День сурка: где найти время на радость, когда нет времени даже на душ

Чтобы не столкнуться с синдромом эмоционального выгорания, оставаться довольной и счастливой, женщине важно продолжать заниматься тем, что ей нравится, находить время для себя, получать удовольствие и продолжать развиваться. Как этого добиться?

Шаг 1. Начните со списка радостей и удовольствий для себя

• Найдите свободное время, возьмите лист бумаги и напишите список того, что доставляет вам радость и удовольствие. Это может быть что угодно: чашка кофе, рисование, чтение, спорт, горячая ванна.

• Оцените ваши удовольствия по 10-балльной шкале: насколько вы довольны тем, какое место занимают эти радости в вашей жизни сейчас (1 — совсем недовольна, 10 — полностью довольна).

• Заполните колонки «Хочу и Могу» и «Хочу, но не Могу».

Список удовольствий — это ваша забота о себе, повышение уровня комфорта и хорошего общения в семье, важно быть реальной мамой, а не идеальной.

Шаг 2. Проанализируйте ваши возможности

Нарисуйте круг философа Герба Шеперда и проверьте, все ли удовольствия у вас представлены из колонки «Хочу и Могу». Согласно Гербу Шеперду, забота о себе складывается из четырех ценностей:

1. тело (физическое измерение)

2. душа (духовное измерение)

3. разум (интеллектуальное измерение)

4. эмоции (социальное измерение)

Что может входить в каждую ценность? Физическое измерение — это спорт, питание. Духовное измерение — это поиск своего предназначения, обращение к Богу, учеба. Социальное измерение — общение с людьми, эмпатия, сопереживание. Интеллектуальное измерение — это планирование, хобби, чтение, воображение.

Источник