Популярность в сети набирает диета для ленивых. Это название объясняется отсутствием жестких ограничений и подходит тем, кто не хочет голодать или есть однообразную пищу.
Принципы и особенности диеты для ленивых
Цель диеты – заменить часть потребляемой пищи водой. Вода не содержит калорий и может уменьшить ощущение голода. Достаточное её количество ускоряет обмен веществ, что важно для желающих похудеть.
«Ленивая» диета предполагает употребление чистой воды за двадцать минут до еды и не ранее, чем через один с половиной-два часа после неё. Выпитая перед едой жидкость способствует быстрому насыщению при употреблении небольших порций, так как занимает часть пространства в желудке.
В первую очередь необходимо рассчитать суточное потребление воды организмом. При умеренных физических нагрузках на каждый килограмм веса приходится 30 миллилитров воды. Например, человеку весом 70 килограммов нужно примерно 2 литра 100 миллилитров воды в день.
Общий объем воды разделите на количество трапез. Допустим, их четыре. Получается 525 мл на одну трапезу.
Половину или две трети полученного объема выпивают за двадцать минут до приема пищи, остальную часть – спустя час с половиной или два часа после него.
Возможен и другой способ потребления жидкости. Двадцать минут перед каждым приемом пищи необходимо выпить два стакана воды, а спустя два часа после еды — жидкость по потребности.
Чтобы подготовить организм к новой системе питания, первые дни можно принимать по одной столовой ложке масла из семян льна за полчаса перед завтраком.
Диета для тех, кто стремится похудеть без особых усилий (эффект минус 12 кг за месяц).
- Для диеты применяют артезианскую или фильтрованную воду, кипяченую и газированную для неё не подходят.
- Объем жидкости следует повышать постепенно, начиная с первого дня соблюдения диеты.
- Во время приема пищи и сразу же после него не рекомендуется употреблять воду. Лучше подождать 1,5-2 часа.
- Напиток желательно подавать прохладным, оптимальная температура — 18-20 градусов.
- Воду следует употреблять небольшими порциями.
- Из рациона нужно исключить копчёные и солёные продукты, чтобы избежать задержки жидкости в организме.
- Избегайте употребления каш в виде хлопьев для заваривания или быстрого приготовления, поскольку они бедны необходимыми организму веществами. Лучше приобрести обыкновенную крупу.
- желательно исключить спиртное;
- Во время работы исключены перекусы, а также потребление сладких и газированных напитков.
- Через полтора до двух часов после еды можно выпить зелёный чай, а также порой — несладкий кофе.
- длится диета 3-4 недели;
- Данный метод снижения веса рекомендуется использовать не чаще, чем один раз в год.
- Для достижения заметных результатов подходят умеренные физические тренировки.
- необходимо правильно «выйти» из диеты.
Летом лучше всего проводить водную диету, потому что организм теряет много влаги вместе с потом.
Преимущества и недостатки
В сравнении с другими способами снижения веса, диета для ленивых обладает как достоинствами, так и недостатками.
Преимущества «ленивой» диеты:
- отсутствие строгих ограничений в рационе;
- доступность;
- сравнительно быстрый результат;
- выведение вредных веществ из организма;
- Улучшение здоровья кожи, ногтей и волос.
- ускорение процессов метаболизма;
- Формирование полезной привычки употреблять воду вместо сладких напитков.
- улучшение самочувствия;
- По завершении диеты избыточный вес обычно не возобновляется.
Недостатки метода:
- Частое применение может привести к проблемам с работой мочевыделительной системы.
- Удаление кальция и других полезных веществ из организма.
- наличие противопоказаний.
Для исключения недостатка полезных веществ организму нужно употреблять препараты с витаминами и минералами на протяжении всей диеты.
Варианты диеты
Иногда под «ленивым» похудением понимают водный режим. Однако существуют иные методы, не предполагающие строгих рационов.
- Летом полезно есть много свежих овощей и фруктов, а также кисломолочные продукты.
- При медной диете нужно съедать немного меда перед каждым приемом пищи.
- В рацион можно включать продукты с высоким содержанием белка: нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, морепродукты, бобовые и т. д.
- Средиземноморский метод подразумевает замену мяса морепродуктами и рыбой, а также потребление овощей и фруктов. Сладости и яйца запрещены.
Важнейшим требованием к каждой из этих диет является потребление высококачественных продуктов и отказ от нездоровой еды.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
В рационе для ленивых во время диеты следует употреблять:
- Мясо: телятина, говядина, куриное филе, кролик, индейка.
- Треска, минтай, хек, лосось, камбала — нежирные сорта рыбы.
- крупы: рис, греча, пшенная;
- Фасоль (в том числе стручковая) и кукуруза — это бобовые.
