За здоровьем нужно следить с молодых лет
В юности редко задумываются о продолжительности жизни и её качестве в старости. Но именно молодые годы формируют ресурс, используемый организмом в пожилом возрасте. Рассуждать об этом сложно в 25 лет, но после 30-35 стоит задуматься о образе жизни, питании и комфорте. Смертность от инфарктов растет. Чтобы продлить жизнь и сохранить красоту, можно применить четыре простые привычки. Журнал stedlady.ru делится ими.
Помним утреннюю рутину советских времен – зарядку.
Смотря советские фильмы, часто можно увидеть, как начинался день наших предков. Утренняя зарядка была важным моментом для правильного старта. Медицинские специалисты согласны с этой советской установкой. Польза зарядки сложно переоценить. Простые упражнения помогают организму подготовиться к новому дню, запускают важные процессы и благотворно влияют на работу систем организма. Нет необходимости устраивать марш-бросок или приседать со штангой. Достаточно простого набора упражнений – приседания, выпады, махи руками и ногами. Если завести такую привычку и выделять полчаса на зарядку, организм заметно укрепится, а сердечно-сосудистая система будет работать без перебоев.
Ходьба – самый безопасный спорт
При профилактике сердечно-сосудистых заболеваний важно давать организму умеренную нагрузку. Каждому человеку полезно проводить время на свежем воздухе. Люди, занимающиеся спортом, знают, что каждый вид активной деятельности сопряжен с определенными рисками. Например, бег может привести к травмам коленей, а работа с тяжестями – ко травмам коленей и мышц ног. Самым безопасным видом спорта является ходьба. В случае отсутствия желания заниматься в спортивном зале под руководством тренера, предпочтение можно отдать такой безопасной и приятной активности, как ходьба. Если ежедневно пройти 10 000 шагов, многие болезни вас не коснутся. Кроме того, регулярные прогулки поднимают настроение и дают заряд бодрости.
Полноценное и разнообразное питание, сон
Питание оказывает существенное влияние на продолжительность и качество жизни. Для поддержания здоровья организма и хорошего внешнего вида необходимо питаться полноценно и разнообразно. Овощи и фрукты укрепляют сердечно-сосудистую систему, а курага, авокадо, бобовые и другие продукты положительно влияют на сердце.
Для продления жизни и сохранения здоровья в старости полезно завести привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Глубокий сон помогает организму восстановиться и подготовиться к новому дню.
Без стресса, распространяем только позитивную энергию.
Для поддержания молодости и продления жизни важно контролировать эмоции. Стресс и депрессия могут красть годы жизни. Люди часто переживают из-за мелочей. С возрастом нужно стать немного философом и принять, что в жизни бывает всякое, и наша задача — с достоинством пройти все испытания. Так большинство неприятностей будут переживаться без лишней траты эмоций. Для контроля чувств можно использовать медитативные практики.