Методика похудения «Светофор» достаточно жёсткая, но эффективная. Существуют вариации диеты ABC от строгой до более мягких. Рассмотрим все варианты меню, но для начала поговорим о правилах методики, пользе и вреде.
Основные принципы диеты ABC
Метод разработали в 1970-х годах прошлого века в США. Там создали экспериментальные лагеря для похудения, куда могли попасть желающие. Самым популярным был лагерь «Ana Boot Camp», по первым буквам которого и получила имя диета.
В настоящее время данный подход пользуется большой популярностью, потому что нет необходимости искать особые продукты. Достаточно просто запомнить перечень разрешенных и запрещенных блюд, а также соблюдать несколько простых рекомендаций.
Основы методики:
- Можно съесть два блюда за один раз.
- Придерживаться большого количества пищи за раз не следует, питание должно быть распределено на 5-6 приемов в течение дня. Порции должны быть размером с ладонь.
- В разумных пределах разрешено употреблять алкоголь в виде виски, коньяка, водки, мартини или полусладких вин любых сортов.
- Рыбные и мясные блюда подавать вместе нельзя.
- Готовьте блюда, отваривая, паря, томля или запекая их, но не жарьте.
- Рассматривается целесообразным совершать пешие прогулки продолжительностью не менее 20 минут после каждого приема пищи, а также выполнять их дважды в день.
- Еженедельно рекомендуется проводить разгрузочный день, ограничивая себя одним продуктом весь день. Подходят кефир, огурцы, яблоки, гречка.
- Употребление достаточного количества жидкости поможет снизить чувство голода и ускорить обмен веществ. Выпивайте не менее двух литров чистой воды ежедневно, а также дополнительно литр других напитков, например, бульона, сока или чая.
- Взвешивайте и измеряйте формы каждые семь-десять суток.
Польза и вред для похудения
Необходимо оценить преимущества и недостатки любой диеты перед началом её использования.
Польза похудения:
- Устранение избыточного веса, которое часто вызывает не только косметические проблемы, но и болезни.
- Переход на правильное питание (многие приспосабливаются к режиму диеты, включают в него дополнительные продукты, но всё же следуют её основам).
- легкость в теле;
- нормализация обмена веществ;
- моральное удовлетворение.
Это общее преимущество снижения веса. Однако у диеты ABC есть свои достоинства, которые обеспечивают ее популярность:
- Не следует отказываться от соли, так как это не нарушит водно-солевой баланс в организме.
- нет отказа от мясных и рыбных блюд;
- Потребление большого количества овощей и фруктов обеспечивает организм витаминами и минералами.
- Хотя питание низкокалорийное, оно всё равно сбалансировано; многие строгие диеты придерживаются монодиеты.
- Режим питания включает несколько разовых трапез, чувство голода отсутствует.
- Результат виден быстро: за 3-5 дней вес будет снижаться.
Вред:
- Вначале часто возникает чувство голода, из-за чего человек может съесть больше, чем нужно, и это плохо повлияет на желудок, который только начинает уменьшаться.
- Переедание провоцирует новые переедания.
- Головные боли, головокружение и раздражительность часто беспокоят людей, которые пытаются похудеть.
- Диета — испытание для организма, в начале которой возможны выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи.
- у женщин нередко сбивается цикл;
- Возможны снижение артериального давления и нарушения работы гормональной системы.
Все записанные состояния обратимы: организм приспособится к новому рациону, и похудающий ощутит облегчение. По совету врача-диетолога рекомендуется соблюдать диету под его наблюдением для поддержки и помощи на всем протяжении курса.
Разрешенные и запрещенные продукты
Методика предусматривает полное исключение некоторых продуктов, ограниченное потребление других, и предоставление списка разрешённых наименований. С его помощью вы можете сами составить меню, выбирая лишь допустимые продукты.
Полный отказ:
- майонез;
- фастфуд;
- выпечка и кондитерские изделия;
- сливочное масло, спред, маргарин;
- сало и жирное мясо;
- Пиво, даже безалкогольное, шампанское, газированные напитки — как сладкие, так и минеральная вода. Пожалуйста, пейте только без пузырьков.
- сахар;
- консервы;
- молоко;
- плавленый сыр;
- сметана.
Допускается в малых дозах до шести вечера.
