Дыхательные упражнения при недостатке кислорода во время беременности

Леля Савосинавелнесс

Специалист по биомеханике движений тела, коррекции её нарушений и снятию напряжения.

Для полноценного развития будущего малыша необходим… кислород в достаткеСтарайтесь регулярно выполнять простой набор дыхательных упражнений, ведь насыщение организма кислородом принесёт пользу.

За час до начала занятия прекратите прием пищи, наденьте удобную одежду и посетите уборную. Подготовьте две большие подушки. Если позволяет время и метеорологическая обстановка, выполняйте упражнения на свежем воздухе – в парке или саду.

В особом ритме

• Положите одну ладонь на грудь, чтобы следить за дыханием. Сделайте глубокий вдох, поднимая грудь вверх, рука должна подняться вслед за ней. Плечи держите неподвижно. Почувствуйте, как во время вдоха выпрямляется спина. Затем сделайте глубокий выдох, отслеживая, как опустилась грудь, и еще один, чтобы немного сжались ребра. Не наклоняйтесь вперед и не сутультесь. Тогда ваш выдох будет более глубоким, межреберная мускулатура получит необходимую тренировку. исправлять осанку и расслаблять грудной отдел позвоночника.

• Практикуйте дыхание минимум минуту каждый раз, добавляя по тридцать секунд к времени занятий каждую неделю. Стремитесь довести продолжительность сеанса до десяти-пятнадцати минут.

• Глубоко вдохните, поднимите плечи вверх. Сделайте глубокий выдох, почувствуйте сдавливание ребер, и опустите плечи. Так дышите не менее двух минут.

Сядьте поудобнее

• Присаживайтесь на подушку, согните ноги в коленных суставах так, чтобы колени были на уровне тазобедренных суставов. скорее расслабятсяПосле поясницы примеру последуют легкие, которые откроются шире. Руки уложите на колени, расслабив плечи.

• Выпрямите позвоночник, надёжно удерживайте голову в одной линии с грудной клеткой, а подбородок – параллельно поверхности пола. Закройте глаза и сосредоточьтесь на собственном дыхании.

Ложитесь!

• Под спиной поместите подушки, согните колени и поставьте ноги на пол. Раскройте руки в стороны, расширьте грудную клетку.

• Зажмурьте глаза и еще раз обратите внимание на свой ритм дыхания. Возьмите глубокий вдох, поднимая грудную клетку вверх.

• Вдохните глубоко, старайтесь расширять грудную клетку. Выдыхайте медленно через рот, опуская ребра вниз.

• Начните с выполнения этого упражнения по крайней мере три минуты, постепенно увеличивая время до десяти-пятнадцати минут.

Полезные материалы для будущих мам — в нашем канале. Яндекс.Дзен.