращение.
Вытягивание ног
Поочередно надевайте носки и выпрямляйте ноги, выполняя движение двадцать раз для каждой ноги. Упражнение способствует активации кровообращения и укреплению мускулатуры ног.
Подтягивание колена к животу
Согните одну ногу в колене и притяните к животу, после чего выпрямите. Повторите движение двадцать раз на каждую ногу. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра и икры.
Вращательные движения стопой
Выпрямите ноги и поднимайте их вверх, совершая круговыми движениями ступнями. Упражнение выполняйте по 20 раз в каждую сторону. Оно способствует увеличению гибкости и улучшению кровообращения в стопах.
Велосипед
Согните колени и выполняйте движения, имитирующие вращение педалей велосипеда, в течение трех минут.
Какие упражнения убрать из тренировок?
При варикозе нужно исключить из тренировок прыжки, бег и упражнения на силовых тренажерах, которые создают нагрузку на ноги. Также стоит избегать длительного пребывания в сидячем или стоячем положении, что может провоцировать застой крови в венах.
Физическая нагрузка при варикозном расширении вен должна быть комфортной и не причинять боли. В случае дискомфорта или болей обратитесь к врачу.
Помимо физических нагрузок, обращайте внимание на образ жизни. Увеличьте потребление овощей и фруктов, откажитесь от острых и жирных блюд. Делайте гидромассаж ног регулярно и носите компрессионное белье.