Сохранение водного баланса крайне необходимо.
Воду важно пить и днем всегда, но жарким летом этим правилом следует особенно усердно следовать. Например, Для каждого килограмма веса требуется тридцать миллилитров воды, а в жаркую погоду дозировку повышают до сорока миллилитров. Если вес равен 65 килограммам, нужно выпивать около 2,6 литра чистой воды в день. При физической работе норма увеличивается до 3 литров в сутки.
Как часто пить
Эксперты указывают на ошибочность ориентирования на жажду при восполнении водного баланса: пьют только по желанию. Жажда – первый сигнал обезвоживания, ждать которого не стоит. Лучше пить в течение дня небольшими порциями. по половине стакана каждые полчасаВодяной напиток пригодится при выполнении дел, чтобы сохранить равновесие и энергию.
Что можно пить в жару
В течение дня нужно употреблять чистую питьевую воду. Можно также включать в рацион другие напитки.
Минеральная водаХорошо утоляет жажду и восстанавливает минеральный баланс в организме. Такую воду можно употреблять ежедневно, лечебную — только по назначению врача.
В жару также можно пить домашние компотыБез сахара, фруктовые напитки желательно охладить до комнатной температуры.
Натуральные сокиДопустимо употреблять до двух стаканов свежевыжатого сока без сахара в день. Концентрат желательно развести водой.
Отлично утолит жажду в жару вода с добавлением лимона или лимонного сока.
Зеленый и белый чай можно пить охлажденными, без сахара.
Выбирая напиток, обратите внимание на температуру: слишком холодный или горячий вариант не подойдёт. Лучше всего, когда напиток примерно такой же температуры, как у человеческого тела.
Что нельзя пить в жару
В жаркую погоду люди часто злоупотребляют покупными соками и слишком сладкими напитками. Добавляя лед «газировке», кажется, что жажда прошла. На самом деле это не так. Такие продукты вызывают скачки сахара в крови, ухудшая ситуацию.
- горячего чая и кофе с сахаром;
- любого алкоголя, в том числе пива;
- газированных лимонадов;
- сладких фруктовых соков.