Что такое послеродовая ярость и как помочь себе справиться с гневом

Что такое послеродовая ярость и как помочь себе справиться с гневом

14.11.2023 Marina
Что такое послеродовая ярость и как помочь себе справиться с гневом
Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Несмотря на всю просветительскую работу, женщин до сих пор пытаются убедить в том, что как тольо ребенок появится на свет, все сразу станет хорошо, ведь благодаря окситоцину вы сразу полюбите своего малыша и вам будет намного легче, чем было во время беременности.

Современная медицина говорит о том, что после рождения ребенка начинается «четвертый триместр» и он может быть довольно непростым. Сразу после рождения ребенка ваши уровни эстрогена и прогестерона резко падают, а сами вы чувствуете себя прокрученной через мясорубку после родов, что модет привести не только к последродовой беременности, но и к послеродовой ярости.

Что такое послеродовая ярость?

Послеродовая ярость — это раздражительность, гнев, разочарование или приступы настоящей ярости после родов, которые вы начинаете испытывать, пытаясь приспособиться к появлению в вашей жизни ребенка. Женщины описывают «послеродовую ярость» как нечто, возникающее из ниоткуда, и оставляющее после себя чувство стыда и истощение. Они возникают из-за того, что ваши ожидания от материнства не воспадают с реальностью и тем, как ведет себя настоящий ребенок.

Вы не одиноки: в этот тяжелый период множество женщин переживают подобные эмоции. Люди часто говорят о послеродовой тревоге или депрессии, но мало уделяют внимание переживанию «отрицательных» эмоций, которые и заставляют вас испытывать стыд.

Что вызывает послеродовую ярость?

Что такое послеродовая ярость и как помочь себе справиться с гневом

Эксперты все еще гадают, что именно становится причиной послеродовой ярости. Некоторые исследователи полагают, что гнев становится ответом на бессилие, которое испытывает новоиспеченная мать при рождении ребенка.

Провоцирующие факторы:

  • наследственность (депрессия или тревожное расстройство)

  • депрессивный эпизод в анамнезе

  • проблемы с психическим здоровьем (например, пограничное расстройство личности)

  • отсутствие поддержки

  • травматичные роды или рождение ребенка, которому необходим постоянный медицинский уход

  • недостаток сна

Симптомы послеродовой ярости

  • Вы испытываете неконтролируемый гнев и/или разочарование

  • Чаще кричите или срываетесь на других

  • Кидаетесь предметами или бьете подушки/мебель/вещи

  • Чувствуете себя одиноко

  • Вам часто становится грустно

  • Зацикливаетесь на том, что вас расстраивает

  • Вам трудно радоваться

  • У вас возникают навязчивые мысли о насилии

  • Вас накрывают эмоции, например стыд, с которыми вы не може справиться

Как справить с послеродовой яростью

Что такое послеродовая ярость и как помочь себе справиться с гневом
Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Справиться с чувством ярости и в целом управлять своими эмоциями — непростая задача для любого, но особенно сложно это дается в послеродовой период, когда вы меньше спите и ваш гормональный фон в очередной раз перестраивается. Будьте добрее по отношению к себе в это время.

В идеале, конечно, стоит обратиться к врачу: возможно, вам нужна психотерапия и/или медикаментозная поддержка. Обычно при проблемах подобного рода рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию, а также антидепрессанты.

Однако, некоторые вещи вы можете делать и сами. Во-првых, вам необходимо высыпаться. Это звучит сложно, так как нормально поспать с ребенком — настоящий челлендж. Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, которые готовы побыть с малышом, пока вы спите. И конечно — чередуйте бессонные ночи с партнером.

Во-вторых, следите за своим питанием. Вам необходимо получать достаточное количество витаминов и микроэлементов для того, чтобы стабилизировать свое настроение. Не заставляйте себя готовить обед из трех блюд, просто старайтесь есть овощи, белок и углеводы каждый день.

В-третьих, старайтесь чаще двигаться. Вероятнее всего, вы ходите гулять с ребенком и это отлично! Однако, попробуйте добавить хотя бы одну прогулку наедине с собой, пусть даже это будет один круг вокруг дома. Свежий воздух и немного покоя вам не повредят.

Об этом мы уже писали выше, но напомнить будет не лишним: чаще обращайтесь за помощью и не бойтесь соглашаться, если ее предлагают другие. Это может быть довольно сложно, особенно если вы привыкли все делать самой, однако это может снизить ваш стресс и дать вам немного времени на восстановление.

Личный опыт мамы

Что такое послеродовая ярость и как помочь себе справиться с гневом
Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

«Я мало что помню из первого года после рождения ребенка, но у меня были приступы ярости и я испытывала желание навредить ребенку. Я мало спала, и чувствовала себя истощенной.

Помню один эпизод: ребенок не успокаивался и кричал, не переставая, сорок минут. Не помогали укачивания, игрушки, он не хотел есть, ему не было жарко или холодно, подгузник был сухой. Он просто кричал. Я ходила из угла в угол, укачивая сына, и пела ему колыбельные.

Постепенно мною овладевала ледяная ярость. Почему он не успокаивается? Когда он уже замолчит? Руки и спина болели, голос начал срываться. Я мечтала, чтобы он заткнулся.

На мысли швырнуть сверток с ребенком в пол я смогла остановится и положить его в кроватку, и даже придержала ему голову. Это стоило мне титанических усилий. А потом я легла лицом в подушку и заорала. Ребенок испугался моего приглушенного крика и заплакал еще громче.

Когда пришел муж, я убежала в ванну и сидела там.

Хотелось бы, чтобы об этом чаще говорили, потому что нам всем не хватает информации о послеродовом восстановлении. Мне потребовалось несколько недель работы с психотерапевтом, чтобы принять, что после декрета мне понадобится время для восстановления».


Источник