- Свеклу, брокколи, белокочанную капусту, помидоры, огурцы, морковь и кабачки считают овощами.
- Укроп, петрушка, зеленый лук, шпинат считаются зеленью.
- Яблоки, цитрусовые, персики, манго, авокадо, киви и груши.
- Молочные продукты с повышенной кислотностью: обезжиренный творог и кефир.
- В ассортименте представлены зелёный и имбирный чай, несладкий кофе, вода, цикорий.
Рекомендуется готовить мясо и рыбу паром, варкой или запеканием в фольге, а овощи предпочтительнее употреблять сырыми.
В период голодания на воде исключаются жареная пища и супы с густыми мясными бульонами.
А также запрещены:
- сладкие напитки и воды с газом;
- сладости и сдоба;
- снеки;
- копчености;
- колбасные изделия;
- маринованные и соленые продукты.
После окончания диеты рекомендуется воздержаться от употребления продуктов этого списка без контроля, так как продолжительное их consumption может привести к увеличению массы тела и повысить вероятность возникновения болезней пищеварительной системы.
Меню на каждый день
Этот способ похудения не предполагает строгих ограничений в питании. В таблице приведён пример недельного меню для ленивых.
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Каша из риса с кусочками персиков и нежирный творог. | Грибной суп, паровая куриная грудка | Груша | Рыбная котлета, салат из овощей |
| Вторник | Вареное яйцо, бутерброд с сыром | Отварная телятина, греча | 2 яблока | Салат с тунцом |
| Среда | Овсяная каша с фруктами | Овощной суп, ломтик хлеба | 2 сливы | Овощное рагу, паровая рыба |
| Четверг | Паровой омлет, овсяное печенье | Куриное филе с картофелем, запечённое в фольге. | Нежирный творог с ягодами | Морковная запеканка |
| Пятница | Пшенная каша с ягодами | Рыбный суп, ломтик хлеба | Груша | Тушеная индейка, салат из овощей |
| Суббота | Гречневая каша с яблоком | Тушеная говядина с овощами | Фруктовый салат с йогуртом | Рыбная котлета, овощи |
| Воскресенье | Салат из стручковой фасоли и капусты | Зеленый борщ, паровая курица (белая) | 2 яблока | Вареная говядина, овощи |
Для устойчивого эффекта нужно пить воду за двадцать минут до приема пищи и не раньше чем через час с половиной или два часа после.
В неё можно добавить немного лимонного или лаймового сока, а также кусочек имбиря.
Как правильно выйти из диеты
Чтобы избежать неприятных последствий, выход из диеты должен быть постепенным. В первые несколько дней объем выпитой воды снижают постепенно, возвращаясь к норме. После этого порции еды увеличивают понемногу, а в рацион возвращают мучное и сладкое. При появлении негативных реакций со стороны организма во время выхода из диеты, необходимо обратиться к врачу.
Чтобы лишний вес не вернулся, нужно сократить потребление сладостей и хлебобулочных изделий.
Это следует делать в утренние часы.
Что даёт эта диета?
При соблюдении всех условий и умеренных физических нагрузках за месяц можно потерять от 8 до 12 килограммов. Существуют более строгие варианты «ленивой» диеты, которые гарантируют потерю той же массы за две недели. Такое быстрое снижение веса может быть вредно для здоровья, поэтому безопаснее выбрать более длительный вариант.
Много пользователей в интернете оставляют положительные отзывы о лёгкой диете. Люди сообщают об улучшении самочувствия, простоте, доступности и эффективности этой методики.
Успех похудения по килограммам во многом определяется особенностями организма и образом жизни человека, стремящегося к снижению веса. Улучшить результаты диеты помогают регулярные умеренные физические нагрузки и достаточный отдых (восемь часов или более в сутки).
Противопоказания и побочные эффекты
Метод, хотя и сравнительно безопасен, всё же не применим во всех случаях.
Противопоказания к диете для ленивых:
- беременность;
- возраст до 16 лет;
- заболевания ЖКТ, почек, сердца;
- повышенное артериальное давление.
Из-за того, что некоторые заболевания почек и органов пищеварения могут долгое время протекать бессимптомно, перед использованием этого метода похудения рекомендуется обратиться к врачу для выявления возможных патологий.
Нежелательные последствия «ленивой» диеты включают:
- отеки;
- частое мочеиспускание;
- Из организма выводятся минералы (поэтому во время диеты обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы).
При возникновении отекв, головных болей, расстройств пищеварения или ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.
Важно помнить, что одна диета, какая бы эффективной она ни была, вряд ли раз и навсегда решит проблему лишнего веса. Чтобы лишний вес не возвращался, следует скорректировать образ жизни, наладить питание и исключить или ограничить вредные продукты не только на время борьбы с избыточным весом, но и в обычной жизни.