- яйца (не более двух в день);
- обезжиренный творог;
- сыр;
- макароны;
- крупы (рис, пшено, овсянка);
- картошка;
- Помещайте только цитрусовые и яблоки.
- соленья и маринады;
- сухофрукты;
- горький шоколад;
- Изделия из слоеного бездрожжевого теста.
Безграничное количество, без временных ограничений.
- рыба и морепродукты;
- нежирное мясо;
- овощи, кроме картошки;
- яблоки, все цитрусовые;
- обезжиренный кефир;
- злаковые хлебцы;
- обезжиренный йогурт без добавок;
- масло растительное;
- ягоды;
- гречка.
Как видите, всё не так уж плохо. Из разрешённых продуктов можно составить разнообразное меню, за 50 дней ни разу не повторится блюдо.
Рацион диеты ABC light 14 дней
Методика рассчитана на пятьдесят дней, доступны также варианты длительностью тридцать дней и три недели. Диетологи утверждают, что придерживаясь правил и принципов диеты ABC Light возможно за две недели заметно преобразиться, снизив вес до семи килограмм.
Принимать пищу нужно шесть раз в сутки, последний прием пищи за два часа до сна.
За сутки до старта диеты советуют освободить организм от избытков. Можно использовать один из следующих продуктов: яблоки (не более двух килограммов), кефир жирностью не выше 1,5% (не больше полутора литров), огурцы (в любом количестве), запаренную гречневую крупу (в любом количестве).
Такой рацион способствует уменьшению объема желудка, но чувство голода не будет присутствовать. При желании употребляйте выбранный продукт, но порции должны быть малыми.
Методика включает постоянное подсчитывание калорий и реализуется следующим образом: д. — день, ед. — количество килокалорий.
- 1 д. – 400 ед., 2 д. – 300 ед., 3 д. – 400 ед., 4 д. – 500 ед., 5 д. – 450 ед., 6 и 7 д. – по 650 ед., 8 д. – 400 ед., 9 д. -300 ед., 10 д. – 400 ед., 11 д. – 500 ед.,12 д. – 650 ед., 13 д. – 700 ед.;
- Д Fourteenth – разгрузочный день (один товар из разрешённых).
Питаться по графику ежедневно необходимо.
Примерный план питания на 450 ккал (следующие приемы пищи — через 2-2,5 часа).
- С семи до девяти утра — каша из любой крупы, приготовленная на воде без добавления сахара.
- Перекус — яблоки.
- На обед предлагают грибной суп с картофелем и кусочек говядины (любой вид, кроме жареного).
- Перекус — творог.
- Ужин — морепродукты с овощами.
- Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира за несколько часов.
Это приблизительное меню. Вы можете разработать собственное, следуя рекомендациям методики.
Примерное меню на 21, 30, 50 дней
Перед изучением меню важно знать дневной лимит потребления калорий.
На 50 дней (д. — день, ед. — количество ккал):
- с 1 по 5 д.: 500 ед., 400 ед., 300 ед., 200 ед., 100 ед.;
- с 6 по 9 д.: 200 ед., 300 ед., 400 ед., 500 ед.;
- 10 д. — разгрузка;
- с 11 по 20 д.: 150 ед., 200 ед., 400 ед., 350 ед., 250 ед., 200 ед., разгрузочный, 200 ед., 100 ед., разгрузочный;
- 21-30 д.: 300 ед., 250 ед., 200 ед., 150 ед., 100 ед., 50 ед., 100 ед., 200 ед., 300 ед., 300 ед.;
- 31-40 д.: 800 ед., разгрузка., 250 ед., 350 ед., 450 ед., разгрузка, 500 ед., 450 ед., 400 ед., 350 ед.;
- 41-50 д.: 300 ед., 250 ед., 200 ед., 200 ед., 250 ед., 200 ед., 300 ед., 200 ед., 150 ед., разгрузка.
Примерное меню для подсчёта калорий в 250 килокалорий за день.
- Завтрак — чай или кофе (без подсластителей).
- Перекус — цитрус.
- В обед можно съесть 100 граммов отварной капусты и 50 граммов варёной рыбы.
- Перекус — яблоко или огурец.
- Ужин — помидор и 2-3 креветки.
- Перед сном — чай на травах.
