Пешая прогулка способствует снижению массы тела.
Спорт повышает качество жизни, помогает оставаться в форме и укрепляет здоровье. Однако чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на организме. Ходьба же — вид умеренной активности, который считается безопасным. Некоторые исключения все же существуют. Журнал «Клео.ру» разбирается в популярном призыве ходить по 10 тысяч шагов в день – какую пользу и вред может принести такая активность?
Где возникло стремление пройти десять тысяч шагов ежедневно?
«10 тысяч шагов в день» – удачный маркетинговый ход для продвижения шагомеров и спортивных гаджетов. Это не магическая цифра, которую нужно строго соблюдать. Можно ходить больше или меньше. В любом случае, человек со средней физической подготовкой преодолеет 10 тысяч шагов примерно за два часа. За это время тело ощутит небольшую нагрузку, легкие протрутятся, а мышцы окрепнут. Такая прогулка на свежем воздухе вряд ли кого-то утомляет. Ходьба скорее развлечение, чем спорт.
Укрепляет сердце и сосуды
Регулярные физические нагрузки положительно влияют на здоровье человека. В первую очередь укрепляются сердце и сосуды, что особенно важно для людей старше 40 лет. Ходьба может стать действенным способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Преимущество этого вида активности заключается в том, что задействуется всё тело, человек не испытывает усталости, а наоборот получает удовольствие от прогулки на свежем воздухе.
Помогает похудеть
Регулярная ходьба способна помочь избавиться от лишнего веса. При соблюдении необходимого для похудения потребления калорий и добавлении к нему ходьбы, снижение веса получится без изнурительных тренировок в зале. Ходьба – самый простой и приятный вид спорта, который укрепляет мышцы без больших усилий. Главное – регулярность.
Разгоняет метаболизм
Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют ускоренному метаболизму, который очень важен для здоровья человека.
Быстрый обмен веществ облегчает организму справиться с нагрузками и укрепляет иммунную систему. Кроме того, калории расходуются быстрее, что также важно при комплексной борьбе с избыточным весом.
Поднимает настроение
Прогулки на свежем воздухе наполняют позитивом и энергией. Спорт всегда помогает улучшить настроение – многие знакомы с чувством эйфории и удовлетворения после тренировки в спортзале. После двухчасовой прогулки ощущения будут похожими. Каждый день вы будете замечать укрепление тела и закаливание организма, что доставляет удовольствие и поднимает настроение.
В чем заключается опасность пеших прогулок?
У любой деятельности, даже кажущейся безобидной ходьбы, есть свои минусы. Этот вид активности доступен не всем из-за необходимости свободного времени. Два часа пеших прогулок каждый день – это не всегда возможно для всех. Впрочем, поход можно использовать вместо поездки на транспорте, например, на работу (если она находится в пределах примерно 10 тысяч шагов). Прогулки с детьми или друзьями совмещают приятное с полезным.
Неправильное распределение нагрузки по опорно-двигательному аппарату во время ходьбы может причинить вред организму. Например, прихрамывание на одну ногу или подворачивание стоп при ходьбе могут привести к боли в ногах, пояснице и позвоночнике от регулярных прогулок. Важно ходить правильно и не перекашиваться на одну из ног. Медики рекомендуют использовать ортопедические стельки.
Путешествие пешком не рекомендуется после серьезной операции или перенесенного вируса. Резкие перепады давления также противопоказаны для ходьбы. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом двухчасовые прогулки могут быть более вредны, чем полезны.