Черты характера, сигнализирующие о приближающемся стрессе

Не можете отказать никому, если вас о чем-то попросили? Боитесь обидеть, сказав «нет»? Стараетесь быть «хорошей» для всех, вредя себе и своим интересам? Психологи утверждают: это признаки сильной внутренней тревоги. Как ее распознать?

Вы умеете оставаться спокойным в сложных моментах?

Быть единственным здравомыслящим человеком в ситуации хаоса имеет свои плюсы. Не демонстрировать ребёнку, получившему травму, свой страх или призывать к спокойствию во время кризиса на работе – разумно. Однако в этом хладнокровии кроется и опасность.

Если эффективно реагируете на экстремальный стресс, значит привыкли к нему: постоянно пребываете в тревоге, всегда готовы к чему угодно. Ваш мозг „адаптировался“ к высоким стрессовым состояниям. Но когда стресс достигнет точки выгорания, появятся реальные проблемы.

Специалисты рекомендуют позволять себе расслабиться, особенно после сложных событий. Не удерживайте эмоции в себе, занимайтесь физической активностью. Учитесь освобождаться от напряжения.

2. Стремитесь к идеалу

Отчёт, выполненный безупречно, наверняка порадует руководителя, но в чём же заключается стремление к совершенству? Перфекционизм, хоть и поощряется обществом, ориентированным на достижения, по существу является защитным механизмом в ситуациях, когда вы боитесь неудачи. Откладывание дел из-за неготовности выполнить их идеально сейчас также может быть тревожным признаком.

Из-за страха осуждения или негативных последствий из-за неудовлетворительной работы тревожный человек устанавливает для себя высокие стандарты и стремится к похвале, которая дарит ему дофамин.

Для преодоления тревожности примените простой принцип: ошибки – это шанс расти, а не свидетельство неудачи. Ваши новые формулы: «Идеальность – враг хорошего» и «Лучше хорошо сделано вовремя, чем идеально, но когда это уже никому не нужно».

3. Делаете больше, чем требуется

Это подобие перфекционизма: даже при успешном выполнении задачи мысль о возможности сделать ещё больше может быть упорной.

Лира де ла Роса отмечает, что многие утопают в работе или других делах, чтобы заглушить чувство неполноценности и избегать негативных переживаний.

Психолог рекомендует ценить баланс: время для отдыха, увлечений, отношений должно быть. Сначала может показаться, что это происходит «в ущерб важным делам», но именно так можно избежать выгорания и сохранить здоровую психику.

Постоянно следите за происходящим и проявляйте избыточную ответственность.

Считаете, что без вас ничего не получится или получится, но с множеством ошибок?
Веря, что именно вы отвечаете за друзей, когда им слишком много в компании? Ненавидите полагаться на других во время совместных проектов. Возьметесь за чужие задачи, потому что выполните их лучше?

Психологи считают это показателем страха потерять контроль и стремления чрезмерно управлять жизнью для постоянного пребывания в вершине. В итоге возникают проблемы: стресс, ухудшение здоровья, трудности с контролем гнева.

Когда человеку трудно просить о помощи, это тревожный сигнал, — говорит Амелия Келли. Делегировать задачи нормально! Не нужно заставлять себя делать всё хорошо и в одиночку. Установите личный предел для того, что должны сделать именно вы — позвольте себе быть несовершенным. Помните, что не все находится под вашим контролем.

5. Стараетесь всех сделать счастливыми

Боитесь ли вы расстроить кого-то, отказываясь исполнить просьбу? Готовы ли вы идти на уступки ради избегания разногласий? Это признаки социальной тревожности и страха не быть принятым в определенном кругу людей.

Люди стремятся сделать окружающих счастливыми, опасаясь, что разочарование ихseits станет причиной конфликтов и проблем.

Установка здоровых границ — задача непростая, особенно если раньше этого не делали. Психолог рекомендует начинать с небольших шагов: честно говорить о своих потребностях и проявлять настойчивость. Например, родителям можно сказать, что тема «все уже замужем, а ты еще нет» вас не интересует, или коллеге, которая в третий раз за неделю отпрашивается, что сегодня вы не можете её заменить из-за собственных дел.