Мозгу, подобно тому как и нам в работе, необходим отдых от избытка информации.
Привязанность к телефонам выросла из привычки в образ жизни, который часто приводит к повышенной тревожности. С утра до вечера уведомления, лайки и непрекращающиеся информационные ленты насыщают мозг данными, не давая ему отдохнуть.
Это подобно суточному марафону без финишной черты, где усталость накапливается, даже если кажется, что краткий просмотр соцсетей успокаивает. В этом ощущении нет реальности, и вот почему.
Как постоянное пребывание в сети влияет на работу мозга?
Мозг предпочитает порядок и ясность, однако смартфоны непрерывно насыщают жизнь незавершенной информацией. Каждая соцсеть – это контейнер с бесконечным контентом, от которого сложно оторваться. Кроме того, каждое уведомление вызывает выброс дофамина, гормона удовольствия. В итоге мозг привыкает получать «быстрые дозы счастья». Проблема в том, что часто получая такие «дозы» в малом количестве, он перестает реагировать на длительные и сложные источники радости, например, чтение или работа над проектом.
Непрерывное общение с телефоном повышает уровень тревожности, поскольку мы привыкаем к постоянной доступности информации о жизни друзей, новостях и работе. Это провоцирует страх упустить что-то важное (FOMO) и вызывает постоянную тревогу, желание контролировать всё, что истощает психику и мешает полноценному отдыху.
Чем это грозит?
Без перерывов от цифровых сигналов мозг может пострадать.
-
Тревожные расстройства. Постоянный стресс и нервозность, порождённые избытком информации, увеличивают вероятность возникновения тревожных расстройств. Тело адаптируется к напряжённому состоянию, что ухудшает настроение.
-
Бессонница. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна. В результате долгое время не получается заснуть, а сон оказывается поверхностным и неспокойным.
-
Снижение концентрации. Привыкание мозга быстро меняться между разными раздражителями затрудняет фокусировку на одном действии.
Постоянное переключение, вызванное телефонами, порождает явление, известное как «цифровое рассеяние». -
Эмоциональное истощение. Увеличение экранного времени повышает вероятность эмоционального выгорания, проявляющегося в пониженном настроении и затруднениях в ощущении радости от обычных событий.
Практические шаги к цифровому минимализму
-
Хватит пользоваться телефоном за час до отхода ко сну. Чтобы упростить отказ от телефона перед сном, создайте ритуал подготовки ко сну. Заранее спланируйте приятные безгаджетные занятия: уход за собой, чтение, медитация. Сделайте это регулярной практикой, а для облегчения – оставьте телефон в другой комнате и используйте обычный будильник.
-
Экспериментируй с цифровой субботой. Можно начать постепенно: выдели один день в неделю для пребывания «в офлайне». Запланируй на этот день что-нибудь приятное: прогулку, занятия любимым делом или встречу с друзьями. Чем больше таких «цифровых суббот», тем проще сделать это привычкой и заметить снижение тревожности.
-
Контроль уведомлений. Звуки и оповещения толкают на постоянное просмотр телефона. Остановись! Отключи лишние оповещения, остави только важные. Дайте уведомлениям «выходной» – увидишь, как снизится тревожность и раздражительность.
-
Цифровая уборка экрана. Телефон с небольшим количеством приложений кажется чище, меньше хочется листать ленты. Оставь только самое нужное, удали ненужные социальные сети. Так получится уйти от постоянного переключения между ними.
-
Введение вечернего таймера. Полностью избавиться от социальных сетей непросто? Ограничь время на них: выдели утро и вечер для проверки обновлений с таймером.
-
Замени телефонные привычки реальными. Отдавая меньше времени интернету, можно вернуться к забытым увлечениям, которые приносят радость. Подумай, чем ты любила заниматься раньше – рисованием, готовкой или вязанием? Мозг обожает подобные занятия, так как они дарят ему отдых и одновременно наполняют положительными эмоциями.
Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывалВлияние постоянного стресса на женское здоровье.