Ответить на этот вызов способно лишь ограниченное число людей, поскольку такая диета исключает любые продукты животного происхождения, а недостаток калорий может быть трудно услышан организмом. При недомогании, сильной слабости или если рацион покажется неподходящим, можно попробовать более щадящие методы. Например, диету АВС Light на 30 дней. Она предполагает сравнительно сбалансированное питание, но до полноценного ещё далеко.
Выглядит диета следующим образом:
- С первого по седьмой день: по 400, 300, 400, 500, 450, 650 и 700 единиц. Повторить с восьмого по четырнадцатый, затем с пятнадцатого по двадцать первый, и с двадцать второго по двадцать восьмой день.
- На двадцать девятый день курса требуется съесть 400 единиц.
- Последний день — разгрузка.
Примерное меню на 500 единиц (ккал):
- Завтрак из цельнозернового хлебца и кусочка сыра.
- Перекус — яблоко или цитрус.
- Обед — уха без картошки (150 г) и огурец.
- Перекус — томат.
- Ужин — 100 г вареной капусты, 50 г мяса.
- На ночь выпивайте полстакана обезжиренного кефира.
Чтобы сбросить до пяти кило без риска анорексии, обратите внимание на программу ABC Super Light. Хотя рацион более разнообразен, это всё равно не полноценное питание, соблюдать его нужно не дольше указанного срока.
Методика расчета количества калорий выглядит следующим образом:
- первые десять дней: 1000 ед., 500 ед., 900 ед., 400 ед., 900 ед., 550 ед., 950 ед., 500 ед., 900 ед., 500 ед.;
- вторая десятка: 400 ед., 900 ед., 450 ед., 1000 ед., 450 ед., 900 ед., 400 ед., 900 ед., 650 ед., 1000 ед.
- 21 день — разгрузочный.
Пример меню (калорийность — 700 кКал):
- Завтрак — сырники, запеченные без масла.
- Перекус — стакан ягод.
- На обед предлагается борщ со сметаной в количестве не более 350 мл и 150-200 грамм курицы.
- Перекус — цитрус.
- Ужин — говядина, тушеная с томатами.
- Перекус вечерний — обезжиренный кефир.
Нужен правильный выход из диеты. Завершив курс, стоит воздержаться от немедленного возвращения к прежней пищевой привычке. Тело адаптировалось к другим продуктам.
Правильно делать так:
- Первую неделю необходимо ограничить потребление калорий до приемлемого уровня. На протяжении 50 дней — 500 килокалорий, на 30 дней — 700 килокалорий, на 21 день — 1000 килокалорий.
- С второй недели давайте малышам небольшими порциями продукты, содержащие животный жир.
Можно добавить в кашу кусочек масла или варить её на молоке пониженной жирности. - С третьего tygodня можно употреблять немного жаренного.
- С четвертой аккуратно пробуйте все, что ели раньше.
И после окончания диеты продолжайте следовать правилам сбалансированного питания. Питайтесь в определенное время, избегайте лишних перекусов, выпивайте достаточное количество воды.
На сколько килограмм можно похудеть
Точный ответ на данный вопрос отсутствует. Количество теряемых килограммов варьируется в зависимости от множества факторов.
Средние показатели таковы:
- на диете в 50 дней — от 10 до 30 кг;
- на строгой диете в 14 дней — до 7 кг;
- месячная диета — до 20 кг;
- трехнедельная — до 10 кг.
Успех похудения зависит также от активности человека. Водные процедуры, бег и тренировки в зале рекомендованы. Небольшие физические нагрузки помогут достичь лучших результатов и укрепить обвисшую кожу.
Противопоказания
Методика подходит не всем, кто хочет сбросить вес.
У данной диеты есть противопоказания:
- Заболевания, для лечения которых необходима особая диета.
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- анемия;
- нервные расстройства;
- проблемы с ЖКТ;
- недостаток витаминов;
- беременность.
Диету не следует применять детям и подросткам, а также лицам, занимающимся трудом с высокими физическими и интеллектуальными требованиями. Начальной фазе курса рекомендуется воздержаться от управления автомобилем и других действий, нуждающихся в особой внимательности.
Завершив весь курс, получишь привлекательную фигуру. Если же вес уменьшился несильно, понадобится тренироваться в спортзале для улучшения результатов.