Фитнес во время беременности: 5 главных рекомендаций

Леля Савосина

Специалист по биомеханике движений и коррекции нарушений в них, а также мастер релаксации.

1. Подготовка

Перед началом занятий измерьте давление дома или в кабинете функциональной диагностики фитнес-клуба. Если показания тонометра отличаются от привычных вам, воздержитесь от нагрузки: физические упражнения могут привести к повышению тонуса матки.

2. Выбор урока

• Для пользы будущей мамы занятия должны начинаться с разминки. Теплые мышцы и связки лучше сокращаются и расслабляются, что приводит к большей затрате энергии и помогает поддерживать форму.

• Дыхательные упражнения очень полезны для будущих матерей. занятия на расслаблениеЭти занятия проводят как в зале, так и в бассейне. Дело в том, что частое и поверхностное дыхание, которым мы пользуемся в обычной жизни, не насыщает кровь и мышцы кислородом полностью, а значит, малышу его достанется меньше. Эта нехватка влияет на развитие нервной системы ребёнка, а у мамы вызывает частые простуды. Перечисленные практики помогут научиться дышать глубже.

• Попробуйте найти время для занятий йогой, тогда внутреннее равновесие и покой будут сопровождать вас все 9 месяцев беременности. Ваше настроение важно не только для вас, но и для малыша: ваше волнение передается ему, а напряжение может отразиться на его сне, поведении и развитии после рождения.

3. В тренажерном зале

Занимайтесь упражнениями для укрепления поясницы, так как крепкие мышцы позвоночника способны выдержать нагрузку от растущего ребенка.

4. На воде

Тем будущим мамам, кому знакома проблема варикозаДля поддержания венозного тонуса и легкого продвижения крови к сердцу стоит чаще заниматься в бассейне.

5. Финал!

Завершайте каждое занятие в клубе растяжкой или дыхательными упражнениями, чтобы ускорить вывод продуктов распада и избавиться от последствий усиленной мышечной работы.

Во время тренировки помните о перерывах между упражнениями. Сделайте растяжку или просто отдохните, чтобы снизить частоту сердечных сокращений до уровня не более 140 ударов в минуту. Ведь повышенный пульс может привести к… повышение давленияТакое положение дел может негативно повлиять на благополучие и развитие ребёнка.

Ищите больше полезной информации о здоровье детей? Подписывайтесь на наш канал! Яндекс.Дзен.