Диета из Японии: меню на две недели

Результаты тех, кто попробовал японскую диету, поражают. Стройность гейш становится понятной и достижимой. Меню японской диеты на две недели доступно по цене, но требует настоящей самоотдачи.

Основные принципы японской диеты

Для этой методики нужны строгие ограничения в еде, несмотря на то что она основана на обычных, недорогих продуктах, которые доступны любой женщине.

Система построена на высоком содержании белка в меню. Основу рациона на четырнадцать дней составляют курица, яйца, говядина и рыба.

• В рамках данной методики потребление углеводов существенно сокращено. В качестве источников углеводов допускаются только морковь и капуста, кабачки, а также сухарики. Жиры можно получить, включив в рацион оливковое масло. Кофе разрешен без ограничений.
• «Японку» нельзя назвать сбалансированной из-за резкого ограничения продуктов в меню. За 14 дней организм может испытывать недостаток питательных веществ, что проявляется слабостью, сильными и частыми головокружениями, головной болью. При появлении хотя бы одного из этих симптомов необходимо немедленно прекратить диету!
• Методика советует пить много жидкости. Организм получит большое количество белка, что ускорит расщепление жировых запасов. Для этого процесса требуется много воды, которая выведет продукты переработки животного белка.
• Успех гарантирует верное выполнение всех правил. Не допускается изменение порядка дня или замены продуктов. Единственное исключение — утренний кофе, который можно поменять на чай по желанию.
• На «японке» труднее всего – есть несколько раз в день. Вместо трех приемов пищи нужно съедать не менее пяти, что неудобно для занятых людей. Ужин желателен за три часа до сна, а утро стоит начать со стакана прохладной воды, это полезно для обмена веществ.
  Помимо основных приемов пищи дважды нужно перекусить фруктами, кефиром или легким салатом.

Для снижения веса японская диета требует серьезных ограничений, поэтому к её началу нужно подготовиться.

Чтобы быстро похудеть, следует усердно трудиться и правильно подготовить организм. За несколько дней до начала программы откажитесь от жирной еды и сладостей. После завершения методики вас ждут стройная фигура и легкость.

Таблица: разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, недопустимые на «японке», перечислены в таком объёме, что легче всего ознакомиться с таблицами разрешённых.

Оригинальный вариант разрешает:

Разрешённый список продуктов достаточно большой, чтобы можно было выжить на нём две недели. Система, созданная японцами, не предусматривает употребление риса.

Меню бессолевой диеты на 14 дней

В чём заключается меню ежедневной диеты, обещающей быстрый результат и длительное его поддержание? Наиболее трудными будут первые дни из-за непривычных блюд.

Первый день:

1. Для завтрака кофе без сахара. При желании можно добавить небольшое количество меда, если любите сладкий вкус.
2. К обеду варятся два яйца, можно выпить сок и съесть салат из капусты с лимонным соком.
3. На ужин разрешается отварная рыба или уха.

Первого дня нужно ограничить потребление жиров и углеводов. Весь день рекомендуется пить кефир и томатный сок.

Второй день:

1. Кофе с сухариком на завтрак.
2. На обед — отварные яйца, томатный сок (200 мл) и две вареной моркови с лимонным соком.
3. На ужин можно съесть яблоки и кефир, кусочек отварной телятины (200 г). Перед сном при ощущении голода позволено выпить либо кефир, либо зеленый чай.

Третий день:

1. На завтрак кофе и сухарик.
2. На обед тушеные кабачки.
3. На ужин — два яйца всмятку и сто грамм куриного филета.

Четвёртый день:

1. Завтрак: кофе и два – три сухарика.
2. На обед салат из пекинской капусты с лимоном и рыба (200 г).
3. На ужин есть только фрукты и кефир.

Пятый день:

1. Завтра на закуску — салат из свежей моркови с лимонным соком.
2. На обед 200 г рыбы и томатный сок.
3. К ужину сегодня можно съесть фрукты.

Шестой день:

1. На завтрак кофе и 1 печенье.
2. На обед предлагается куриное филе (200 г) или говядина, а также салат из капусты.
3. Ужин: яйца и салатик из моркови.

Седьмой день:

1. На завтрак зеленый чай.
2. Обед – говядина и фрукты.
3. На ужин 2 яйца и салатик из морковки.

Восьмой день — меню 5 дня.

День девятый — меню 4 дня.

Десятый — меню 7 дня.

Одиннадцатый — меню 2 дня.

Двенадцатый — меню 3 дня.

Тринадцатый — меню 1 дня.

Четырнадцатый — меню 6 дня.

