Женщины чаще всего ищут в партнере мужественность, смелость, отвагу и силу. Не все знают, что за эти качества отвечает гормон тестостерон. Его недостаток может принести сильной половине человечества множество проблем. Как повысить уровень тестостерона у мужчин, рассказано в этой рубрике.
Что такое тестостерон
Тестостерон — гормон, воздействующий на различные процессы в мужском организме.
- производство половых клеток;
- состояние мышц и костей;
- выработка красных кровяных клеток;
- состояние либидо;
- повышение уровня энергии;
- улучшение настроения.
Важно знать: тестостерон, хоть и называют «мужским гормоном», вырабатывается как в яичках мужчин, так и в яичниках женщин. У мужчин концентрация этого гормона в крови выше, чем у женщин. Количество тестостерона определяет «мужское» поведение.
Значение для организма мужчины
Формирование организма по мужскому типу невозможно без тестостерона.
Этот процесс начинается с младенчества, продолжается в детстве и юношестве, завершаясь зрелостью. Гормон отвечает за формирование репродуктивной системы и поддерживает здоровье мужчины, участвуя в обменных процессах.
Тестостерон уменьшает влияние кортизола, гормона стресса. По этой причине мужчины могут испытывать большую радость, энергию и позитивность по сравнению с женщинами.
Низкий уровень тестостерона может привести к следующим результатам:
- снижение сексуальной активности;
- импотенцию;
- нарушения сна;
- Рост жировой ткани и снижение мышечной массы.
- Уменьшение объёма спермы и понижение её качества.
- упадок сил;
- депрессивное состояние;
- ухудшение интеллектуальных способностей.
Уровень и норма у мужчин
Существует общий и свободный тестостерон. Большинство вырабатываемого гормона связано с двумя белками: альбумином и глобулином.
Уровень свободного от белков тестостерона измеряют с помощью анализа крови.
Уровень тестостерона обычно измеряют в нанограммах на децилитр крови.
Уровень гормонов, находящийся в этих рамках, считается нормальным:
- Уровень общего тестостерона составляет от 270 до 1070 нмоль на литр крови, в то время как среднее значение равно 679 нмоль на литр.
- Свободный тестостерон составляет 9-30 нмоль/литр крови, что равно 2-3% от общего уровня тестостерона.
Причины снижения уровня тестостерона
Уменьшению выработки тестостерона способствуют разнообразные факторы. Часто их разделяют на первичные, вызванные заболеваниями эндокринной и других систем, и вторичные, тесно связанные образом жизни мужчины и воздействием внешних условий.
Частые факторы, которые могут привести к снижению концентрации и уровня тестостерона у мужчин:
- Из-за падения двигательной активности мужчины стали менее выносливыми.
- Неверный рацион. Редкие или недостаточные приемы пищи, а также переедание могут привести к понижению уровня тестостерона. Еда для мужчин должна быть богата витаминами и микроэлементами.
- Избыточный вес у мужчин — не просто эстетическая проблема. Жировые клетки производят эстроген — гормон, противостоящий тестостерону.
- Регулярные близости оказывают благотворное влияние на уровень тестостерона, что особенно важно для мужчин старшего возраста. Частые интимные встречи несколько раз в неделю способствуют укреплению мужского здоровья.
- В современном обществе создаются стереотипы о мужчине как об объекте многочисленных и сексуальных желаний с бутылкой крепкого напитка в руках. Научные исследования подтверждают, что алкоголь блокирует центры мозга, отвечающие за выработку тестостерона.
- Стрессы и депрессия приводят к выделению кортизола, который, хотя и не влияет на количество тестостерона, может заблокировать его рецепторы, делая гормон бессильным.
- Большинство мужчин испытывает спонтанные эрекции. Это связано с активным выработкой тестостерона ночью, который к утру достигает наибольшей концентрации. Такое явление характерно для крепкого и глубокого сна.
- Прием некоторых лекарств может понизить уровень тестостерона. Чаще всего это происходит под воздействием сульфата натрия, тетрациклина и подобных препаратов. В случае длительного использования медикаментов гормоны могут снижаться, но после завершения курса их уровень обычно восстанавливается до нормы.
- Выхлопные газы, бытовая химия и прочие черты современной цивилизации негативно сказываются на организме мужчин, понижая уровень тестостерона под влиянием вредных условий окружающей среды.
Проявления недостаточности гормона
Человек с низким уровнем тестостерона замечает у себя некоторые симптомы, но не всегда понимает связь между ними и настоящей причиной.
К ним относят:
- депрессивные состояния, апатия;
- импотенция, понижение либидо;
- Начало процесса феминизации характеризуется снижением роста волос на голове и теле, а также развитием молочных желез.
- ожирение;
- Уменьшение способности запоминать и мыслить ясно.
Как повысить естественными способами
Увеличение тестостерона у мужчин природным путем.
- Спортсмены и мужчины, занимающиеся физическими нагрузками, редко испытывают дефицит тестостерона. Наиболее эффективными считаются упражнения, развивающие разные группы мышц, например, тренировки на силовых тренажерах. Во время тренировок важно уделять внимание интенсивности, а не продолжительности. Для увеличения уровня гормонов мужественности достаточно заниматься по часу 2-3 раза в неделю.
- Для улучшения качества питания важно употреблять пищу 3-4 раза в день и не есть перед сном.
Некоторые вещества способствуют выработке данного гормона.
- Холестерин находится в печени, яйцах, икре и рыбе. Чрезмерное употребление этих продуктов может привести к сердечным заболеваниям.
- Цинк входит в состав орехов, тыквенных и подсолнечных семян.
- Минерал аргинин содержится в таких продуктах, как миндаль, творог, арахис, яйца и мясо.
Для повышения уровня здоровья мужчинам рекомендуется сократить потребление соли, поскольку исследования показывают высокое содержание в нём растительных эстрогенов.
Желающим увеличить уровень тестостерона стоит учитывать дополнительные рекомендации.
- Для снижения влияния вредных химических веществ на организм советуют проводить больше времени в природной среде за пределами города, путешествовать на автомобиле с закрытыми окнами. При выборе средств личной гигиены внимательно изучите состав и откажитесь от использования продукции, содержащей бисфенол. Различные лосьоны и гели можно заменить туалетным мылом.
- Установите режим сна и отдыха. Достаточно 8-9 часов крепкого и глубокого сна, как минимум 7.
- Для поддержания здорового баланса рекомендуется заниматься любовью 2-3 раза в неделю.
Препараты, повышающие тестостерон
Если мужчина, соблюдающий все рекомендации, по-прежнему испытывает проблемы с концентрацией тестостерона, можно попробовать корректировать уровень гормона при помощи лекарств.
Для увеличения уровня тестостерона применяются такие медикаменты:
- пластыри («Андродерм»);
- таблетки («Адриол», «Трибулус»);
- гели («Андрогель», «Тестогель»);
- инъекции («Омнадрен», «Сустанон 250»);
- БАДы(«АлиКапс», «Тестогенон»).
Тестостерон — важная часть гормонального фона мужчины.
Недостаток этого фермента может привести к различным проблемам. Решить вопрос можно, изменив образ жизни и питание или используя лекарства.