С утра так хочется еще немного вздремнуть
Для многих каждое утро превратилось в испытание. Открывать глаза сложно, когда звонит громкий будильник. Единственное утешение – попытаться перенести сигнал хотя бы на 5 минут и еще немного поспать. Но обычно после таких действий становится хуже. Журнал «Клео.ру» рассказывает, почему не стоит переводить будильник утром.
Почему нельзя переводить будильник
Как только вы открываете глаза, мозг пробуждается. Тело может еще какое-то время оставаться расслабленным, но сознание уже включается. Если преодолеете первое желание поспать ещё немного, то быстро начнёте новый день. В случае, когда будильник переводится на 5-7 минут, вы закрываете глаза, а мозг получает сигнал снова погрузиться в сон. Таким образом вы запускаете новый цикл, но отводите на него всего несколько минут, что недопустимо. Новый цикл должен длиться от 75 до 90 минут. Поэтому, когда вы снова просыпаетесь через пять минут, то чувствуете себя разбитыми – мозгу пришлось оперативно выходить из фазы глубокого сна, что вредно для здоровья и приводит к вялому состоянию на протяжении ближайших нескольких часов.
Режим сна
Существуют простые правила, которые сделают каждое утро приятным.
Режим сна играет важную роль: если вы регулярно засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время, организм привыкнет и научится пробуждаться без будильника.
Важно придерживаться режима каждый день, даже выходных.
В результате само пробуждение дарит ощущение полной отдохнутости и готовности к новым делам – для этого важна привычка.
Последний прием пищи
Полноценный отдых во многом зависит от правильного режима питания. Сон после обильной еды снижает качество отдыха. Даже проспав двенадцать часов после большой трапезы, вы всё равно не будете чувствовать себя отдохнувшим, поскольку организму понадобится много энергии для переваривания пищи. Последний прием пищи за день рекомендуется проводить не менее чем за два-три часа до сна. Если возможно, увеличивайте этот промежуток времени.
Ритуалы перед сном
Глубокий качественный сон помогает формировать одних и тех же действий каждый вечер. Такие ритуалы готовят мозг к периоду отдыха. Например, можно принимать теплую ванну или отправляться на непродолжительную прогулку. Можно просто постоять у окна и подышать воздухом. Возможно понравится прослушивание спокойной музыки или чтение книги.
Комфортные условия
Для полноценного отдыха необходимо создать комфортные условия в спальне. Регулярное проветривание дома, особенно спальни, благотворно влияет на нервную систему и здоровье. Следует уделять внимание состоянию кровати: матрас следует менять каждые шесть-восемь лет, выбирая его с подходящей жесткостью и толщиной. Постельное белье необходимо регулярно менять, а подушки и одеяла – периодически стирать. Соблюдение этих простых рекомендаций обеспечит качественный сон, заряжающий энергией для счастливой и насыщенной жизни.