Рецепты полезных блюд

Рацион довольно ограничен, поэтому рецепты блюд не очень многочисленны. К примеру, можно приготовить паровые кабачки на сковородке с использованием оливкового масла.

1. Кабачки чистят и режут кружками.
2. После этого овощ помещают на разогретую сковороду и слегка обжаривают в оливковом масле с водой под крышкой. Посолить блюдо не требуется.
3. Через три-четыре минуты кабачки приготовятся.

Оригинальная японская методика предусматривает частый прием куриного филе или говядины.

Мясо желательно просто отваривать.

1. В слегка подсоленной воде варится кусок мяса до готовности.
2. Для вкусного блюда в бульон добавляют ароматные травы. Подойдет немного петрушки или укропа.

В Японии потребляют много рыбы, её рекомендуется либо варить, либо тушить.

1. В кастрюльке с толстым дном при тушении филе рыбы в небольшой воде используются травы и репчатый лук.
2. Через семь-десять минут готово блюдо.

Методика питания основывается на свежих овощных салатах. Чаще всего готовят легкие нарезки из моркови или белокочанной капусты, которую допустимо заменить пекинской. Посыпать такими блюдами солью запрещено, можно лишь сбрызнуть их соком цитруса или маслом оливы.

Для снижения веса сухарики можно сделать собственными руками, понадобится лишь ржаной хлеб. Хлеб необходимо нарезать мелкими кусочками и потом подрумянить в духовом шкафу.

В меню можно выбрать галетное печенье вместо сухарей.

Как лучше готовить пищу?

• Для варки яиц подходит только крутой режим. На «японке» без особых усилий не убрать лишний вес.
• Важно пить ежедневно хотя бы одну чашку кофе, независимо от его вида.
• Для салата отлично подходит заправка лимоном.
• Мясо можно приправить перцем и слегка посолить. В другом виде соль использовать запрещено.
• Томатный сок лучше готовить самостоятельно.
• В течение двенадцати суток кефир нужно пить ежедневно. Важно, чтобы продукт был свежим.
• Не покупайте овощи из-за границы. Лучше взять свежие на рынке, прямо с огорода.
• Употребляйте чистую воду в достаточном количестве.
• Сухарики подходят для всего периода диеты. Лучше не использовать белый хлеб. предпочтительнее брать ржаной или на хмеле.

Какого результата можно добиться

Японская программа корректировки веса демонстрирует впечатляющие результаты за две недели. При следовании всем рекомендациям программы и соблюдении строгих ограничений в питании, возможно снизить вес на 10%. Размер одежды уменьшается примерно на два размера.

Эффективность диеты во многом обусловлена начальным весом. При весе около 75 кг возможно снижение до 10 килограммов лишнего веса. Если же исходный вес составлял 55 килограммов, то сбросить более 5 килограммов будет затруднительно.

Главное в этой диете – следовать ее правилам, и тогда результат будет достигнут наверняка!

Кому такая диета противопоказана

Диета имеет множество противопоказаний и подходит не всем. Её план предусматривает большой объём мясных продуктов, что обычно плохо сказывается на организме.

• Такая система питания категорически не подходит людям с проблемами работы почек.
• В случае заболеваний сердца и сосудов японскую методику питания не рекомендуется соблюдать из-за частного потребления кофе утром. Проблемы с сердцем могут ухудшиться при следовании «японке». Ее можно применять лишь здоровым людям.
• Следовать данному принципу питания не рекомендуется людям с ослабленным иммунитетом, независимо от причин.
• Диету во время лактации не рекомендуется из-за ее несбалансированности и недостатка витаминов и питательных веществ.
• Программа не выполнима во время ухудшения хронических заболеваний. Начать диету желательно после консультации терапевта.

При появлении головных болей, быстром усталости и головокружения программу нужно немедленно остановить.

Выход из японской диеты

Из любой строжайшей системы похудения, например, «японской», важно правильно выходить. Остановку программы необходимо осуществлять постепенно, возвращая привычные продукты в рацион. Выход должен быть постепенным для закрепления результата и избегания его срыва на ранних этапах.

В рацион постепенно включают крупы, макароны и жареные продукты. Сладости и мучное следует есть в небольшом количестве.

Необходимо помнить о физических нагрузках – даже прогулки после работы способствуют сохранению результатов. Чтобы избежать быстрого возврата веса, который часто наблюдается после строгих программ снижения массы тела, не следует есть перед сном. Завтрак и обед должны стать основными приемами пищи, а ужин – легким.

Японский метод похудения гарантирует устойчивые результаты.